สารอาหารที่ผู้สูงอายุควรจะได้รับควา

สารอาหารที่ผู้สูงอายุควรจะได้รับ
ความต้องการพลังงานและสารอาหารของคนทั่วไปแตกต่างกันไปตามเพศ วัย ขนาดของร่างกาย สุขภาพและการใช้พลังงานของแต่ละคน ผู้สูงอายุมักมีการใช้พลังงานน้อยลงอันเนื่องมาจาก ความ เปลี่ยนแปลงของสภาพร่างกาย การเคลื่อนไหว การใช้พลังงานในการทำงาน
อาหารมีความสำคัญต่อสุขภาพอย่างไร
เนื่องจากร่างกายของเราประกอบด้วย กล้ามเนื้อ, เลือด, ไขมัน, กระดูกและฟัน ซึ่งมีองค์ประกอบเป็นสารพวก โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต เกลือแร่ วิตามิน และน้ำ เหมือนๆ กับองค์ประกอบในอาหารหลายๆอย่าง เพราะฉะนั้นอาหารจึงมีความสำคัญและสัมพันธ์กับสุขภาพของผู้บริโภคอย่างมาก ถ้าร่างกายอยู่ในภาวะที่กำลังมีการเจริญเติบโต เช่น ในวัยทารก ซึ่งมีการเจริญเติบโตทั้งสมองและร่างกายอย่างรวดเร็ว ในวัยเด็ก วัยเรียน และวัยรุ่น ก็ย่อมมีความต้องการสารอาหารต่างๆสูง โดยเฉพาะสารอาหารโปรตีนและสารอาหารที่ให้กำลังงานซึ่งต้องได้รับจากอาหารให้เพียงพอ เพื่อให้ร่างกายเจริญเติบโตอย่างสมบูรณ์และมีการพัฒนาอย่างเต็มที่ บริโภคนิสัยที่ถูกต้องตั้งแต่เด็กจะทำให้เติบโตเป็นผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรง สมบูรณ์ ไม่เจ็บป่วยบบ่อย ในวัยผู้ใหญ่ ถึงแม้ว่าจะหยุดการเจริญเติบโตแล้ว แต่ยังมีความต้องการสารอาหารต่างๆเพื่อช่วยในการรักษาร่างกายให้แข็ง
แรง ซ่อมแซมส่วนที่ใช้หมดไปแต่ละวัน เช่น น้ำย่อย, เลือด, เนื้อเยื่อต่างๆในวัยสูงอายุก็เช่นเดียวกันในวัยผู้ใหญ่ แต่ความต้องการสารอาหารที่ให้กำลังงานจะน้อยกว่า ซึ่งจะกล่าวในรายละเอียดต่อไปนี้

ความต้องการสารอาหารในผู้สูงอายุ
ผู้สูงอายุมีความต้องการสารอาหารโปรตีนพอๆกับวัยผู้ใหญ่คือ แต่ละวันต้องการโปรตีน 1 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม นั่นก็คือ ถ้าน้ำหนักตัว 50 กิโลกรัม ความต้องการสารอาหารโปรตีนคือ 50 กรัมต่อวัน สำหรับกำลังงานต้องการต่ำกว่าวัยอื่นคือ ต้องการประมาณวันละ 1600-1800 กิโลแคลอรี่ ทั้งนี้เพราะในวัยสูงอายุมีกิจกรรมต่างๆ ลดลง การทำงานของกล้ามเนื้อลดลงด้วย ทำให้ความต้องการของพลังงานลดลง ส่วนความต้องการเกลือแร่, วิตามิน, ใยอาหารและน้ำ มีความต้องการพอๆกับวัยผู้ใหญ่ ความต้องการพลังงานของผู้สูงอายุ ลดลงอย่างเห็นได้ชัด ซึ่งเกิดจากสาเหตุใหญ่ๆคือ การทำงานของกล้ามเนื้อลดลง การทำงานของอวัยวะต่างๆ เช่น
หัวใจ ตับ ปอด น้อยลง และความต้องการของพลังงานในระยะพักลดลง ผู้สูงอายุควรเลือกรับประทานอาหารที่มีปริมาณพลังงานน้อยลง วิธีการที่ช่วยได้นอกจากการลดปริมาณการบริโภคไขมันและคาร์โบไฮเดรตก็คือการออกกำลังกายสม่ำเสมอ

