ต้องขออภัยด้วยนะครับ สำหรับการการตั

ต้องขออภัยด้วยนะครับ สำหรับการการตั้งชื่อ บทความ ที่ตรงไปตรงมาไปหน่อย โดยส่วนตัวแล้วผมก็เกือบจะแก่แล้วเช่นกันครับ เหตุที่ผม เขียนบทความนี้ ขึ้นมาเพราะว่าต้องการจะเป็นกำลังใจให้ ทุกท่านได้มีกำลังใจในการปั่น จักรยาน กันครับไม่ว่าคุณจะมีอายุ เท่าไหล่ นั้นมันไม่ใช้อุปสรรค ในการออกกำลังกายเลยครับ และข้ออ้างยอดฮิตอีกอย่างหนึ่งของผู้ที่ต้องการออกกำลังกายแต่ขี้เกียจ ก็คือ โดยส่วนใหญ่จะบอกว่า "ผม หรือ ดิฉัน ไม่ค่อยมีเวลาเลยงานยุ่งตลอดเลย" โดยความคิดเห็นส่วนตัว ของผมนะครับ ผมว่า การแบ่งเวลาเพื่อ ออกกำลังกายแค่วันละ 20 - 30 นาที ต่อวันมันคุ้มมากครับ เพราะมันทำให้คุณ มีสุขภาพแข็งแรง และมีอายุยืนยาว ขึ้น ยกตัวอย่างนะครับ หากเราทำงานอย่างเดียว ไม่ออกกำลังกายเลย หาเงินมาได้มากมาย แต่ผลสุดท้าย กลับไม่ได้อยู่ใช้เงินที่หามาได้ ด้วยน้ำพักน้ำแรงของเราเอง หลายท่านอาจคิดว่า ก็หาให้ลูกหลานใช้ไงหละ! ผมก็ว่าถูกนะ แต่ถ้าหากคุณออกกำลังกาย และใส่ใจสุขภาพ ของตัวเอง คุณอาจจะยืดเวลาหาเงิน ของคุณออกไปได้อีกหลายสิบปี คือหากคุณมีสุขภาพแข็งแรงคุณก็จะสามารถ หาเงินได้มากขึ้น พูดแบบนี้คงถูกใจหลายใจหลายๆ คนเลยนะครับ

งั้นเรามาเข้าเรื่องการปั่น จักรยาน สำหรับผู้ที่มีอายุเยอะๆ กัยเลยนะครับ สำหรับผู้ที่มีอายุตั้งแต่ 50 ปีขึ้นไป การออกกำลังกายมักจะมีอุปสรรค หลายอย่าง เพราะสภาพร่างการนั้น จะให้เหมือนตอนหนุ่มๆ สาวๆ นั้นคงเป็นไปไม่ได้ครับ ทำอะไรนิดๆ หน่อยก็จะรู้สึกเหนื่อย หรือปวดเมื่อยได้ง่ายกว่า ซึ้งได้มีผลงานวิจัยของหลายๆ สถาบัน ได้ระบุว่าการออกกำลังกายด้วย การปั่น จักรยาน นั้นเป็นวิธีที่เหมาะสมสำหรับผู้สูงอายุ เพราะว่า การปั่น จักรยาน จะทำให้ระบบข้อต่อกระดูกของร่างกาย ได้รับการกระทบกระเทือนน้อย กว่าการวิ่ง ซึ่งการออกกำลังกายด้วยการปั่น จักรยาน นั้นจะทำให้ข้อต่อกระดูก ทำงานไม่หนักเกินไป เพราะผู้สูงอายุ เราๆ ท่านๆ ก็คงทราบกันดีว่ามีปัญหา เกี่ยวกับกระดูก และข้อต่อกันเยอะมาก ซึ่งการปั่นจักรยาน สามารถช่วยได้

