การเลิกสูบบุหรี่ด้วยตัวเอง เพราะใน

การเลิกสูบบุหรี่ด้วยตัวเอง


เพราะในบุหรี่หรือยาสูบมีสารนิโคติน ซึ่งออกฤทธิ์ต่อระบบประสาท-สมอง มีฤทธิ์การเสพติดสูงมาก การสูบบุหรี่ทำให้สมอง และระบบประสาทส่วนกลางได้รับสารนิโคตินรวดเร็วมากคือประมาณ 6 วินาที เร็วกว่าการได้รับยาเสพติดอื่นๆ เร็วกว่าการฉีดเฮโรอินเข้าเส้นเลือดเสียอีก
sg



เมื่อสมองและระบบประสาทส่วนกลางได้รับสารนิโคตินอย่างรวดเร็วง่ายดายและฤทธิ์เสพติดของบุหรี่ ทำให้มีความพอใจ มีความอยากบุหรี่เมื่อระดับนิโคตินในเลือดลดต่ำลง

แต่โดยที่การสูบบุหรี่ส่วนหนึ่งเป็นการติดพฤติกรรม หรือความเคยชินต่อพฤติกรรมการสูบบุหรี่ที่คุ้นเคยมาเป็นระยะเวลาหนึ่ง ทำให้ยากต่อการละ-เลิก แต่ก็ไม่ยากเกินความสามารถ หากเราต้องการจะเอาชนะใจตนเองให้ได้

เลิกสูบบุหรี่แล้วดีอย่างไร

ในสัปดาห์แรกที่เลิกสูบบุหรี่ จะมีอาการอยากบุหรี่อยู่ สัปดาห์ต่อมาอาการอยากจะน้อยลง ความอยากจะหายไปและต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรม จริงจัง ตั้งใจเลิกพฤติกรรมที่เคยชินต่อการสูบบุหรี่ เช่น ดื่มกาแฟ ดื่มสุรา นั่งเล่นที่โต๊ะอาหารหลังอิ่ม หากคุณคิดอยากเลิกสูบบุหรี่ คงอยากทราบว่าโดยทั่วไปมีวิธีอะไรบ้าง

การดูแลตัวเอง พร้อมความตั้งใจสูง กำลังใจของผู้ต้องการเลิกบุหรี่เอง และบุคคลรอบข้าง
การให้สุขศึกษา เข้าคลินิกอดบุหรี่ อาจเป็นกลุ่มหรือรายบุคคล
การใช้ยาช่วยระงับ ลด อาการเครียด เช่นยานอนหลับ
การใช้สารนิโคตินทดแทน ในรูปแบบต่างๆเช่นหมากฝรั่ง แผ่นแปะผิวหนังนิโคติน
การฝังเข็มช่วยลดอาการอยาก คลายอาการหงุดหงิด
รับคำปรึกษาจากแพทย์
การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตนเอง
การใช้สื่อต่างๆสร้างพลัง-กำลังใจ การรวมกลุ่มโปรแกรมอดบุหรี่สำหรับชุมชน
เมื่อคุณเลิกบุหรี่

ร่างกายและปอดของคุณจะปลอดจากสารพิษในควันบุหรี่ ปอดจะโปร่งจากนิโคติน สารทาร์หรือน้ำมันดิน ก๊าซคาร์บอนมอนอกไซด์ ก๊าซและสารเคมีอื่นๆอีกหลายพันชนิด ทางเดินหายใจจะรู้สึกโล่ง สะดวกกว่าเดิมภายใน 2 สัปดาห์ เสมหะจะลดลง ลดความเสี่ยงต่อโรคติดเชื้อทางเดินหายใจ เช่นคออักเสบ หลอดลมอักเสบ เนื่องจากไม่มีควันบุหรี่ที่เป็นสารก่อระคายเคือง และเสี่ยงต่อการที่ทำให้ติดเชื้อมากขึ้น ที่สำคัญคือลดอัตราเสี่ยงต่อมะเร็งของอวัยวะต่างๆ ลดโอกาสเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ โรคถุงลมโป่งพอง

