การลดน้ำหนักให้ได้ผลควรค่อย ๆ เป็นค

การลดน้ำหนักให้ได้ผลควรค่อย ๆ เป็นค่อยไป เพราะการลดอาหารกระทันหันทันที จะทำให้เกิดอาหารหิวมาก ทำให้ท้อและลดไม่สำเร็จ ซึ่งการลดน้ำหนักโดยการควบคุมอาหาร ทำได้โดย

-ดื่มน้ำก่อนกินอาหาร 1-2 แก้ว และดื่มก่อนอิ่มอีก 1-2 แก้ว จะช่วยให้กินอาหารได้น้อยและอิ่มเร็วขึ้น
-ควรกินอาหารให้ตรงเวลา และฝึกให้กินอาหารน้อยลงในแต่ละมื้องดอาหารระหว่างมื้ออาหาร และไม่ควรกินมื้อเย็น ดึกเกินไป หรือดื่มเครื่องดื่มที่มีพลังงานสูงก่อนเข้านอน
-ควรกินอาหารช้า ๆ เคี้ยวให้ละเอียด
-ไม่ควรซื้ออาหารในขณะที่หิวจัดเพราะจะทำให้ซื้ออาหารจำนวนมาก
-พยายามหางานอดิเรกทำเมื่อกินอาหารเสร็จหรือในยามว่างระหว่างมื้ออาหาร
-ถ้าเป็นคนหิวเก่ง อาจต้องใช้อาหารลดน้ำหนักซึ่งมีพลังงานต่ำ ทำให้รู้สึกอิ่ม
-หาวิธีกระตุ้นตนเองในการลดน้ำหนักเช่น ให้รางวัลตนเองเมื่อลดน้ำหนัก ได้สำเร็จตามที่ตั้งใจไว้
-ออกกำลังกายอย่างน้อยอาทิตย์ละ 3 ครั้ง

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

the weight loss results should gradually be go. Because reducing food suddenly immediately to ทำให้เกิดอาหาร very hungry, tired and failed, which reduce weight by diet. The

.Drink water before you eat 1-2 glass and drink before full yet 1-2 glass. Will help to eat less and be filled faster
.- should eat on time. And train them to eat less food in each meal eat between meals and should not eat dinner too late, or drink with high energy before going to bed
- should eat slowly. . chew
.Do not buy food while hungry because it would buy a lot of food
- trying to find a hobby when eating a complete or in leisure between meals
- if a hungry man is good. May need to use low energy diets, which makes full
.- find out how self motivated to lose weight as well. Reward yourself when weight loss success as intended.
- exercise at least once a week, 3