1. ลดปริมาณพลังงานที่บริโภค คนที่กิ

1. ลดปริมาณพลังงานที่บริโภค คนที่กินอาหารมากต้องกินให้น้อยลง ซึ่งต้องปฏิบัติให้ได้ น้ำหนักที่เกินอยู่จึงจะลดลง คนปรกติน้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้น ๑ กก. ถ้าได้รับพลังงานเพิ่มขึ้น ๒๒ กิโลแคลอรี/กก. น้ำหนักตัว ผู้ที่มีน้ำหนักตัวเกิน ๑๐ กก. ต้องการพลังงานเพิ่มขึ้นวันละ ๒๒๐ กิโลแคลอรี ดังนั้นคนอ้วนที่มีน้ำหนักตัวเกิน ๑๐ กก. ก็ต้องลดปริมาณอาหารที่บริโภคลงวันละ ๒๒๐ กิโลแคลอรี
2. ควรประเมินปริมาณพลังงานที่ผู้ป่วยบริโภคอยู่ก่อนมารับการลดน้ำหนัก ในรายที่ให้บริโภคอาหารน้อยลงกว่าเดิมวันละ ๕๐๐ กิโลแคลอรี น้ำหนักตัว จะลดลงได้ประมาณ ๐.๔๕ กก./สัปดาห์ ถ้าปฏิบัติได้จริงในช่วง ๑๐ เดือนจะลดได้ประมาณ ๑๘ กก. ดังนั้นจึงต้องอธิบายให้ผู้ป่วยเข้าใจว่าการลดน้ำหนักต้องใช้เวลา ไม่แนะนำให้ลดน้ำหนักโดยวิธีอดอาหาร เพราะจะมีผลเสียมากกว่าผลดี น้ำหนักลดได้จริงเมื่อใช้วิธีนี้รักษาผู้ป่วยในโรงพยาบาล แต่พอผู้ป่วยกลับบ้านจะอ้วนกลับมาใหม่ ถ้าหากจำเป็นต้องกำหนดให้ผู้ป่วยบริโภคอาหารที่ให้พลังงานน้อยกว่า ๑,๐๐๐ กิโลแคลอรี/วัน. ต้องระวังว่าผู้ป่วยอาจเกิดการขาดวิตามินและเกลือแร่ได้ เพื่อความปลอดภัยในช่วงลดน้ำหนัก จึงควรให้ผู้ป่วยกินวิตามินและเกลือแร่ในรูปเม็ดยาที่ให้ปริมาณตามความต้องการของร่างกาย
3. จัดสัดส่วนของพลังงานอาหารที่บริโภคให้เหมาะสม เมื่อกินอาหารให้น้อยลง จะต้องระมัดระวังว่าอาหารนั้นมีคุณค่าทางโภชนาการ และยังมีความเอร็ดอร่อยที่ผู้ป่วยกินอาหารนั้นได้ การจัดสัดส่วนของพลังงานอาหารที่บริโภคให้เหมาะสม มีส่วนสำคัญทำให้อาหารมีคุณค่าทางโภชนาการ
โปรเทอิน ควรได้ร้อยละ ๒๐ ของพลังงานที่ได้รับ โปเทอินกินต้องมีคุณภาพ เช่น ไข่, เนื้อสัตว์, ถั่วเหลือง, นม ในทางปฏิบัติเน้นให้ผู้ป่วยกินเนื้อไก่ เนื้อปลา ที่ไม่มีไขมันให้มากขึ้น เพื่อให้ได้โปรเทอินเพียงพอ เพราะน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นนั้น ร้อยละ ๗๕ เป็นไขมัน ส่วนอีกร้อยละ ๒๕ เป็นโปรเทอิน เมื่อลดน้ำหนักตัวจะสูญเสียโปรเทอินด้วย
ไขมัน ควรจำกัดการบริโภคไขมันไม่ให้เกิน ร้อยละ ๓๐ ของพลังงานที่ได้รับ ทั้งนี้เพราะไขมัน เป็นสารให้พลังงานสูงสุดถึง ๙ กิโลแคลอริ/กรัม นอกจากนี้ร่างกายยังมีขีดจำกัดในการเผาไขมันเป็นพลังงาน ควรใช้น้ำมันถั่วเหลืองในการปรุงอาหาร เพราะจะทำให้ได้รับกรดไขมันจำเป็นครบถ้วน คือ ทั้งกรดไลโนเลอิค และกรดแอลฟาไลโนเลอิค นอกจากนี้การบริโภคกรดไลโนเลอิค ในปริมาณ ร้อยละ ๗-๑๐ ของพลังงานที่ได้รับยังมีผลลดระดับ โฆเลสเตอรอล ส่วนไลโปโปรเทอินที่มีความหนาแน่นต่ำ
คาร์โบไฮเดรต ข้าว, แป้งและน้ำตาลล้วนเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรต ให้พลังงาน ควรงดบริโภคน้ำอัดลมและน้ำหวาน ควรใช้น้ำตาลทราย ในการปรุงอาหารและเครื่องดื่มให้น้อยที่สุด เพราะอาหารเหล่านี้ให้แต่พลังงาน ถ้ายังติดในรสหวานก็ให้ใช้ แอสปาร์เทม ซึ่งเป็นสารรสหวานแต่ไม่ให้พลังงานแทนน้ำตาล สำหรับข้าวให้กินได้ แต่ถ้ากินมากต้องลดปริมาณลง
4. กินผักและผลไม้ ทุกมื้ออาหารควรมีผัก และผลไม้เพราะอาหารสองประเภทนี้นอกจากให้วิตามินและเกลือแร่ยังให้ใยอาหารด้วย ซึ่งทำให้ท้องไม่ผูก และมีความรู้สึกอิ่มไม่หิวบ่อย สำหรับผลไม้ไม่ควรกินพวกที่มีรสหวานจัดเช่น องุ่น ละมุด ทุเรียน ถ้ากินให้กินเป็นครั้งคราวเท่านั้น
5.การออกกำลังกายอย่างสมํ่าเสมอการลดน้ำหนักจะได้ผลดีต่อเมื่อผู้นั้นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอทุกวัน ถ้าคนที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนต้องค่อยทำค่อยไป นับตั้งแต่เดินก็เป็นวิธีออกกำลังกายอย่างหนึ่ง การออกกำลังกายในแต่ละช่วงควรใช้เวลาประมาณ ๑๕-๔๕ นาที โดยทำต่อเนื่องกันไปจนกระทั่งรู้สึกว่าเหนื่อยจึงพัก ในวันหนึ่งๆ ถ้ามีเวลาออกกำลังกายประมาณวันละ ๑ ชั่วโมงจะดีมาก
การที่ผู้ป่วยจะลดน้ำหนักได้มากเพียงใดนั้นขึ้นอยู่กับความตั้งใจของผู้ป่วยและต้องติดตามนานพออย่างน้อย ๕ ปี จึงจะบอกได้ว่าผู้ป่วยประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักหรือไม่

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

