สวัสดีค่ะ ดีฉันคุณหมอ Anchalee Tiwo

สวัสดีค่ะ ดีฉันคุณหมอ Anchalee Tiwong วันนี้คุณหมอจะมาให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการนอนไม่หลับค่ะ
มีวิธีการทำให้นอนหลับมาแนะนำ 9 วิธีค่ะ
1.พักสมอง หยุดกิจกรรมที่ทำให้เครียดก่อนนอนประมาณ 1-2 ชั่วโมง
2.ออกกำลังกายช่วงเย็นอย่างสม่ำเสมอ
3.ใช้อุปกรณ์เสริม เช่น ผ้าปิดตา
4.อาบน้ำก่อนเข้านอน
5.กำจังสิ่งรบกวน เช่น ปิดเสียงโทรศัพท์
6.จัดระเบียนห้องนอนให้น่าหลับ

7.เข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลา
8.กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ ไม่ควรกินแล้วนอน
9.กล่อมด้วยเสียงเพลงเบาๆ
เพียงเท่านี้คุณก็นอนหลับอย่างสบายแล้วค่ะ

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Hello well I doctor the doctor came today Tiwong Anchalee provides instructions about how to insomnia, I. Is there a way to make the sleep comes, I suggest 9 method?1. dinner, stop the activity that causes the stress before sleep 1-2 hours.2. exercise the evening regularly.3. the use of accessories such as clothes, close the eye.4. take a shower before going to bed.5. set the telephone muting annoy thing such as a budget.6. a record of the bedroom, sleeping7. go to bed and wake up to the time.8. eat, eat then reached 5 villages should not lie.9. voice music gently lullJust as you, I was sleeping.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Hello, I'm Dr. Anchalee Tiwong today, your doctor will give you advice on how to sleep I
have to sleep my way to get 9
1. Take a break. Activity holidays strained 1-2 hours before bedtime
2. Exercise regularly evenings
3. Use accessories, such as blindfolds
4. shower before going to bed
clutching 5. I distractions like phone muting
6. Records. the bedroom is a bed and wake up to 7 times 8. Eat 5 groups should not eat, sleep, 9 convinces with light music just as you would sleep comfortably then.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Hello, I am Dr. Anchalee Tiwong today, the doctor will give advice on how to sleep.
a how to make sleep to introduce 9 ways.
1. Take a break. Stop activities that strain before going to bed about 1-2 hours
2.Exercise the evening regularly
3. Use accessories, such as a blindfold.
4. Take a bath before going to bed
5. กำจัง interference such as mute phone
6. Arrange your bedroom to sleep. Go to bed and get up 7


8 ให้เป็นเวลา.Eat all 5 group. Should not eat and sleep
9. Soothe soothing music
sound just as you sleep comfortably




.