การไดเอ็ทโดยผักแลการออกกำลังกายเพื่

การไดเอ็ทโดยผักแลการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งที่ดีสำหรับร่างกายของคุณ ซึ่งควรจะออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อย 3 – 5 วันต่อสัปดาห์นะคะ ถ้าคุณสามารถทำได้ การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยทำให้หัวใจของคุณแข็งแรง ทำให้เสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆน้อยลง เพิ่มความแข็งแรง และยังสามารถช่วยลดความอ้วนได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียวค่ะ

ตัวอย่างเช่น

การทำให้หัวใจแข็งแรง

จะทำให้เสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจน้อยลง
ทำให้หัวใจและระบบไหลเวียนของเลือดในร่างกายของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ลดอาการของโรคหลอดเลือดหัวใจตีบและหัวใจล้มเหลว
การทำให้เสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆน้อยลง

ลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง
ช่วยปรับระดับน้ำตาลในเส้นเลือด
ช่วยปรับระดับไขมันในร่างกาย (คอเลสเตอรอล ,HDL, LDL และไตรกลีเซอไรด์)
ช่วยในเรื่องการลดสูบบุหรี่
ทำให้สามารถควบน้ำหนักและไขมันในร่างกาย
การช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรงและรู้สึกดีขึ้น

ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ กระดูก และข้อต่อต่างๆ
ช่วยทำให้ร่างกายของคุณสามารถทำงานในแต่ละวันได้โดยที่ไม่เหนื่อยง่าย
เพิ่มความสมดุลและความยืดหยุ่นของร่างกาย
ช่วยลดอาการซึมเศร้า ความวิตกกังวลในเรื่องต่างๆ
เป็นต้นนะคะ จะเห็นได้ว่าการออกกำลังกายนั้นสามารถช่วยทำให้สุขภาพของคุณดีมากขึ้น ที่ยกตัวอย่างเป็นเพียงข้อดีบางส่วนนะคะ ซึ่งจริงๆแล้วการออกกำลังกายให้ให้คุณประโยชน์ต่อร่างกายของคุณมากกว่านี้อีกค่ะ

คุณสามารถที่จะออกกำลังกายแบบใดก็ได้ค่ะ แล้วแต่ความสะดวกของคุณเอง เพราะไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายแบบไหนก็ดีต่อสุขภาพของคุณทั้งนั้นค่ะ

แต่การออกกำลังกายที่ดี ควรจะรวม 3 ขั้นตอนดังนี้เข้าไปด้วยค่ะ

การวอร์มอัพ
ขั้นตอนนี้ส่วนใหญ่หลายๆคนจะมองข้ามไป ซึ่งจริงๆแล้วเป็นขั้นตอนที่สำคัญนะคะ เพราะจะช่วยทำให้ร่างกายปรับสภาพ ก่อนที่จะออกกำลังกายค่ะ อย่างเช่นเรื่องการหายใจ อัตราการเต้นของหัวใจ ต่างๆ และจะทำให้คุณสามารถออกกำลังกายได้นานขึ้นด้วยค่ะการวอร์มอัพสามารถทำได้ง่ายๆค่ะ เช่น การยืดเส้นยืดสาย การเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อย หรือการเดินหรือวิ่งช้าๆ เพื่อปรับสภาพร่างกายค่ะ ควรจะวอร์มอัพอย่างน้อย 5 นาทีก่อนจะเริ่มออกกำลังกายนะคะ
การปรับสภาพร่างกาย
ขั้นตอนนี้จะทำต่อเหมือนคุณวอร์มอัพแล้วนะคะ ซึ่งขั้นตอนนี้จะทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากคุณวางแผนการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายของคุณรับสภาพกับการออกกำลังกายได้ค่ะ ซึ่งจะมี 4 อย่างง่ายๆค่ะ- ความถี่ : ซึ่งก็คือความถี่ในการออกกำลังกายของคุณ ว่าวันไหนคุณออกกำลังกายมากหรือออกกำลังกายน้อยค่ะ
- ความเข้มข้น : ขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการจะออกกำลังกายมากน้อยแค่ไหน ถ้าคุณออกกำลังความมากก็ควรจะทำตอนที่ร่างกายของคุณรับไหวค่ะ
- ระยะเวลา : ระยะเวลาที่คุณจะออกกำลังกาย เช่น 30 หรือ 40 นาที หรือต่อเนื่องมากน้อยแค่ไหนในแต่ละครั้ง
- ประเภทในการออกกำลังกาย : อันนี้จะเป็นประเภทที่คุณต้องการจะออกกำลัง เช่น การเดิน การวิ่ง ว่ายน้ำ การออกกำลังกายแต่ละประเภทก็ใช้ร่างกายแต่ละส่วนต่างกันค่ะหากคุณรู้ถึง 4 ขั้นตอนดังกล่าว คุณก็จะสามารถวางแผนการออกกำลังกายได้ เพื่อให้สภาพร่างกายของคุณรับไหว ไม่หนักเกินไป เพราะการฝืนออกกำลังกายมากเกินไปจะทำให้ร่างกายแย่ลงมากกว่าดีขึ้นนะคะ
การพัก
ระหว่างการออกกำลังกาย ควรจะมีการพักเป็นระยะๆ เพื่อให้ร่างกายปรับสภาพอัตราการเต้นของหัวใจ และความดันโลหิตกลับไปอยู่ในระดับปกติ การพักในที่นี้ไม่ได้หมายถึงการนั่งพักหรือนอนพักนะคะ เพราะการนั่งหรือการนอนทันทีหลังจากการออกกำลังกาย อาจจะทำให้รู้สึกวิงเวียน หน้ามืด หรือใจสั่น ได้ค่ะการพักที่ดีก็คือการค่อยๆลดปริมาณในการออกกำลังกายที่กำลังทำอยู่ลงค่ะ หรือ เปลี่ยนกิจกรรมในการออกกำลังให้น้อยลง คล้ายๆกับการวอร์มอัพร่างกายค่ะ ซึ่งก็ควรจะพักประมาณ 5 นาทีเช่นเดียวกันค่ะ แล้วจึงค่อยออกกำลังกายต่อ
ะผลไม้