วิธีเลิกบุหรี่ด้วยตัวเอง

โดยส่วนใหญ่ ผู้ที่เลิกบุหรี่ได้ เลิกได้ด้วยตัวเองโดยไม่จำเป็นต้องใช้ยา หรือสารนิโคตินแทนบุหรี่ การใช้สารนิโคตินทดแทนมิได้หมายความว่าจะสามารถเลิกบุหรี่ได้ทุกคน ความตั้งใจจริง กำลังใจการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตนเอง การลดความเครียดช่วงที่อยากบุหรี่ ลดอาการอยากบุหรี่ เบี่ยงเบนความสนใจความอยากบุหรี่ได้

วิธีที่ผู้เลิกสูบบุหรี่ได้สำเร็จแนะนำคือ

เตรียมตัว ตั้งใจแน่วแน่ ว่าต้องเลิกบุหรี่ด้วยตัวเอง เตรียมความพร้อมทังร่างกายและจิตใจ
ให้จดบันทึกเวลาและเหตุผลการสูบบุหรี่ จดเหตุการณ์ที่ทำให้อยากสูบบุหรี่ เช่นการดื่มสุรา กาแฟ สูบขณะขับรถ
เปลี่ยนพฤติกรรม เช่นเก็บบุหรี่ไว้อีกที่หนึ่ง ใช้มืออีกข้างสูบแทน ขณะสูบบุหรี่ไม่ต้องทำอะไรให้นึกว่าทำไมถึงสูบ
ให้สูบนอกอาคาร
เมื่ออยากสูบบุหรี่ให้รอสัก2-3 นาทีคิดเรื่องอื่นเพื่อเปลี่ยนความสนใจหรือเคี้ยวหมากฝรั่งและดื่มน้ำมากๆ
ซื้อบุหรี่ครั้งละซองและซื้อชนิดที่ไม่เคยสูบ
กำหนดวัน"ปลอดบุหรี่"ของตนเองอาจจะเป็นวันสำคัญทางศาสนา วันเกิดของตนเอง หรือบุตร-ภรรยา ไม่ควรเลือกช่วงที่เครียด ควรหาใครบางคนรับรู้และคอยช่วยเหลือ
แจ้งแก่คนในครอบครัว ที่ทำงาน นายจ้าง เพื่อนสนิท เพื่อนร่วมงาน เพื่อให้กำลังใจเป็นแรงสนับสนุนให้เลิกได้สำเร็จ
เมื่อถึงวันสำคัญ ที่กำหนดแล้วว่า"วันปลอดบุหรี่"ให้หยุดเลย
ทิ้งบุหรี่และอุปกรณ์ทั้งหมด เพื่อไม่ให้สิ่งเหล่านั้นมากระตุ้นให้อยากบุหรี่อีก
เปลี่ยนพฤติกรรม เช่นไม่ดื่มกาแฟ
ให้งดสุรา กาแฟ อาหารรสจัด ละเว้นการรับประทานอาหารให้อิ่มจนเกินไป
ไม่ควรนั่งที่โต๊ะอาหารนานเกินไป เพราะหลังอาหารทุกมื้อจะอยากบุหรี่อีก
ควรดื่มน้ำผลไม้ เช่นน้ำส้ม น้ำมะนาว เพราะความเป็นกรดจะชะล้างนิโคตินออกไป
เมื่ออยากสูบบุหรี่ให้หางานอย่างอื่นทำ เคียวหมากฝรั่ง หรือไปในที่ๆสูบบุหรี่ไม่ได้ เช่นโรงหนัง รถเมล์ ขี่จักรยาน เดินเล่น โทรคุยกับเพื่อน
ให้รางวัลตัวเองเมื่ออดบุหรี่ได้โดยไปดูหนัง
เมื่อเริ่มเลิกบุหรี่ได้แล้ว
ในช่วงแรกที่อดบุหรี่อาจจะรู้สึกหงุดหงิด ให้สูดหายใจเข้าออกลึกๆ ดื่มน้ำมากๆเพื่อลดความอยากหรืออาจจะอาบน้ำถ้าเป็นไปได้
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ หางานอดิเรกทำเพื่อคลายเครียด เพราะส่วนใหญ่หลังเลิกบุหรี่ น้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้น การออกกำลังกาย การควบคุมอาหาร อดอาหารหวาน ลดอาหารไขมัน จะเป็นการคุมน้ำหนักได้อีกทางหนึ่ง
ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่ทำประจำตอนสูบบุหรี่ เลี่ยงสถานการณ์ สถานที่ที่เคยสูบบุหรี่เป็นประจำ
ฝึกปฏิเสธ ซ้อมพูดกับตัวเอง เพื่อนฝูง"ไม่ครับ" "ผมไม่สูบ""นายแน่มากที่เลิกสูบบุหรี่ได้"
ให้นึกถึงสิ่งที่ดีๆเมื่ออดบุหรี่ได้
เมื่อเกิดความเครียดหรือปัญหาให้หาทางแก้ไขและบอกตัวเองว่าบุหรี่ไม่สามารถแก้ไขปัญหาได้อีกต่อไปแล้ว
หยอดกระปุกให้ลูกเมื่อไม่ได้สูบบุหรี่
หากท่านล้มเหลวครั้งแรกให้พยายามใหม่ มีหลายคนที่สามารถประสบผลสำเร็จเมื่อมีความพยายาม
บอกเพื่อนร่วมงานหรือครับครัวว่า ห้ามสูบบุหรี่ใกล้ตัว ห้ามหยิบยื่นบุหรี่ ห้ามทิ้งบุหรี่ไว้ให้เห็น ห้ามชักชวนให้สูบบุหรี่
ปิดประกาศหน้าห้องว่า"เขตปลอดบุหรี่"
ใช้เวลาส่วนใหญ่ในที่ๆสูบบุหรี่ไม่ได้
หลีเลี่ยงกาแฟ สุรา อาหารรสจัด
อาการที่เกิดขึ้นจากการอดบุหรี่ และวิธีแก้ไข

