1. กล้ามเนื้อฉีกขาด ก่อนเต้นแอโรบิค

1. กล้ามเนื้อฉีกขาด ก่อนเต้นแอโรบิคทุกครั้งควรจะต้องมีการอบอุ่นร่างกายเสมอ ด้วยการยืนเหยียดกล้ามเนื้อทุกสัดส่วนให้อยู่ในสภาพพร้อมที่จะออกกำลังกาย เพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อฉีกขาด และหลังจากมีการเต้นแอโรบิกเสร็จแล้วก็ควรมีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ด้วยการยืนเหยียดกล้ามเนื้อทุกส่วนประมาณ 5 – 10 นาที เพื่อปรับร่างกายให้เข้าสู่ภาวะปกติ
2. ปวดข้อต่างๆ ก่อนอื่นต้องตรวจสอบสภาพร่างกายของตัวเอง ว่าอยู่ในสภาพพร้อมหรือไม่ โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบข้อต่อต่างๆ เช่น ปวดข้อเข่า หัวเข่า เป็นต้น เพราะการเต้นแอโรบิกบางท่าทำให้เกิดแรงกระแทกมาก ควรเต้นเท่าที่ทางร่างกายทำได้ อย่าหักโหม และควรป้องกันด้วยการสวมรองเท้าผ้าใบที่มีพื้นยืดหยุ่นและสามารถรองรับแรงกระแทกได้เป็นอย่างดี
3. ข้อเข่าเสื่อม ควรหลีกเลี่ยงท่าอันตรายต่างๆ ซึ่งท่าที่ไม่ควรนำมาเต้นแอโรบิค ได้แก่ ท่าที่เกี่ยวกับการ ย่อ ยืด กระตุกบริเวณหัวเข่า เพราะจะทำให้บาดเจ็บจนอาจลามไปเป็นข้อเข่าเสื่อมได้ รวมไปถึงท่าที่เกี่ยวกับการหมุนข้อต่อเชื่อมกับอวัยวะทุกส่วนของร่างกาย เช่น คอ ข้อมือ ข้อเท้า แต่ควรใช้วิธีเหยียด พับขึ้นพับลงแทน
4. จุกเสียด ไม่ควรดื่มน้ำในปริมาณมากเกินไป เมื่อรู้สึกเหนื่อยและกระหายน้ำ ควรจิบเพียงเล็กน้อย เพราะขณะที่ออกกำลังกายอยู่นั้น เลือดได้ไหลไปหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อส่วนต่างๆของร่างกาย ทำให้อวัยวะในการย่อยหยุดทำงานชั่วคราว หากดื่มน้ำมากเกินไป จะทำให้เกิดการจุกเสียดในกระเพาะอาหารได้
5. หัวใจล้มเหลวกะทันหัน ไม่ควรดื่มกาแฟหรือเครื่องดิ่มที่มีกาเฟอีนก่อนออกกำลังกาย เพราะสารดังกล่าวจะกระตุ้นให้หัวใจเต้นเร็วและแรงมากกว่าปกติ ซึ่งเสี่ยงต่อการล้มเหลวของหัวใจ

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

1. muscle tear Before aerobics bikini khathuk time should have a warm body, always with the stand all muscle stretches, is ready to exercise to prevent muscle tear. And after you have finished, you should have the aerobic to relax muscles. By standing stretches all muscles for about 5 – 10 minutes to adjust the body to normal. 2. pain in various text, you must first examine your own body that is ready or not. Especially for those who have problems with the system: such as knee pain, knee, etc. because of the aerobic impact very thin tha cause. Should dance as much as physically possible. Do not subtract mode and should be protected by wearing the sneakers that are flexible and can cater for every floor. 3. osteoarthritis should avoid various dangers which the port should not bring about an aerobics complex brief stretch knee area, because the thrust to make injury may Alam to osteoarthritis. including the port about the rotation: the organ all parts of the body, such as the neck, ankle bracelet, but when folded down the stretch in a folded-up instead. 4. heartburn Do not drink the water too. When you feel tired and thirsty should SIP a little while exercising. Blood flow to the muscle has been nurtured to different parts of the body. Allows clitoris in the Sub stopped working temporarily. If you drink too much water will cause heartburn in the stomach. 5. heart failure suddenly. Do not drink coffee or beverage with กาเฟอีน before the workout because of mentioned substances to stimulate the heart beat faster than normal, and that the risk of heart failure.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

1. torn muscle Before aerobics every time should always be warm. By standing stretches every muscle ratio to be ready to exercise. To prevent muscle tear. And after a dance aerobics, then there should be a progressive muscle relaxation. By standing stretched muscle for about 5-10 minutes for the body to adjust to normal
two. Various pain must first check the condition of the body itself. Whether it is available or not. Especially those who have problems with joints such as knee pain or knee because some aerobic dance moves cause much impact. Should dance as much as physically possible and should not overdo protected by wearing sneakers with the flexibility and cushioning, as well as
third. Osteoarthritis Avoid pose dangers This posture should not be practiced aerobics are on the short stretch knee jerk. Due to the injury and may have spread to the knee. The position on rotating joints connected with every part of the body such as the neck, wrist, ankle, but should be used to stretch. Fold up Fold down the
fourth. Angina should not drink excessive amounts of water. When feeling tired and thirsty Should little sip While the exercise was. Blood flow to the muscles of the body. In subsidiary organs to stop working temporarily. If you drink too much water Can cause colic in the stomach
5. Sudden heart failure Do not drink coffee or drinks with caffeine before exercise. Because of such compounds to stimulate the heart beat faster and stronger than normal. The risk of heart failure.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

1.Muscle tear. Before the aerobics every time should be warm. With the stretched muscles all proportion condition at the ready to exercise. To prevent muscle tear.With the stretched all the muscles around 5 - 10 minutes. To adjust the body to normal
.2.Joint pain. First, check the condition itself. That is in a ready or not. Especially those with joint system problems, such as knee pain, knee, etc. because aerobic dancing posture caused some impact.Don't overdo it, and should be prevented by wearing sneakers with floor flexible and can accommodate shocks as well!3.Knee osteoarthritis. Should avoid pose danger. Which position should not be aerobics including position about the short stretch thrust your knees. Because the wound until may spread to the knee.Such as the neck, wrist, ankle, but should be used to stretch the fold folded down instead of
.4.Angina should not drink water in, too. When you feel tired and thirsty, should a little while exercising. The blood flow to nourish the muscles of the body.If you drink too much water. Will cause colic in the stomach
.5. Heart failure suddenly. Do not drink coffee or drinks with caffeine before exercise. Because of such substances to stimulate the heart rate and force of more than usual. The risk of failure of the heart.