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

The elderly nutrients.Energy and nutrient requirements of people varies according to sex. Age, health and body size, the power of the individual. Elderly people often have less power due to a change of body condition. Motion. Power to work. Food is important for health?Because our body consists of fat, muscle, blood, bones, and teeth that have an element of protein, fat, carbohydrates, they are vitamins, minerals, and water. Very similar to elements in many dishes. Therefore, it's important and food is related to the health of consumers very much. If the body is growing, such as teens, there was growth in both the brain and the body quickly. Wairian in childhood and adolescence would have different nutrients high. Particularly nutrients, protein and nutrients, is the need to get enough from food. To make the body grow and develop to the fullest. Consumer habits are correct, since the child will grow up to be adults with a healthy illness, no complete baboi. In the adult, although it stops growing, but also the needs of the various nutrients to help maintain the body.Repair parts-voltage used to each day, such as the release of water, blood, tissue, such as older age, as well as in the adult, but the demand for nutrients, is the job is less than that described in detail the following: The demand for nutrition in the elderlyThe elderly have the nutrients protein, as is daily adult needs, protein 1 g/1 kg body weight is 50 kg body weight, if the demand for nutrients protein is 50 grams per day. For other tasks, to lower the age to about 1,600 a day is-1800 kcal. This is because older teens have reduced activities. The function of the muscle decreases. Make energy reduction requirements. Best needs minerals, vitamins, fiber, food, and water. There, along with adult The needs of the elderly, decreased noticeably, which is caused by large. The function of the muscle decreases The function of organs such as Heart, liver, lungs, and less demand for energy in the lowest phase drops. Elderly people should eat food that has less power. How to help them to reduce the amount of fat and carbohydrate intake, exercise regularly.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Nutrient elderly should be
the needs of the common energy and nutrients varies by gender, age, body size. Health and energy of the people. Seniors often have less power due to the change of physical condition. Motion The energy in the
diet is important for health, however,
because our body is composed of muscle, blood, fat, bone and teeth, which are composed of protein, fat, carbohydrates, minerals, vitamins and water, similar to a component in many dishes. at So food is important and very much related to the health of consumers. If the body is in a state that is growing, as in infancy, which is growing rapidly in both brain and body age children and teens would have a high demand for nutrients. The protein and nutrients that are out of work, which must be enough food. The growing body completely and fully developed. Consumer habits right from children to grow into adults who are completely healthy, not sick, I frequently in adulthood, although it already stopped growing. It also needs nutrients to help the body maintain a solid
force. Repair of spent each day as starters, blood, tissues in old age is the same in adults. The nutrient requirements for power is less. Which will be discussed in detail following the nutritional needs of elderly seniors need nutrients, proteins, as well as adults are. Each day, 1 g protein / kg body weight first, that is, if the weight of 50 kg needs 50 grams of protein per day for power demand is lower than other ages. To date around 1600-1800 per kilo calories because the elderly have decreased functional activity of muscles decline. The demand of energy reduction. Demand for minerals, vitamins, fiber and water. Demand, as well as adults. Energy needs of the elderly Reduced drastically Which caused major. The muscle function decline. The function of organs such as the heart, liver, lungs and needs less energy in the room down. Seniors should eat foods with fewer calories. In addition to helping to reduce fat and carbohydrate intake is regular exercise.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

The nutrients the elderly should be
.Energy and nutrient requirements of people in different gender, age, body size, health and energy consumption of each person. The elderly usually have less energy consumption due to the change of the physical condition.Energy consumption in working
.Health food is very important to how
because our body consists of the muscles, blood, fat,Bones and teeth, which are elements are substances, proteins, fats, carbohydrates, minerals, vitamins and water, like with the elements in many foods. Therefore, the food is quite important and related to the consumer's health greatly.Such as in infancy, which has both brain and body growth rapidly in childhood, school age, and adolescents. It will need nutrients is high.To keep the body healthy growth and development fully. Dietary habits are correct since I was a mature, healthy, perfect, don't get sick around frequently in adults.But also needs nutrients to help in keeping body strong
.Force, repair the consumptive day such as juice, blood, tissues in elderly ก็เช่นเดียว in adults. But the nutrient requirements for power will be less. Which is said in the following details

.Nutrient requirements of the elderly
.The elderly needs protein as well as adults, each need protein 1 g / kg body weight 1, that is, if the weight 50 kg. Nutrient requirements protein is 50 grams per day.Want 1600-1800 kilocalories per day. Because of the varied activities. Reduced muscle activity decreased. The reduced energy requirements, and mineralsVitamins, dietary fiber and water demands as well as adults. The energy needs of the elderly. Obviously decreased, which caused by the big. Function of reduced muscle function of the various organs, such as
.The heart, liver, lungs, less and needs of energy in stay decreased. The elderly should eat foods containing less energy.