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

To the vegetable does attempt by healthy exercise is good for your body. Who should exercise regularly at least 3 – 5 days a week if you can. Regular exercise will help keep your heart healthy. Make it vulnerable to disease and less. Add strength and can also help reduce obesity as well.For example,To make the heart stronger.To make the risk of heart disease-less.Keep your heart and blood circulation system in your body to work efficiently.Reduce the symptoms of the disease cardiovascular coronary stenosis and failed.To make the risk of disease, fewer.Reduce the risk of diabetes and high blood pressure.Help improve blood sugar levels.Reduces body fat levels (cholesterol, HDL, LDL and triglyceride)Help reduce smoking.Makes it possible to control the weight and body fat.To help keep your body healthy and feel better.Enhances muscle, bone and joints.Help make your body can work each day by day is not easy.Add balance and flexibility of the body.Help reduce the Depression anxiety on the subject.As it can be seen that the exercise can help keep your health good. The example is just some advantages to it that actually allow you to exercise your body benefits over this again!You will be able to exercise any of our own facilities, but because no matter how much you exercise, it's healthy!But a good workout should include the following 3 steps to Yes.The womapThe majority of this process many people will overlook. Which actually is an important step because it will help make the body condition before I workout, such as subject, breathing and heart rate, you can exercise longer with food to war มอัพ can be done easily, I like to stretch the t-shirt line wires. Little movement or walking or jogging slowly to improve physical condition and should be at least 5 minutes before มอัพ war begin to exercise again.Adjust body conditions.This procedure will continue as you have been attending มอัพ wars that this step will make your workout more efficient if you plan to exercise so that your body gets a workout with the staff, which is a simple 4.-frequency: the frequency of your workout that day where you exercise more or exercising less.-Concentrations: depending on whether you want to how much exercise. If you exercise a lot, it should be made a part of your body is moving.-Duration: how long you exercise like 30 or 40 minutes of continuous or how much each time.-Fitness categories: this is the category that you want to exercise, such as walking, running, swimming. Each type of exercise, they use different body parts and if you know these 4 steps you will be able to plan your workout so your body condition received; Not too hard to resist because of too much exercise will make your body worse rather than better!? by SmartSaver+ 15" style="border: none !important; display: inline-block !important; text-indent: 0px !important; float: none !important; font-weight: bold !important; height: auto !important; margin: 0px !important; min-height: 0px !important; min-width: 0px !important; padding: 0px !important; text-transform: uppercase !important; text-decoration: underline !important; vertical-align: baseline !important; width: auto !important; background: transparent !important;">RoomDuring the exercise, there should be no rest periodically to keep the body adjusts its heart rate and blood pressure back to normal level. Stay here is not meant to sit or sleep anywhere because they sit or lie immediately after exercise may make it feel dizzy and blackout, I was shaking and? well, it is to gradually reduce the amount of exercise that are doing down here or change activity is less. Similar to the มอัพ wars I, which body should stay about the same as 5 minutes and then continue to exercise.Fruit