ผมขอยกตัวอย่าง คุณตาคนหนึ่งนะครับ เมื่อประมาณ หลายเดือนก่อนคุณ พ่อผมไม่ค่อยสบายผมเลยพาท่านไปโรงพยาบาล ระหว่างรอการรักษาผมได้สังเกตุเห็น คุณตาคนหนึ่งครับ แกกำลังนั่งพักอยู่บนรถ สามล้อถีบ คู่ใจของแกอยู่ ผมเลยเข้าไปคุยด้วย เพราะว่าผมสงสัยว่าท่านอายุเยอะแล้ว ทำไม ยังต้องมาปั่นสามล้อเลี้ยงชีพอยู่ หลายคนอาจจะงงครับ "จักรยานสามล้อ หมายถึง จักรยาน ที่ใช้รับส่งแม่ค้าตามตลาดสมัยก่อน ไงครับ ทางภาคเหนือจะเห็นได้เยอะครับ แต่ไม่ค่อยมากเหมือนแต่ก่อน" ซึ่งผมได้เข้าไปถามแกว่า คุณตาอายุเยอะแล้วยังมีแรงปั่นสามล้อ อยู่อีกหรือครับ แก ก็ตอบว่า "แกปั่น จักรยาน สามล้อมาตั้งแต่ยังเป็นหนุ่มๆ ลูกแกก็ห้ามแล้ว แต่แกบอกว่ามาปั่นออกกำลังกาย เพราะว่าหากวันไหน แก ไม่ได้ปั่นจะรู้สึกครั่นเนื้อครั่นตัว" ผมเลยถามต่อไปอีกว่า คุณตาอายุเท่าไหล่แล้วครับ ท่านตอบว่า 80 กว่าแล้ว ผมยังนึกในใจว่าไม่น่าจะ ถึงเพราะผมดูท่านเข็งแรงเหมือน คนอายุประมาณ 60 กว่าๆ เองครับ

อยากปั่นจักรยานให้แรง และเร็วเหมือนหนุ่มๆ จะทำอย่างไรดีหนอ?

อันดับแรกเลยนะครับ สำหรับผู้ที่มีอายุ 50 ขึ้นไปควรไปปรึกษาแพทย์ เพื่อเช็คร่างกาย ก่อนครับ ว่าร่างกายของเราสามารถออกกำลังกายได้ถึงระดับไหน แพทย์เขาสามารถคำนวนได้ครับ ว่าอายุเราควรจะออกกำลังได้ เข้มข้นแค่ไหน
อุปกรณ์ วัดระดับการเต้นของหัวใจ หรือ ที่ฟรั่งเขาเรียกว่า "Heart rate monitor" ซึ่งอุปกรณ์ดังกล่าวผมถือว่า สำคัญมากครับ โดยเฉพาะผู้สูงอายุ ที่ต้องการออกกำลังกาย แบบจริงจัง เพราะมันจะช่วย ให้ท่านออกกำลังกายได้ อย่างปลอดภัย โดยไม่หักโหมเกินไป และยังสามารถทำให้ มีพัฒนาการใน การฝึกซ้อมดีขึ้นอย่างรวดเร็วอีกด้วยครับ ทุกวันนี้เวลาผมออกไปปั่น จักรยาน อุุปกรณ์ตัวนี้ ผมขาดไม่ได้เลยครับ ในปัจจุบันราคาไม่แพงเหมือนแต่ก่อนแล้วครับ ประมาณ พันกว่าบาทเองครับ แต่ประโยชน์ที่ได้รับผมว่าคุ้มค่ามากครับ ของผม 5 ปีแล้วยังใช้งานได้ดีอยู่เลยครับ
เริ่มต้นฝึกด้วยการทำความคุ้นเคยกับ จักรยาน ของท่านก่อนครับ คือประมาณปั่นเล่น ไปเลื่อยๆ หรือที่เขาเรียกว่าปั่นชมวิวนั่นแหละครับ พยายามปั่นจักรยานให้มีความสุขครับ อย่าไปมุ่งเน้นแต่ความเร็วมากเกินไป เพราะจะทำให้เราเบื่อ หน่ายกับการปั่น จักรยาน เร็วขึ้นครับ ซึ่งในขั้นตอนนี้ใช้เวลาประมาน 20 - 30 นาที / วัน เป็นเวลา 3 - 4 อาทิตย์ โดยในขั้นตอนนี้เป็นเหมือนการ เตรียมร่างกายให้พร้อมก่อน จะการฝึกซ้อมแบบจริงจังหรือ เข้มข้นขึ้นนั่นเองครับ
หลังจากทำความคุ้นเคยกับ จักรยาน คันโปรดจน ชำนาญแล้วคราวนี้ เราก็จะเริ่มเข้าสู่การฝึกอย่างจริงจังแล้วครับ โดยตารางการฝึกซ้อมผมได้เขียนไว้ก่อนหน้านี้แล้วครับ คือ บทความ เกี่ยวกับการปั่นจักรยาน สำหรับผู้เริ่มต้น ผมได้เขียนแนะนำไว้แล้วครับลองอ่านดูนะครับ

