(5). เมล็ดเปลือกแข็งกระเทาะเปลือก ห

(5). เมล็ดเปลือกแข็งกระเทาะเปลือก หรือนัท (nuts)
.
การกินเมล็ดพืชเปลือกแข็งหรือนัท (nuts) เช่น อัลมอนด์ วอลนัท ฯลฯ เป็นประจำ ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจได้ 20-60% แถมยังเป็นแหล่งโปรตีนจากพืชชนิดดีด้วย (เหมาะกับท่านที่กินมังสวิรัติ หรือกินเจมากเป็นพิเศษ)
.
ถ้าจะกินนัทให้ได้ผลดีจริงๆ แนะนำให้กิน 1 ฟายมือ (หงายมือ วางบนฝ่ามือ ไม่รวมนิ้วมือ ประมาณ 8 เมล็ดอัลมอนด์), ถ้าซื้อเป็นเมล็ดดิบ เช่น ที่แมโคร ฯลฯ แช่น้ำ 4 ชั่วโมง แล้วหุงพร้อมข้าว จะทำให้คุณค่าทางอาหารของข้าวสูงขึ้น, ถ้าบดหรือทุบก่อนผสมข้าว จะทำให้ข้าวหอมขึ้น (ถ้าชอบกาแฟกลิ่นฮาเซลนัท อาจลองผสมไปในข้าวดูได้)
.
เมล็ดพืชบ้านเราที่ไม่ใช่นัท ทว่า... มีโปรตีนสูง และมีไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียวสูงคล้ายนัท คือ ถั่วลิสง ควรเลือกถั่วลิสงที่ทำเอง ทิ้งเมล็ดที่ลอยน้ำทันทีที่แช่น้ำทิ้งไป แช่น้ำ 4-10 ชั่วโมง เช่น แช่ค้างคืน ฯลฯ แล้วหุงรวมไปกับข้าวได้ (ข้าวกล้องก็แช่ค้างคืนได้ ข้าวบางส่วนจะงอก ทำให้มีวิตามิน สารอาหารเพิ่มขึ้น และนุ่มขึ้น)

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

(5). Seeds, nuts, peel or crack open nuts (nuts)
.
.Eating nuts, seeds or nuts (nuts), such as almonds, walnuts, etc. regularly reduces the risk of heart disease is 20-60%, but also a good source of protein from plants. (For those who eat vegetarian. Very special or vegetarian)
.
.If you eat nuts get really good results suggest that eating one ฟaimืa (supine hand on the palm excluding fingers about 8 seeds, almonds).If you buy raw nuts such as dip, etc. Macro 4 hours and then cooked with rice. The nutritional value of rice will rise, if crushed or pounded rice before mixing. Make up Rice (If you like coffee, hazelnut flavor. Try mixing the rice may be)
.
.We plant seeds not nuts, but ...High protein and unsaturated fats like nuts is one position higher peanut peanut should do themselves. Discard floating seeds immediately soaked in water to soak for 4-10 hours, such as overnight soaking, cooking, etc., as well as a side dish.Some crops grow Make vitamin Increased nutrients and softer).

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

(5) the seed shell nuts tho., or macadamia nuts (nuts)
.
.Eating seeds, nuts or nut (nuts), almond, walnut, etc., on a regular basis reduces the risk of heart disease is 20-60% vegetable protein sources as the best type (suitable for people to eat vegan or vegetarian is much)
.
.If they eat the macadamia nuts, really. Recommended to eat 1 to scoop up hands (hand face up on the hand excluding fingers approx 8 kernels almonds), If you buy raw seeds such as macros, etc. 4-hour soak in water and then cook with rice, nutrition of rice, mixed rice, pound or grind before if it makes more fragrant rice (like the smell of coffee in the mix might try hasennat rice viewed)
.
.The seeds we non-nut however ... High protein and low fat is not the only location is similar to the high-saturated peanut peanut nut should be selected that is. Leave the beans soak in water as soon as they float; Dip 4-10 hours a day, for example, soak overnight, then cook the rice as well. Some rice, sprouts, vitamin Increased nutrients and soft.)

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

(5) hard shell seeds flawless pen or nuts (nuts)
.
The hard shell to eat seeds or nuts (nuts), such as almonds walnuts, etc. regularly can help reduce the risk heart disease is 20 - 60 % to get a good source of protein from plant (suitable for you to eat a vegetarian or vegetarian more particularly)
.
If you will eat nuts, really recommended to eat 1 unperturbed (hand rolled over his hands and fingers on the palm is approximately 8 seeds, almonds),If you buy a raw seeds such as the macro, etc. soaked 4 hours, and then with the rice cooker will make food nutrition of rice, if you grind or pound before you mix rice, Fragrant rice, (if it smells like coffee, and the walnuts in may try to mix in rice)
.
seeds, nuts, but that is not our home ...A high protein and fat content is not high enough to the same location is nuts like peanuts, peanuts, you should select the leave the seeds floating on the water as soon as the water soaked 4 - 10 hours, soak overnight, and then cook, etc. , as well as the rice.rice will grow, there are some vitamins and nutrients increase, soft).