6.ทำกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายก่อนเข้าน

6.ทำกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายก่อนเข้านอน เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง แช่ตัวในน้ำอุ่น เป็นต้น

7.ถ้าคุณนอนไม่หลับไม่รู้สึกง่วง อย่าเสียเวลานอนพลิกไปพลิกมาอยู่บนเตียง
ลุกขึ้นมาอ่านหนังสือหรือทำอย่างอื่นที่ไม่ต้องใช้แรงงานมากนัก จนกว่าคุณจะเริ่มตาปรือ

8.ถ้าความกังวลเกี่ยวกับเรื่องโน้นเรื่องนี้ คือ สาเหตุที่คุณไม่อาจข่มตาให้หลับได้
ลองเขียนรายการสิ่งที่ต้องทำก่อนเข้านอน และวางแผนคร่าวๆ ว่าจะทำอะไรก่อนหลัง
สิ่งเหล่านี้จะช่วยคลายความกังวลและทำให้หลับง่ายขึ้น

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

6. any activity that helps to relax before going to bed, such as reading a book, listening to music. Dip in cold water, etc. 7. If you could insomnia is sleepy. Don't waste time nonphlik to flip back on the bed. Read a book, or do virtually anything else that doesn't require much labour, until you begin to eye-prue. 8. If the subject matter concerns a distant object is the reason why you could not control his eyes to sleep.Try writing a to-do list before going to bed, and rough planning what to do before, after. These things will help you with your concern and make sleep easier.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

6. do relaxing activities before bed, such as reading, listening to music, soak in warm water. Etc. 7. If you can not sleep, do not feel sleepy. Do not waste time to toss and turn in bed, get up and read or do something else that does not require much labor. Until you begin to drowse 8. If there are concerns about this is why you can not sleep at night not try writing a list of things to do before going to bed. And a rough plan What to do before, after , these things will help relieve anxiety and sleep easier.