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

The diet of vegetables, and the exercise is good for your body. It should exercise at least 3-5 days a week here. If you can do Exercising regularly will help keep your heart healthy. The risk of disease is less. Strength It can also help to reduce weight as well do it here , for example, to make a strong heart to risk for heart disease down the heart and circulation of blood in your body work more efficiently, reduce symptoms. angina and heart failure, the risk of disease in less reduce the risk of diabetes and high blood pressure and improves blood sugar levels reduces the levels of body fat (cholesterol, HDL, LDL, and. triglycerides) helps to reduce smoking, making it possible to control weight and body fat to help keep your body healthy and feel better, improves the muscles, bones and joints can cause your body to work each day without tiring. to increase balance and flexibility , reduces depression. Anxiety issues as well. It can be seen that exercise can help make your health better. The examples are just some benefits too. In fact, the exercise will provide your body more, here you are able to exercise any of it. Depending on the convenience of your own Whether you exercise is good for your health, I love a good workout, but should include the following three steps with it the warm-up phase, most people would overlook. This really is an important step here. It helps the body adjust. Before you exercise Such as breathing Heart rate, and will allow you to exercise longer with it the warm up is simple, like a stretch. Little movement Or walk or canter It restores my body Should warm up for at least 5 minutes prior to exercise it to the body , this process will continue as you warm up to it. This process will make your workout more effective if you plan to exercise to keep your body condition to exercise it, which will be 4 easily here - Frequency: This is the frequency. Your Fitness That is how much you exercise or not exercise less - Concentration: Depending on whether you want to exercise much. If you exercise a lot, it should be done when your body can bear it - period: the time you exercise, such as 30 or 40 minutes, or to much at a time - the type of exercise. This is the type you want to exercise, such as walking, running, swimming, fitness, body type, it uses each of the well if you know the 4 steps above. You will be able to plan the exercise. So that your body can bear. Not too heavy Because forcing excessive exercise to make my body better, worse than the rest and during exercise. Should be periodically. The body condition of the heart rate. And blood pressure returned to normal levels. The by SmartSaver+ 15" style="border: none !important; display: inline-block !important; text-indent: 0px !important; float: none !important; font-weight: bold !important; height: auto !important; margin: 0px !important; min-height: 0px !important; min-width: 0px !important; padding: 0px !important; text-transform: uppercase !important; text-decoration: underline !important; vertical-align: baseline !important; width: auto !important; background: transparent !important;">rooms here are not meant to sit or sleep well. I sit or lie down immediately after exercise. May cause vertigo, dizziness or palpitations here to stay, it is to gradually reduce the amount of exercise you are doing to me, or a change in physical activity to a minimum. Similar to a warm body. It should stay the same as me about 5 minutes. Then exercise on each fruit.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

The diet by vegetables and healthy exercise is good for your body. Which should exercise regularly, at least 3 - 5 days per week, if you can.The risk of disease less, increase strength. It also can help weight loss, as well as ever.
.For example,




the strong heart to heart disease risk less
makes the heart system and blood circulation in your body work effectively, reduce the symptoms of coronary heart disease and ischemic heart failure
.The risk of disease less

reduce the risk of diabetes and high blood pressure, reduces the glucose in the blood
reduces the level of body fat. (cholesterol, triglycerides), and HDL LDL
.Helps in reducing smoking
to control weight and body fat
enables rigid body strength and better

improves muscle. Bone and joint
.Please make your body can work each day without getting tired easily
increase balance and flexibility of the body
reduces depression. Anxiety in the
.For example. It can be seen that exercise can help make your health better. Examples are just some advantages. Which actually exercise to benefit your body more.

.Are you able to exercise any. Depending on your own convenience. Because no matter where you are, what kind of exercise is good for your health.

but good exercise should include 3 steps in to warm up


.This procedure mainly people overlooked. Which actually is an important step. It will help the body to adjust the state before exercise. For example the breathing, heart rate.Such as, stretching, the slightest movement or by walking or running slowly to ปรับสภาพร่างกาย. Should warm up at least 5 minutes before the exercise begins.
.The physical conditioning
.This process will continue like you. Ed up. That this process will make your exercise more efficiently if you plan to exercise to make your body taking exercise. Which is 4.Frequency:Which is the frequency of your workout. The day you exercise more or less exercise.
- concentration:Depending on how you want to exercise much. If you exercise the more should do when your body handle.
- period:How long will you exercise, such as 30 or 40 minutes. Continuous or how much each time
- type of exercise:This is the type you want to exercise, such as walking, running, swimming, exercise each category using the individual parts of the body are different. If you know the 4 such steps. You can exercise plan.Not too heavy. Because it was too much exercise will cause the body to worse rather than better.
.Stay cable.During exercise, there should be periodic. In order to allow the body to adjust the heart rate. And blood pressure returned to normal level. Stay here don't mean sitting or sleeping.May feel dizzy dizzy or shake it to a good rest is to gradually reduce the quantity of exercise doing down here? Change activity in exercising less. Similar to warm up the body.5 minutes as well. Then exercise on
.Good fruit.