ให้ยืนแยกเท้าห่างประมาณความกว้างสะโ

ให้ยืนแยกเท้าห่างประมาณความกว้างสะโพกหรือไหล่ ย่อเข่าลงยืนดังภาพ > นั่งลงบนเก้าอี้ > กลับสู่ท่าตั้งต้น > ยืน > กลับสู่ท่าตั้งต้น > นั่ง สลับกันแบบนี้ 10 รอบ, ถ้าต้องการแข็งแรงมาก ให้หาตุ้มน้ำหนักมาช่วย >

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Let stand about hip-width away foot separation or shoulder stand > photo: Zoom knee down, sit down on the Chair back to the initial port of > > > standing back to default port alternate seating 10-> this around, if you want a very strong, find help > mass.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Let stand separate from approximately hip width or shoulder. Kneel down, stand below> sit down on a chair> back to the default> standing> back to the default> seat switch is 10 rounds, if desired strength. The weights for the help>.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Standing feet approximately wide hips or shoulders down stand the > > back to sit on the chair back to initial posture standing > > the beginning. > sitting alternately this 10 around if you want to find, very strong weight to help.