หงุดหงิด งุ่นง่าน อยากสูบบุหรี่จนแทบคุมไม่ได้เพราะร่างกายคุณติดนิโคติน และนี่เองเป็นสาเหตุให้คุณอยากสูบบุหรี่ การแก้ไข
ดื่มน้ำให้มากที่สุด ดื่มบ่อยๆเพื่อชำระนิโคตินออกจากร่างกายให้หมดไปให้เร็วที่สุด
ออกกำลังกาย เช่นเดินเร็วๆ ปั่นจักรยาน เพื่อช่วยผ่อนคลาย เหงื่อจะช่วยขับนิโคตินออกไป
อาบน้ำอุ่น และถูตัวด้วยผ้าขนหนูให้ทั่วตัวจะทำให้ผ่อนคลายได้ดี
พูดคุยกับคนข้างเคียงที่คุ้นเคย เพื่อระบายความหงุดหงิดออกไปบ้าง
งดเว้นอาหารจากเนื้อสัตว์ อาหารติดมัน และอาหารรสจัดต่างๆ
ง่วง กระสับกระส่าย ไม่มีสมาธิในการใช้ความคิด การแก้ไข
นอนหลับ หรือนั่งเพื่อผ่อนคลายในห้องที่เงียบๆ ฟังเพลงเบาๆผ่อนความรู