ถ้าหากท่านทำได้ตามที่กล่าวมาข้างต้น และมีวินัยในการฝึกซ้อม ท่านจะมีพัฒนาการที่ดีขึ้นอย่างแน่นอนครับ แต่ท่านต้องอดทนหน่อยนะครับ เพราะว่าขีดจำกัดทางด้านร่างกาย ของผู้สูงอายุนั้น จะเทียบกับหนุ่มๆ สาวๆ นั้นคงจะไม่ได้ครับ เช่น ร่างกายของผู้สูงอายุจะใช้เวลาในการ ฟื้นตัว ช้าว่า พวกหนุ่มสาว ครับ เหตุนี้เองครับทำให้ เด็กหรือ หนุุ่มๆ สาวๆ มีพัฒนาการในการฝึกซ้อม จักรยาน ได้เร็วกว่า ผู้ที่มีอายุเยอะๆ ครับ ไม่แน่นะครับหากท่านตั้งใจจริง หนุ่มๆ อาจจะต้องหลีกทางให้ท่านก็เป็นได้ครับ

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Unfortunately, too For naming articles straightforward to me. Personally, I was almost right, too, why I wrote this article. I want to cheer up. Everyone is encouraged to ride a bike as well, whether you're a shoulder that is not the obstacle. To exercise it And claims hit one of those who want to exercise but lazy is that the majority would say "I do, or I do not have time to work out all that" by the personal opinions of me, I think the time share. for Exercise a day for 20 - 30 minutes a day, it's worth it. Because it makes you Healthy And longevity example here. Only if we work Not exercise at all Money to be returned, but the final result is not using the money for it. With our own labor Many of you may think I want the children to know lah! I think that's right, but if you exercise. And care for their own health, you may extend the time for money. Your issue for many decades. If you are healthy, you can. More money Like many have said this so many. I do not think we had to do a lot of cycling for Duncan's it for those aged 50 years or exercise often have many obstacles because of the draft. Where would you like young girls that would be impossible to do it, it will feel a little bit tired. Or aches easier. It has many research institutions have indicated that exercise bike is the right way for seniors The bike will make joints of the body. Have been affected less than running a cycle ergometer exercise which will make joints. Do not work too hard Because elderly people, we would not have known that there is a problem. On the bones And a lot of joints The cyclist Can not help it , I give you an example. When my grandfather was one of several months before you. My father was not feeling well, so I took him to the hospital. During the treatment, I've noticed. One of my grandfather I am sitting on a tricycle in the mate's. I got to talk with Because I suspect that he was not, then why the need to feed on spinning wheels. Many people may be confused "Bike bike which means a thing of the past, it will be seen on the north lot. But not so much as before, "which I have to ask you that. My grandfather was glad to have the spinning wheels. On the other, or it was said, "The three-wheel bike since I was young. The ball was then banned But to say that the spin exercise. Because if it's not spinning to feel feverish feeling, "I asked further that. You look as old as my shoulder and he said 80, and then I also imagine that there could be. I like to see a Lean, aged about 60 more people own it would force cyclists. And, as the young To do what? First it. For those aged 50 and above should seek medical advice. To check that your body is the body before it can exercise the class. Doctors were able to calculate it. That age, we should work out. How intensive equipment Measurement of the heart or at the forum, he called the "Heart rate monitor" which I assume the device is very important, especially the elderly. In exercise seriously because it will help. You exercise safely without excessive. It also enables the development of training improve quickly with it. Today, every time I go out cycling masks itself. I can not live without it Current affordable as before, it is about a thousand baht own. But the benefits are worth very much, I was 5 years old and still working on it to start training to become familiar with your bike before. Spinning Mills is about to play, or that he called spin view offline. Try cycling to happy. Do not focus on excessive speed. It will make us sick Tired of trying to ride a bike faster, and it is in this process takes approximately 20 - 30 minutes / day for 3 - 4 weeks by this process is like. Preparing you before To practice or seriously. Concentrated itself on the bike, please familiarize yourself with the expertise and time. We'll start training seriously into it. The schedule of rehearsals, I have written before, it is an article on cycling. For beginners I have already recommended it to try to read it if you can, as mentioned above. And discipline in training. You will develop a better course. But you need me, me. Because of physical limitations Of the elderly Compared to young girls that would not have such a body