1. reduce the amount of energy that is consumed. People who eat more food to eat less, which must be met. Excess weight is to be reduced. Normal person increases body weight 1 kg, if the power has been increased to 22 kcal/kg. Weight for people with body weight over 10 kg increase in energy needs per day 220 kcal. Therefore, fat person whose body weight exceeds 10 kg, it would reduce the amount of food consumed, down 220 kcal per day. 2. should evaluate the quantity of energy that is consumed before patients were losing weight. In the list that is consumed less food than the original 500 kcal per day. Body weight is reduced approximately 0.45 kg/week. If practical in the range 10 months to about 18 kg, therefore, must explain to the patient understand that losing weight takes time. It is not recommended to lose weight by fasting, because there will be consequences more than understandable. Actual weight loss when used in this way, keeping the patient in the hospital, but enough for the patient to return home to fat back. If you need to assign the patient to consume energy less than 1, 0 kcal/day. Be careful that the patient may cause a lack of vitamins and minerals. For security reasons during the weight loss should the patient eat vitamins and minerals in pill format, that is, the quantity according to the requirements of the body. 3. arrange the proportion of food energy intake appropriately. When you eat less, will need to be careful that food is nutritious and a MAYDAY at the patient to eat it. The proportioning of energy the food intake appropriately. Have an important part to food with nutrition? Rathe, the 20 per cent of energy should be obtained, as well as the quality and the need to eat eggs, meat, soy, milk, in practice, focused on the patient to eat chicken, beef, fish, there is no more fat to obtain, adequate body weight the rathe was a 75 per cent increase is fat. On the other hand, is 25 per cent, the rathe. To reduce the weight to lose, the rathe. Fat, fat intake should be limited to no more than 30 percent of the energy that is because fat is a substance, the maximum power up to 9 Kbps cat/lori g. In addition, the body has limits on burning fat as energy. Soybean oil should be used in cooking because it will get all essential fatty acids is both acid and Alpha acids UNO Le Lai Lai Janda Janda Lake Casino. In addition to consuming acid quantity no Janda Lake 6th cent 7-10 of power has been the effective discount level. Kho-sterol best Lai, rathe, the density is low. Carbohydrates in rice, flour and sugar, carbohydrates, energy sources are supposed to abstain from consuming soft drinks and sweet brown sugar should be used in the food and beverage minimum, because these foods, but energy. If it's stuck in the gym at the sweet Hotel m which is sweet, but not for energy instead of sugar. For rice to eat, but if you eat a lot to reduce the. 4. eat fruits and vegetables at every meal should contain two different types of fruits and vegetables this food in addition to vitamins and minerals also provide dietary fiber. Which causes the bound and have a feeling im not hungry often. They should eat no fruits for a sweet wine, such as delivery to eat Durian sapodilla fruit occasionally, if only. 5. exercise regularly to lose weight will be good when they are exercising regularly every day. If the people who never exercise before, but I do want to. Since walking is how one exercise. The exercises in each interval should take approximately 15-45 minutes by doing continuous until it just felt tired. For instance, if there is time to exercise for about 1 hour per day is very good. The patient will reduce much weight is dependent on the intention of the patient and must keep track of at least 5 years, long enough to tell whether a patient has succeeded in reducing the weight or not.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

