ความแตกต่างนี้อธิบายได้จากทฤษฎีการใ

ความแตกต่างนี้อธิบายได้จากทฤษฎีการให้คะแนนความอิ่มของอาหารซึ่งพัฒนาขึ้นมาโดยคณะนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยซิดนี่ย์ประเทศออสเตรเลีย ซึ่งได้ทำการวิจัยโดยนำอาหารที่คนรับประทานกันบ่อยๆ เกือบ 40 ชนิด เช่น ข้าว ขนมปัง ข้าวโอ๊ต ชีส ไข่ ถั่ว ผลไม้ต่างๆ ไอศครีม ฯลฯ มาให้กลุ่มตัวอย่างรับประทานทีละชนิด

โดยให้รับประทานในปริมาณที่ให้พลังงาน 240 กิโลแคลอรี่เท่ากัน หลังจากนั้นจึงให้กลุ่มตัวอย่างนั่งรอเวลาไป 2 ชั่วโมง แล้วจึงเอาอาหารอร่อยๆ มายั่วยวน เพื่อดูว่าจะรับประทานมากน้อยแค่ไหน ถ้ากลุ่มตัวอย่างรับประทานมาก แสดงว่าอาหารที่รับประทานไปในตอนแรก ไม่อยู่ท้อง ในทางตรงข้าม ถ้ารับประทานอาหารที่ 2 ชั่วโมงในปริมาณน้อย แสดงว่า อาหารที่รับประทานในตอนแรกอยู่ท้อง แล้วจึงนำผลที่วัดได้คำนวณออกมาเป็นคะแนนที่เรียกว่า Satiety Index

ผลการวิจัย พบว่าอาหารที่ทำให้เราอิ่มได้นาน คืออาหารในกลุ่มโปรตีน เช่น ไข่ ถั่ว หรือเนื้อสัตว์ต่างๆ โดยเนื้อปลาทำคะแนนได้สูงสุดในกลุ่มนี้ ตามมาด้วยอาหารในกลุ่มแป้งไม่ขัดขาว ซึ่งยังมีเส้นใยอาหารอยู่มาก เช่น พาสต้าโฮลวีท ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลวีท

ส่วนอาหารที่ได้แชมป์ความอิ่มนานสุดด้วยคะแนนนำลิ่วคือ มันฝรั่งต้ม (สำหรับคนที่อยากลดน้ำหนัก อาจรับประทานมันฝรั่งต้มแทนข้าวได้ แต่ไม่ควรปรุงรสด้วยเนย ครีม ชีส)

สำหรับอาหารที่รับประทานไปได้ไม่เท่าไรก็หิวอีก ทำคะแนนความอิ่มได้ต่ำ คืออาหารในกลุ่มแป้งขัดขาวเช่น ครัวซองท์ เค้ก โดนัท ไอศครีม มูสลี ขนมปังขาว เฟรนช์ฟรายส์ คุ้กกี้ สำหรับคนที่อยากลดน้ำหนัก จึงควรเลี่ยงอาหารในกลุ่มนี้

การลดน้ำหนักคือการเลิกคิดว่าจะลดน้ำหนัก เลิกตะบี้ตะบันอดอาหาร แต่เป็นการเลือกรับประทานอาหารอย่างคนผอม เน้นรับประทานอาหารที่อยู่ท้อง แคลอรี่ต่ำ วิตามินและสารอาหารสูง รับประทานอย่างมีสติ ร่วมกับออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอให้ติดเป็นวิถีการใช้ชีวิต แล้วคุณจะผอมได้โดยไม่ต้องอดอาหาร

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

This difference is explained by the theory of the saturation points, developed by the researchers from the University of Sydney, Australia. The research by the food that people eat together often, almost 40 species such as rice, bread, Oatmeal, nuts, eggs, cheese, fruit, ice cream, etc. to provide a sample of the individual meal type.To eat in quantity, equal to 240 Kcal energy. Then, a sample of sit and wait for the time to 2 hours, and then remove the Dept was alluring to see if how much to eat. If the sample group to eat. Shows how the food eaten in the first Is not pregnant? In contrast, if eating 2 hours on low volume shows that food eaten in both the first and then apply the result measured to calculate a score, called the Satiety Index.The research results showed that the food we eat as long as the food protein group is eggs, beans or meat, especially beef, fish, make a maximum score in this group, followed by a meal in the white group, against no flour has more fibre, such as home-made pasta. Oatmeal bread, home-made.Best foods that have full saturation point with champion brings a rush is a boiled potato (for people who want to lose weight can be eaten boiled potatoes rather than rice, but should not season with butter, cream, cheese)For food that is not eaten, how much hunger anymore. Score low in saturation — are groups of white-flour cake, doughnut song kitchen scrub cream. Mut Lee white bread, French FRY cookies For people who want to lose weight should avoid foods in this group.Losing weight is the abolition of the reduction of weight. Quit dieting but to punch tabi chose to eat, skinny people. