บทบาทของพ่อแม่ ผู้ปกครองที่สำคัญที่

บทบาทของพ่อแม่ ผู้ปกครองที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งในการช่วยเหลือและแก้ไขปัญหาการนอนของเด็ก คือ การใส่ใจว่าลูกได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอต่อการเจริญเติบโต พร้อมทั้งหมั่นสังเกตความผิดปกติทางสุขภาพทั้งทางร่างกาย (Medical Problems) และจิตใจ (Psychological Problems) ของลูก เนื่องจากอาการผิดปกติดังกล่าวอาจเป็นสาเหตุของปัญหานอนไม่หลับที่จำเป็นต้องได้รับการรักษาเป็นอันดับแรกเสียก่อนอาการผิดปกติที่สร้างปัญหาให้กับลูกเวลาหลับจะเป็นตัวกำหนดวิธีการรักษาที่เหมาะสม ยกตัวอย่างเช่น หากลูกมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Obstructive Sleep Apnea) โดยมีอาการกรนเสียงดัง และหยุดหายใจขณะหลับบ่อยๆ คำตอบของการรักษาที่ถูกต้องจึงอาจเป็นการตัดต่อมทอนซิล (Tonsils) และต่อมอดีนอยด์ (Adenoids) หรือหากลูกมีอาการไอในเวลากลางคืน เพราะไม่สามารถควบคุมอาการของโรคหอบหืด (Asthma) ได้ แสดงว่าเด็กอาจต้องเปลี่ยนไปใช้ยาที่มีประสิทธิภาพแรงกว่าเดิม อย่างไรก็ตาม ในส่วนนี้เด็กควรอยู่ในความดูแลของแพทย์อย่างใกล้ชิด พ่อแม่ ผู้ปกครองไม่ควรวินิจฉัยหรือซื้อยาเอง และควรหลีกเลี่ยงการใช้ยานอนหลับ (Sleeping Pills) หากแพทย์ไม่ได้สั่งสำหรับกรณีที่ปัญหาการนอนของเด็กไม่ได้เกิดจากความผิดปกติทางด้านร่างกายหรือจิตใจ พ่อแม่ ผู้ปกครอง สามารถเป็นผู้ช่วยเหลือและแก้ไขปัญหาให้กับลูกได้ โดยการรักษาแบบไม่ต้องพึ่งยา (Non-drug treatments) ซึ่งได้แก่จำกัดพื้นที่บนเตียงไว้สำหรับการนอนเท่านั้น ทั้งนี้เพื่อให้ลูกเข้านอนอย่างแท้จริง โดยไม่ทำกิจกรรมอื่นขณะอยู่บนเตียง เช่น อ่านหนังสือ ทำการบ้าน หรือดูโทรทัศน์ สร้างบรรยากาศในบ้านให้เงียบในเวลาก่อนเข้านอน จัดห้องนอนให้เป็นระเบียบ และปรับอุณหภูมิในห้องให้เหมาะสม จัดตารางเวลาการเข้านอนและตื่นของลูกให้สัมพันธ์กับระยะเวลาพักผ่อนที่ลูกควรได้รับ โดยเด็กอายุ 6-12 ปี ควรนอนหลับได้ให้ 10-11 ชั่วโมง ส่วนวัยรุ่นนั้น ควรนอนหลับให้ได้คืนละ 9 ชั่วโมง และฝึกให้ลูกเข้านอนและตื่นนอนตรงเวลา ไม่เว้นแม้แต่ในวันหยุด ซึ่งถือเป็นการฝึกวินัยเด็กไปในตัวด้วย สอนลูกเกี่ยวกับวิธีการผ่อนคลายก่อนนอน เช่น การหายใจโดยใช้กะบังลม (Diaphragmatic Breathing) โดยฝึกสูดลมหายใจเข้าให้ท้องป่อง และหายใจออกให้ท้องยุบ รวมไปถึงการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ (Progressive Muscle Relaxation: PMR) และการสร้างจินตภาพ (Visual Imagery) โดยนึกถึงสถานที่ที่ทำให้รู้สึกสบายใจ ควบคู่ไปกับการหายใจโดยใช้กะบังลม งดกิจกรรมที่กระตุ้นให้เด็กตื่นตัวในระยะเวลา 30-60 นาทีก่อนนอน เช่น การดูโทรทัศน์ เล่นวิดีโอเกม หรือการพูดคุยเสียงดัง ในกรณีที่ลูกยังไม่หลับเมื่อเวลาผ่านไป 10-20 นาที ควรให้เด็กลุกออกจากเตียงมาทำกิจกรรมที่เงียบและผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือหรือนั่งสมาธิ เมื่อเด็กตื่นขึ้นมากลางดึก ควรให้เขาหลับต่อเอง โดยพ่อแม่ไม่ควรแสดงความสนใจมากเกินไป รวมทั้งไม่ควรนำขนมหรือรางวัลมาเป็นวิธีกระตุ้นให้ลูกนอนต่อ เพราะอาจเป็นการส่งเสริมให้เด็กตื่นขึ้นมากลางดึกเพื่อขนมหรือรางวัลอีกก็เป็นได้ กระตุ้นให้ลูกดื่มน้ำมากๆ หรืออย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน เพื่อให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างเป็นปกติและมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตามควรงดเว้นการดื่มน้ำในช่วงก่อนเข้านอน ไม่แนะนำให้ลูกดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ หลีกเลี่ยงอาหารรสจัดโดยเฉพาะรสเผ็ดบนโต๊ะอาหาร เพราะอาจทำให้เด็กปวดท้อง และไม่สบายตัวเวลานอน ลดอาหารจำพวกแป้งและน้ำตาลก่อนนอน โดยเฉพาะขนมขบเคี้ยว เนื่องจากจะทำให้ระดับกลูโคสในเลือดสูงขึ้น และแปรเปลี่ยนเป็นพลังงานซึ่งกระตุ้นร่างกายให้ตื่นตัว ไม่ควรให้ลูกนอนกลางวันเป็นเวลานาน ออกกำลังกายร่วมกันกับลูกอย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะการออกกำลังกายเบาๆ ก่อนรับประทานอาหารเย็น ซึ่งนอกจากจะทำให้ร่างกายแข็งแรงและทำให้นอนหลับสบายแล้ว ยังเป็นการผ่อนคลายความเครียดอีกด้วย หากลูกมีอาการเครียด ควรสอบถามถึงปัญหาหรือเปิดโอกาสให้เขาได้แสดงความคิด ความรู้สึก และได้ระบายความเครียดด้วยการพูดคุย สร้างความมั่นใจให้กับลูก โดยการพูดคุย เปิดโอกาสให้เขาได้แสดงคิด ความรู้สึก และได้ระบายความเครียดจากคำถามปลายเปิด และช่วยเหลือเขาในการกำจัดสาเหตุของปัญหาการนอนไม่หลับอย่างใกล้ชิด พ่อแม่อาจปรึกษาจิตแพทย์ร่วมด้วย เพื่อให้การรักษาเกิดประสิทธิภาพสูงสุด

