• ถ้ากินไก่ทอด หรือพิซซ่า ควรกินสลั

• ถ้ากินไก่ทอด หรือพิซซ่า ควรกินสลัดผักด้วย เพื่อให้ได้รับวิตามินและใยอาหารเพิ่ม แต่ต้องเลือกน้ำสลัดไขมันต่ำและใส่น้ำสลัดไม่มาก
• กินมันอบแทนมันฝรั่งทอด จะได้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรตเหมือนกัน แต่ไขมันและเกลือน้อยกว่ามาก
• ถ้ากินพิซซ่า ควรเลือกเมนูที่มีชีสน้อยๆ มีผัก พริกหวาน เห็ด สับปะรด มะเขือเทศ เป็น Topping เพื่อช่วยเพิ่มใยอาหาร วิตามิน และเกลือแร่ได้อีกเล็กน้อยค่ะ
• ไม่สั่งน้ำอัดลมแบบเติมไม่อั้น เพราะมีทั้งน้ำตาลและก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ คุ้มเงินก็จริงแต่ไม่คุ้มกับสุขภาพกระดูกที่อาจพรุนได้ในอนาคต สั่งน้ำเปล่าหรือน้ำผลไม้สดแทนดีกว่า
• สั่งอาหารชุดเล็กไว้ก่อน หรือกินสลัดรองท้องก่อนจะได้ไม่ต้องกินจานหลักเข้าไปมาก
• ใจแข็งเข้าไว้ อย่าเพิ่มชีส เพิ่มแป้ง หรือสั่งเพิ่มขนาดเป็น Double, Extra, Big เพียงแค่เพิ่มเงินไม่กี่บาท เพราะสิ่งที่เพิ่มขึ้นมาคือไขมัน แป้ง น้ำตาล และความอ้วนค่ะ
• เลือกของหวานเป็นผลไม้ปิดท้ายมื้อ ช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินและเกลือแร่
• ถ้ากินอาหารจั๊งค์ฟู้ดมื้อใดก็ตาม ให้กินผัก ผลไม้ ธัญพืช และเนื้อสัตว์ไม่ติดมันในมื้อถัดไป เพื่อให้สมดุลกับปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรต และเพิ่มใยอาหารให้ร่างกาย

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

• If you eat fried chicken or pizza should be eaten with salad to get vitamins and dietary fiber added to choose low-fat dressing and salad dressing.• Eat a baked potato instead of potato chips to get energy from carbohydrates, fat, and salt are the same, but much less.• If eaten pizza cheese should select menu with vegetables, mushrooms, pineapple and Capsicum sanoi tomatoes as a Topping to add dietary fiber, vitamin and minerals a little Yes.• Don't order soft drinks because they can have both filled and carbon dioxide. Worth the money, but not with the bone health may be prunes in the future. Order fresh fruit juices instead of water, or better.• Order small or eat the salad before the main course is not up to much.• Ensuring guests do not add hard cheese Add flour or add a Double-sized, Extra, Big money, just add a few extra baht, because what is fat, flour, sugar and fat, I.• Select the dessert is fruit off the end of the meal helps your body get the vitamins and minerals.• If you eat seafood dinner at chang, to eat the fruit, vegetables and grains and lean meat in the meal next to a fat and carbohydrate balance and add fiber to the body.