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

How to quit smoking by themselves. Because in the cigarette or tobacco, nicotine is the substance in which the nervous system-the brain effect. There is a very high sensitivity to drugs. Smoking causes the brain and central nervous system has been very fast, nicotine is the substance of approximately 6 seconds faster than getting drugs faster than other coral rose on injection vessels.sg When the brain and the central nervous system receives message quickly and to affect nicotine addictive cigarette. Make it with satisfaction. There is a level of nicotine in cigarettes, when the blood would lower.But where smoking is part of the installation or a familiar behaviour towards smoking habits, familiar as one period. Make it difficult to quit, but it's not difficult to each-exceeding the ability if we want to overcome the mind itself.Quit smoking for good, however.In the first week that has wanted to quit smoking, cigarettes are a week later would be fewer symptoms. Appetite disappears, and you must modify the behavior. Serious Intended to undo the behavior that is accustomed to smoking such as drinking coffee, alcohol use, living at the dinner table after IM. If you would like to quit smoking would know how common?To take care of themselves, with the intention of high. The capacity of the people to quit smoking and people around.The health Attend a clinic or group may be the amount individual smoking.The use of medications to help reduce stress, such as suspension of sleeping pills.The use of nicotine substitution substance in various formats such as nicotine chewing gum the pad of skin?Acupuncture helps reduce symptoms like Stay at the symptoms, irritation,Get advice from doctors.To modify their behavior.Use various media to create powerful-encouragement Abstain from smoking program for integration in the communityWhen you quit smokingThe body and the lungs are free from toxins in cigarette smoke. The lung tar or nicotine byproducts of holes from tar. Carbon dioxide (CO2) Gas and other chemicals, thousands of types. Respiratory tract will feel relief within two weeks later former cholesterol is decreased. Reduces the risk of respiratory infection such as throat bronchitis because that is causing irritation and vulnerable to infection that makes it even more important to reduce the risk of cancer in various organs, and rate. Reduce the chances of heart disease risk disease, airbags inflate Pong.How to quit smoking by themselves.Most people who quit smoking. Quit by themselves without the need for medication or nicotine replacement cigarette additives. The use of nicotine substitution substance, does not mean that it will be able to quit smoking. Ambition Encouraged to modify their behavior. Stress reduction range would you like smoking. Would reduce cigarette smoking have been arousing distracters?How they have successfully quit smoking.Prepare yourself to quit cigarettes encouragement intended by itself. Preparing Tang for the body and soulMake a note of the time and the reason for smoking. Note the event, like smoking, alcohol use, such as coffee, smoking while driving.Change behavior, such as the one stored. The other side of the hand pump instead. While smoking, do nothing, why do you think that the pump.Supnok building,When you want to smoke, wait a few. Minutes for the other to make chewing gum, or attention and to drink plenty of water.Buy cigarettes at a song and buy the type that never smoker.The "smoke-free" of their own may be an important religious days. Birth date of son-or his wife should not choose someone should find a stress awareness and help.Tell those families that work Employment buddy Colleagues, to encourage a strong support to quit.When the big day arrived, and "non-smoking day" to stop at all. Leave all the equipment, and to not let those things come up, like cigarettes again.Change behavior, such as not drinking coffee.To abstain from alcohol, coffee, spicy food to eat, to eat. Do not sit at the dinner table too long Because every meal is like a cigarette after a meal again. Should drink fruit juices such as orange juice, lime juice, because as the acid wash out nicotine.When would you like to find out anything else smoking do to cure gum or smoking is not interesting like bike walk bus movies? Call and talk with a friend.To reward yourself when you abstain from smoking by going to see the movie.When I started to quit smoking.In the first interval, abstain smoking may feel frustrated, inhale deep breathing drink plenty of water to reduce appetite or may shower if possible.Exercise regularly. Find a hobby to stress Mainly because after smoking. The increase in body weight. Exercise, diet control, dieting, fat, sweet, nutritious and weight control is.Modify the behavior now non-smoking. To avoid the situation. Places that used to smoke on a regular basis.ฝึกปฏิเสธ ซ้อมพูดกับตัวเอง เพื่อนฝูง"ไม่ครับ" "ผมไม่สูบ""นายแน่มากที่เลิกสูบบุหรี่ได้"ให้นึกถึงสิ่งที่ดีๆเมื่ออดบุหรี่ได้เมื่อเกิดความเครียดหรือปัญหาให้หาทางแก้ไขและบอกตัวเองว่าบุหรี่ไม่สามารถแก้ไขปัญหาได้อีกต่อไปแล้วหยอดกระปุกให้ลูกเมื่อไม่ได้สูบบุหรี่หากท่านล้มเหลวครั้งแรกให้พยายามใหม่ มีหลายคนที่สามารถประสบผลสำเร็จเมื่อมีความพยายามบอกเพื่อนร่วมงานหรือครับครัวว่า ห้ามสูบบุหรี่ใกล้ตัว ห้ามหยิบยื่นบุหรี่ ห้ามทิ้งบุหรี่ไว้ให้เห็น ห้ามชักชวนให้สูบบุหรี่ปิดประกาศหน้าห้องว่า"เขตปลอดบุหรี่"ใช้เวลาส่วนใหญ่ในที่ๆสูบบุหรี่ไม่ได้หลีเลี่ยงกาแฟ สุรา อาหารรสจัดอาการที่เกิดขึ้นจากการอดบุหรี่ และวิธีแก้ไขหงุดหงิด งุ่นง่าน อยากสูบบุหรี่จนแทบคุมไม่ได้เพราะร่างกายคุณติดนิโคติน และนี่เองเป็นสาเหตุให้คุณอยากสูบบุหรี่ การแก้ไขดื่มน้ำให้มากที่สุด ดื่มบ่อยๆเพื่อชำระนิโคตินออกจากร่างกายให้หมดไปให้เร็วที่สุดออกกำลังกาย เช่นเดินเร็วๆ ปั่นจักรยาน เพื่อช่วยผ่อนคลาย เหงื่อจะช่วยขับนิโคตินออกไปอาบน้ำอุ่น และถูตัวด้วยผ้าขนหนูให้ทั่วตัวจะทำให้ผ่อนคลายได้ดีพูดคุยกับคนข้างเคียงที่คุ้นเคย เพื่อระบายความหงุดหงิดออกไปบ้างงดเว้นอาหารจากเนื้อสัตว์ อาหารติดมัน และอาหารรสจัดต่างๆ
ง่วง กระสับกระส่าย ไม่มีสมาธิในการใช้ความคิด การแก้ไข
นอนหลับ หรือนั่งเพื่อผ่อนคลายในห้องที่เงียบๆ ฟังเพลงเบาๆผ่อนความรู