of elders to take on the slow recovery of the young guys on this ground that the child or the Kindergarten by JoniCoupon" style="border: none !important; display: inline-block !important; text-indent: 0px !important; float: none !important; font-weight: bold !important; height: auto !important; margin: 0px !important; min-height: 0px !important; min-width: 0px !important; padding: 0px !important; text-transform: uppercase !important; text-decoration: underline !important; vertical-align: baseline !important; width: auto !important; background: transparent !important;">room and girls develop the training bike. a lot faster than those who do not know it if you intend boys may have to give way, he is not.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Apologies for the name, articles, straightforward. Personally, I was almost old, too, that's why I write this article, เพราะว่าต้องการจะเป็น morale.Bike, it whether you are age, as it does not use the shoulder, obstacles in the exercise, coupled with Another popular and excuse of people who want to exercise but lazy is by most will say "I or me.Personally, I think, in my spare time for exercise, one day at a 20 - 30 minutes per day worth very much, because it gives you. Healthy and long life. For example. If we work only.To get the money, but in the end, the back is the money earned. With our own hands. Many of you may think, find the children use!I think it right, but if you exercise and health care for its own. You may defer to your money out for many decades. Is if you are healthy, you can make more money, saying this would be like quicksilver many.
.Let's get to the spinning bike for those aged a lot with. For those over the age of 50 years. Exercise always have many obstacles because of the body is like a young girl.Do a little, it will feel tired, fatigue easily. To appreciate the effect research of several institutions have identified that exercise with a spinning bike. It is a right way for the elderly. Because. Spinning bikeDamaged less than running. This exercise with the spinning bike will make joint work not too heavy. Because the elderly, we, you, it would know that there were problems in bone.The bike can help
.
.Let me give you an example. You are one. When about several months before you, my father was not feeling well, so I take you to the hospital. During the treatment, I noticed you one. You're sitting on the car, staying pedicab companion for you.Because I wonder you age, why still need to spin tricycle living, many people may be confused. "Tricycle means the bike. The merchant according to market the shuttle. The north will see a lot.I have to ask you. You age is the spinning force tricycle.? you said, "you spin bike, tricycle, since he was a young. You don't you. But you said to spin exercise, because if one day you.I ask that you continue to age, shoulder, sir replied 80 over. I thought unlikely, because I see strong like People around the age of 60 than the other. It
.
to ride hard and fast like boys do?

.First of all, for those aged 50 old should go to a doctor to check the body ก่อนครับ that our body can exercise has reached the level where. The doctor can he calculated. How old we should exercise, concentrated much
.Measuring devices, the level of the heart. ที่ฟ potatoes, or called "Heart rate monitor" devices, which ดังกล่าวผม considered important. Especially the elderly who exercise seriously, because it will help you out กำลังกาย.Without it, too, and also can make the development in practice quickly improved too. Today when I went spinning bike. Industrial capital this one. I I. At present, affordable, like before.Over a thousand myself, but benefits I think worth very much, my 5 years also work well in it!Start training to get acquainted with his bike. Is about spin play to ื่ often called spin or view. Try cycling to happy. Don't focus on but the speed too.Supplier with spinning bike faster, which at this stage takes approximately 20 - 30 minutes / day for 3 - 4 week. In this step is like. Prepared with your body. To practice seriously.After get acquainted with bicycles, cars, and got it this time. We will begin training seriously. By training schedules I have previously written it is an article about the bike?I have written to introduce already read it!
.If you do as above and discipline in practice. You will have a better development. But you must be patient! Because of the limit in the body of the elderly. Compared with boys and girls!As the body of the elderly will take to recover slowly that they are young. Therefore it makes the child or man, gentlemen, ladies, development in practice. Bicycle faster than those aged a lot.Boys may have to give way to you will be.