. การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ด

. การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ด้วยการลดอาหารประเภทไขมันลง โดยเฉพาะไขมันอิ่มตัว ซึ่งมีมากในเนื้อสัตว์ที่ติดมัน หนังสัตว์ อาหารทะเลพวกกุ้งและปลาหมึก น้ำมันจากสัตว์ น้ำมันปาล์ม และน้ำมันมะพร้าว โดยไม่ควรรับประทานอาหารพวกแป้งเกินร้อยละ 50 ของอาหารที่รับประทาน แต่ให้รับประทานอาหารที่มีใยอาหารสูง เช่น ธัญพืช ข้าวกล้อง ผัก พืชตระกูลถั่ว

2. ลดอาหารเค็ม ทั้งนี้เพื่อช่วยลดความดันโลหิต

3. ลดน้ำหนัก พบว่าการลดน้ำหนักลงร้อยละ 5-10 ของน้ำหนักตัว จะชะลอหรือลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง และไขมันในเลือดสูง

4. แนะนำให้ออกกำลังกายวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน ซึ่งจะช่วยลดการเกิดโรคความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวาน ในกรณีที่เป็นโรคเหล่านี้อยู่แล้วการออกกำลังกายจะช่วยให้การรักษาได้ผลดีขึ้น

5. ปรับเปลี่ยนอาหาร

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

To eat healthy by reducing the fat into the food category, especially saturated fats, which are very much in the lean meat. Animal leather. Their seafood, shrimp and squid, and palm oil, animal oil, coconut oil, by eating their flour should not exceed 50 per cent of the food that is eaten, but, there diet, grains, brown rice, vegetables, high-fiber, such as beans, plant family. 2. reduce salt diet to reduce blood pressure 3. weight loss showed that weight loss of 5-10 per cent down to weight to slow or reduce the risk of the disease diabetes, high blood pressure and high blood fat. 4. recommend exercising 30 minutes a day, five days a week, which will help reduce disease high blood pressure and diabetes. In the case of these diseases are already exercising will help to maintain the productive. 5. modification of the food.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

. Eating healthy. With reduced fat food down. Especially saturated fat It has a lot of lean meat, skins, seafood, shrimp and squid them. Animal oil, palm oil and coconut oil. By eating the dough should not exceed 50 percent of the diet. But a diet that is high in fiber such as brown rice, whole grains, vegetables, legumes second. The lower salt diet to reduce blood pressure 3. Lose weight found that 5-10 percent of body weight. Delay or reduce the risk of diabetes. High Blood Pressure And hypercholesterolemia 4. Recommend exercising 30 minutes a day, five days a week, which will help reduce the incidence of hypertension and diabetes. In the case of these diseases already exercise helps maintain good result in fifth. Dietary modifications

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

.Eating healthy By reducing fat food down, especially saturated fats, which are in the meat on a stick it, leather animal seafood the shrimp and squid oil from animals. Palm oil and coconut oil.50 of food intake. But a high fibre diet, such as grains, brown rice, vegetables, legumes,
.
2. Reduce salty food, in order to reduce blood pressure

3. Lose weight. The weight percentage 5-10 of body weight. To slow down or reduce the risk of diabetes, hypertension, and hyperlipidemia.

4.Suggest exercise a day a week 30 minutes 5 days. Which will help reduce the occurrence of hypertension and diabetes. In the case of these disease already exercise will help to preserve the works up

5. Change food.