ท่าเตรียมความพร้อมของกล้ามเนื้อให้ม

ท่าเตรียมความพร้อมของกล้ามเนื้อให้มีความยืดหยุ่นดี เริ่มจาก นอนคว่ำตัว แขนทั้งสองข้างเหยียดพื้น เท้าเหยียดตรง ดันปลายเท้าขึ้น จากนั้น งอเข่าขวาขึ้นมาค้างไว้ที่ระดับอกให้พอเมื่อย แล้วสลับไปงอเข่าซ้าย ทำต่อเนื่องให้ได้ประมาณ 30 วินาที

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Flexibility of muscles, flexibility, good Starting from the private lie both arms stretched a foot of floor stretches directly push up toe then bend the knee right up and hold the elbows, bend the knees and switch to a strain enough left. Working continuously, for about 30 seconds.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Prepare the muscles for better flexibility from the prone, arms outstretched ground. Foot straight Push the toe of the right knee up to the chest and hold on to it. Then switch to the left knee bent. Continue for approximately 30 seconds.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

The preparation of muscle flexibility, starting from prone. Both arms stretch floor foot straight push the foot. Then the right knee up, hold that level out enough to strain, then switch to bend the left knee. Carry on to about 30 seconds.