1. ขึ้นบันได พยายามขึ้นบันไดแทนการข

1. ขึ้นบันได

พยายามขึ้นบันไดแทนการขึ้นลิฟต์ หากทำงานบนชั้นที่ไม่สูงนัก ลองเริ่มจากการเดินขึ้นสักชั้นก็ได้ โดยให้เดินเป็นจังหวะที่สม่ำเสมอ แต่ระวังอย่าให้มากชั้นจนเกินไปเพราะคงไม่ดีแน่ ถ้าต้องทำงานไป ซับเหงื่อไปค่ะ

2.ดื่มน้ำเสมอ

จิบน้ำเปล่า ซึ่งไม่ใช่น้ำหวานหรือกาแฟ คนจำนวนมากรู้สึกเหนื่อยล้า แต่ไม่ได้เป็นเพราะพักผ่อนไม่เพียงพอ อาจเป็นเพราะร่างกายขาดน้ำก็เป็นได้ นอกจากนี้การดื่มน้ำน้อยยังนำไปสู่ปัญหาความดันโลหิตสูง ความจำสั้น และขาดสมาธิได้

3.งีบช่วงกลางวัน

การงีบเพียง 20 นาทีช่วยเพิ่มความจำ และฟื้นฟูสมองและร่างกายให้กลับมามีพลัง วิธีนี้เหมาะมากสำหรับนักเรียน นักศึกษาที่คร่ำเคร่งกับการเรียน หรือเตรียมตัวสอบ และแน่นอน สำหรับคนทำงานออฟฟิศด้วยเช่นกัน

4.ปกป้องผิว

แสงแดดจัดระหว่างวันทำร้ายผิวได้ตั้งแต่ริ้วรอย ไปยันมะเร็งผิวหนัง จึงควรใช้ผลิตภัณฑ์กันแดด หรือเสื้อผ้า เครื่องประดับที่ป้องกันแสงแดดอย่างเสื้อแขนยาว หมวกทรงกว้าง แว่นตากันแดด หากต้องออกแดดนานๆ ช่วงเวลาที่แสงแดดรุนแรงที่สุดระหว่างวันคือ ตั้งแต่ 10:00 ถึง 16:00 หากไม่จำเป็นควรหลีกเลี่ยงการโดนแดดในช่วงเวลานี้

5.รับประทานอย่างสมดุลกับการใช้พลังงาน

เราควรรับประทานอาหารที่มีไขมัน คาร์โบไฮเดรตน้อย และรับประทานอย่างเหมาะสมกับพลังงานที่ใช้ในระหว่างวัน เช่นหากทำงานนั่งโต๊ะมากกว่าอาหารที่รับประทานก็ไม่ควรเน้นที่ให้พลังงานมากนัก นอกจากนี้ยังควรแบ่งเวลาไปออกกำลังกายบ้าง

6.ลดความเสี่ยงเป็นมะเร็ง

ปัจจัยหลายอย่างที่ทำให้คนเราเป็นมะเร็งได้แต่หากลดปัจจัยดังต่อไปนี้แล้ว รับรองว่าห่างไกลมะเร็งออกไปได้อีกมาก เช่น ลดน้ำหนัก เลิกบุหรี่ ลดการดื่มแอลกอฮอล์ ตรวจเช็คร่างกายเป็นประจำ ลดการสัมผัสมลพิษ สำรวจน้ำที่ใช้ว่าสะอาดปลอดสารพิษ ที่สำคัญเหนือสิ่งอื่นใด คือการรักษาใจอย่าให้เคร่งเครียด แล้วโรคภัยจะห่างไกลไปอีกมากทีเดียว

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

1. Take the stairs instead of the elevator to the ladder. If that does not work on high. Let's start by walking up a top time. To walk into a regular rhythm. But be careful not to be too many layers because still not good. If you need to work I wipe the sweat to 2. Always drink a sip of water. This is not the juice or coffee Many people feel tired It is not because the rest is not enough. May be due to dehydration, it is not. In addition, drinking water also leads to high blood pressure have a short memory and lack of concentration 3. nap during a 20-minute nap improves memory. And rehabilitation of brain and body to come back to power. This method is suitable for students Students with intensive study Or exam preparation course for office workers as well 4. Protect your skin from sun damage during aging. Lean to skin cancer Use a sunscreen or sun protection clothing with long sleeves, a hat, sunglasses if the sun too long. During the time that the sun is most intense during the day from 10:00 to 16:00 if you do not have to avoid the sun during this time 5. Eat a well-balanced with the energy we eat fatty foods. carbohydrates Eating properly and the energy used during the day. For example, if you work at a desk, rather than food, it should not focus so much energy. There should also be time to share some exercise 6. Reduce cancer risk factors that lead people to cancer, but factors such as the following. That far away for many cancers, such as weight loss, quitting smoking, reducing alcohol consumption. Scan your body regularly Reduce exposure to pollution Explore the water used to clean non-toxic. Important above all else Is a treat not to be serious. And the malady is far more to it.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

1. Up the stairs.Try to climb the stairs instead of the elevator If work on the floor is not high. Let"s start from walking up for me. The walking rhythm. But be careful not to me too, because it would be a shame if must work to wipe out.2. Drink water.A water, which is not the sweet water or coffee. Many people feel tired. But not because I don"t get enough sleep. May be because the body out of the water, it is not. Besides drinking water can lead to problems, high blood pressure, short-term memory and concentration.3. Take a nap during the day.Nap only 20 minutes improves memory. And the restoration of brain and the body back to power. This method is very suitable for students. Be strict with students learning or prepare for the exams. And, of course, for the office worker as well.4. Protect the skin.Sunlight during the day hurt skin from aging, Yan skin cancer and should be used ผลิตภัณฑ์กันแดด or clothing, jewelry, prevent sunlight Long Sleeve Shirt Wide hat, sunglasses, if have the sun for a long time. The most intense sunlight during the day is from the 10: 00 to 16: 00 if necessary to avoid the sun in this period.5. Eating balanced with energy.We should eat a fat, carbohydrates. And eat properly with the energy used during the day. As if the work table more than food should not focus on energy very much. It also should spare some time to exercise.6. Reduce the risk of cancer.Many factors make people with cancer, but, if reduce the following factors. Cancer that far out many such diet, quit smoking, reduce alcohol consumption, body check-up regularly, reduce human exposure to pollutants. Exploration of the water used to clean non-toxic, above all is keeping my grandma to strictly stress. What disease are far away a lot.