หลีกเลี่ยงการใช้สารหรือยากระตุ้นประ

หลีกเลี่ยงการใช้สารหรือยากระตุ้นประสารท ไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ เพื่อช่วยให้หลับ ไม่ควรดื่มคาเฟอีนเกินวันละ 2 ครั้ง หลีกเลี่ยงการดื่มชาหรือกาแฟหลังเที่ยงวัน อย่าสูบบุหรี่ก่อนนอนหรือกลางดึก
ไม่รับประทานอาหารมื้อเย็นมาก หรือดื่มน้ำมากก่อนเข้านอน แต่ไม่ควรปล่อยให้หิวก่อนเวลานอน อาหารมื้อเย็นควรเป็นอาหารมื้อเบา ๆ หลีกเลี่ยงอาหารประเภทเนื้อหรือโปรตีนมาก ๆ และหากรับประทานอาหารมื้อก่อนนอนด้วย ควรเป็นอาหารเบา ๆ เช่น นม อาหารประเภทมอลต์สกัด หรือน้ำผลไม้

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Avoid use comprised the substance or drug. Do not drink alcohol. To help sleep Avoid drinking caffeine more than 2 times, avoid drinking tea or coffee after noon. Do not smoke before bed or late at night.
Do not eat much supper Or drink a lot of water before going to bed. But, do not leave hungry before bedtime. Dinner should be light meals, avoid foods or vitamin and if you eat meals before bed. Should be light food such as dairy foods, malt extract or juice.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Avoid the use of substances or stimulant. Do not drink alcoholic beverages to help sleep. Don't drink caffeine than a 2 times. Avoid drinking coffee or tea after lunch. Do not smoke before going to bed or in the middle of the night!Don't eat dinner. Or drink a lot of water before going to bed. But don't let the hungry before bedtime. Dinner should be a light meal. Avoid meat or protein. And if the meal before going to bed., such as milk, food type malt limited or juice.