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

The role of parents. Parents, the most important one in Help and fix your children is to care for the child that has been relaxed enough to grow along with the observed health disorders thought, both physically (Medical Problems) and mental (Psychological Problems) &ูก because of the unusual symptoms, it may be the cause of the problem, insomnia, that need to be treated before the first symptoms that create problems to the child sleeping time will determine the appropriate method of treatment. For example, if a child has obstructive sleep apnea, atrial (Obstructive Sleep Apnea) with loud snores and symptoms of obstructive sleep apnea often answers the correct treatment, it could be to cut the tonsils (Tonsils) and per noi (Adenoids), good mozzarella, or if the child has a cough at night because Krohn.You can control the symptoms of asthma (Asthma) have shown that a child may need to be changed to effective dose than the original. However, in this section, the child should be under the supervision of a physician closely. Parents. Parents should not diagnose, or medicines, and should avoid the use of sedatives (Sleeping Pills), if the doctor is not for cases where a child's sleep problems are not caused by abnormal physical or mental. Parents. Guardian. Can be a helper and a solution to the ball. By the treatment without medication (Non-drug treatments), which include the limited space on the bed for sleeping only. This is so truly baby to bed. Without other activities such as reading in bed while doing homework or watch tv. Create an atmosphere in the home, in quiet time before going to bed. Organizing your bedroom is a mess, and the temperature in the room to suit. Schedule your child's sleeping and waking, in relation to the period of time that the child should have been relaxing. By children 6-12 years should have been sleeping 10-11 hours, teenagers should sleep 9 hours each night to get the child to go to bed and wake up on time and not even on vacation, which is considered a child discipline training. Teaching your child about how to relax before bedtime, such as breathing, thoracic diaphragm (Diaphragmatic Breathing) by using the by practice breathing, breathe in and breathe out, belly tummy bulge collapses, including muscle relaxation (Progressive Muscle Relaxation: PMR) and the creation of visualization (Visual Imagery). By recalling the place that makes it feel comfortable breathing along with using diaphragm activities encouraging children awake in period of 30-60 minutes before bedtime, such as watching tv or playing video games, talking too loud. In the event that the child is still not sleeping over time 10-20 minutes, getting up out of bed, children should come to a quiet and relaxing activities, such as reading a book or meditate. When the children wake up very late, he should sleep per itself. By the parents should not show too much attention, including should not bring candy or award is a way to encourage my child because it could encourage children to wake up in the middle to late night treats or a prize. Stimulate the child to drink lots of water or a glass of at least 8 per day to keep the body systems working properly and efficiently. However, drinking water should be refrained in the interval before going to bed. The child does not recommend drinking caffeine, such as coffee, tea, avoiding spicy food especially spicy food on the table because it may cause abdominal pain and discomfort, baby naptime. Reducing sugars and starchy foods, particularly snack before bed because it will cause higher blood glucose levels and variable energy which stimulates the body to make a. You should not let the day bed for a long time. Fitness together with the ball consistently. Only by a light workout before dinner, which in addition will make the body strong and comfortable to sleep and then. Also stress. If your child has symptoms of tinnitus should be asking about a problem or an opportunity to show he has the idea. The feeling has cooled and stress by talking. Confidence with the ball by talking He has an opportunity to show feelings and have cooled, open question from the stress and help them to get rid of the causes of insomnia are closely. Parents may consult a psychiatrist for treatment with maximum performance.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