1. Reduction of energy consumption People who eat a lot of food to eat less. Which must be observed to Excess weight is to be reduced. The normal body weight is increased by 1 kg if given the power increase of 22 kcal / kg. People who are overweight, weight 10 kg, increased energy requirements per 220 kcal, so obese people who weigh more than 10 kg, it must reduce the amount of food intake by 220 calories per day
should evaluate 2. The amount of energy. the patient prior to the consumer is to lose weight. In the food less than 500 kcal per day, weight is reduced by about 0.45 kg / week, if achieved in the last 10 months is reduced to about 18 kg, so I had to explain that. patients understand that losing weight takes time. Not recommended to lose weight by dieting. Because there will be more harm than good. Weight reduction is true when using this method to treat patients in the hospital. But when the patient returns home to fat back. If you need to determine a patient's food intake to less than 1,000 kcal / day. Be aware that patients may be due to lack of vitamins and minerals. For safety during weight loss. The patient should take vitamins and minerals in pill form to the needs of the body
3. Proportion of food energy intake accordingly. When feeding, the less Must be careful that food is nutritious. It also has a zest that patients eat it. The proportion of food energy intake accordingly. Contributed significantly to the nutritious food
Polyurethane-in should have 20 percent of the energy received. Pau to casual eating quality as meat, eggs, soy, milk, in practice, the patients eat chicken and fish, no more fat. Pour in enough to get a pro. The weight increase was 75 percent fat and 25 percent as a pour-on product to lose weight lose Protection in with
fat. Fat intake should be limited to no more than 30 percent of the energy received. This is because fat As an energy up to 9 kcal Lori / g. There is also a limit on the body to burn fat for energy. Soybean oil should be used in cooking. It will be full of the essential fatty acids linoleic acid c. Linoleic acid and alpha c. Moreover, consumption of linoleic acid in 7-10 percent of the energy that was also significantly decreased the level Jose Sterol the lipoprotein Protection in a low-density
carbohydrates, rice, and flour. sugars are carbohydrates for energy should not consume soft drinks and syrups. Use sugar To cook food and beverage minimum. But because these foods provide energy. If you get stuck in a sweet, then the aspartic Tempe, a sweet substance of energy instead of sugar. For the rice to eat If you eat a lot to reduce the volume down
4. Eat fruits and vegetables Every meal should have a vegetable And fruit, because the two types of food, but to also provide fiber, vitamins and minerals as well. This makes gold tie There is no hunger and satiety. For those who do not eat fruit with a sweet taste like grape fruit to eat fruit if eaten only occasionally
5. Exercise regularly to lose weight will benefit when they exercise regularly every day. If people who have never exercised before, I'll do it. Since walking is a physical one. Each workout should take about 15-45 minutes to do, and so on until I'm tired, so staying in one day if time exercise for about 1 hour a day is much better
for the patient to lose weight. It just depends on the willingness of patients and to track long enough for at least 5 years old to tell patients successfully lose weight or not.