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Smoking cessation myself


.Because smoking or tobacco contains nicotine. The effect on the nervous system - the brain is able to highly addictive, smoking makes the brain. And central nervous system received nicotine very fast is about 6 seconds.Faster injection of heroin into blood again
.SG



when the brain and central nervous system received nicotine quickly, easily and addictive effects ของบุหรี่ make satisfaction. Have a craving for a cigarette when nicotine levels in blood decreased

.But without smoking part as addiction behavior. Or used to smoking behavior that familiar for a period of time, and make it hard to stop abuse - but not too difficult ability. If we want to overcome self get

.Quit smoking and how well

.In the first week to quit smoking, symptoms like smoking. A week later the symptoms to less. Appetite will disappear and to modify behavior. Seriously meant stop behavior used to ารสูบบุหรี่ such as drinking coffee drinking.If you want to quit smoking. Would like to know in general how about
.
to take care of yourself, with high morale of the intention to quit smoking. And the People
health education; clinic cigarettes. May a group or individual
medication suspension, reduce stress, such as sleeping pills!The use of nicotine replacement, in various forms, such as chewing gum Nicotine transdermal patch
acupuncture help reduce symptoms do. Relieve symptoms frustrating
consultation doctor
to modify their behavior
.The use of various media to create the power - morale. The integration program cigarettes for the community when you quit smoking


.Your body and lungs are free of toxins in cigarette smoke, the lungs are clear from nicotine, substance, or oil soil, carbon monoxide, gas and other chemical several thousand species. The respiratory tract to feel relieved, convenient than ever in 2 week.Reduce the risk of respiratory infection, such as the neck infection, bronchitis, since there is no cigarette smoke, are substances that cause irritation. And the risk of being infected. More important is the risk of cancer of the organs.Emphysema
.How to stop smoking myself


.