The role of parents Parents are the most important part in the rescue and resolve the sleep of children is concerned that children get enough rest to grow. And keep the disorder, health both physically (Medical Problems) and mental (Psychological Problems) of the symptoms of such disorders can cause insomnia problem that needs to be treated first before. disorders that create problems for the children's time will determine the appropriate treatment. For example If you have sleep apnea (Obstructive Sleep Apnea) is snoring loudly. And sleep apnea often The answer to the correct treatment it may deprive tonsillitis (Tonsils) and Morgan Dean Boyd (Adenoids), or if a child has a cough at night. I can not control the symptoms of asthma (Asthma) have shown that children may need to use a powerful force than ever before, however, the child should be placed in the care of a physician closely Parents should not diagnose or. buy their own drugs And should avoid using sleeping pills (Sleeping Pills) If the doctor did not order for the sleep problems of children are not caused by a malfunction of the body or mind, parents can assist and resolve it. with children The treatment did not rely on drugs (Non-drug treatments), including limited space on the bed for sleep only. This is to give the child to bed, literally. The other activities in bed, such as reading, doing homework or watching television. Create an atmosphere in the house in the quiet time before bedtime. The bedroom is a mess And adjust the temperature accordingly. Schedule sleep and wake periods relative to the rest of the children should be given by children aged 6-12 years old should sleep for 10-11 hours, then a teenager. Should sleep for nine hours each night, and train their children to go to bed and wake up on time. Even on vacation This constitutes discipline a child in the body. Teaching children how to relax before bed, such as breathing using the diaphragm. (Diaphragmatic Breathing) by practicing breathing a bloated stomach. And exhale, the belly collapse Including muscle relaxation (Progressive Muscle Relaxation: PMR) and imagery (Visual Imagery) by recalling places that make you feel uncomfortable. Coupled with breathing using the diaphragm. No activities for the children awake during the 30-60 minutes before bed, such as watching television. Play Video Games Or talking loudly If the child does not sleep, over time, 10-20 minutes, should the child get out of bed and do a quiet activity such as reading, relaxing or meditating. When a child wakes up at night He should sleep on it The parents should not show too much interest. Do not take candy or prizes, as well as how to motivate their children to sleep. This may encourage the child to wake up at night, it is not candy or other prizes. Encourage children to drink plenty of water. Or at least 8 glasses a day to keep the systems. In the body to function normally and effectively. However, should refrain from drinking the water before going to bed. I do not recommend drinking beverages with caffeine such as coffee, tea, avoid spicy foods, especially spicy food on the table. This may cause the child pain And discomfort, sleep Minimize dietary starch and sugar before bed. The snack This will cause blood glucose levels to rise. And transformed into energy which stimulates the body to awake. Do not let children sleep for a long time. Joint exercise with the ball consistently. Especially in light exercise. Before Dinner This will make you strong and then sleep. Also stress too If you have symptoms of stress Should inquire about a problem or an opportunity for them to express their thoughts, feelings and vent stress by talking. Reassure the child by talking to him the opportunity to express thoughts, feelings and stress drain from open-ended questions. And help him to get rid of the problem of insomnia closely. Parents can consult with a psychiatrist. To maintain maximum efficiency.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

The role of parents. The most important factor in helping parents and children's sleep problems is to put the heart that you get enough rest to growth. Along with the persistent abnormalities in health both physically (Medical Problems) and mind (Psychological Problems) of you. Because the symptoms may be the cause of insomnia problem that needed treatment first before symptoms to trouble you sleeping will determine the seconds. Methods the proper treatment, for example, if you have obstructive sleep apnea (Obstructive Sleep Apnea) by มีอาการกรน loud and sleep apnea often. The answer of correct treatment may be cut tonsil (Tonsils) and the former noy (Adenoids) or if ลูกมีอาการ cough at night. Unable to control the symptoms of asthma (Asthma), show that children may be changed to use the drug effective harder, however. In this section, the child should be placed in the care of a doctor closely, parents should not be diagnosed or medicines. And should avoid using sleeping pills (Sleeping Pills) if the doctor didn't order the case for children's sleep problems are not caused by mutations in the body or mind. The parents, parents can be a Savior and to solve the problems of children. The treatment without medication (Non-drug treatments) which were restricted areas on a bed for sleeping only. In order for you to go to bed. Without doing other activities while on the bed, such as reading books, homework or watching television. Create an atmosphere in the home to be quiet in the time before going to bed, bedroom in a mess. And to adjust the temperature in the room to the right. Schedule to bed and wake up your relationship with the period of rest you should get by children under the age of 6-12 years should sleep for 10-11 hours. The teenagers should sleep out each night 9 hours. And train you to go to bed and wake up on time, even on holidays, which is to discipline children in. Teach you about how to relax before bed, such as breathing using a diaphragm (Diaphragmatic Breathing) by train inhaled.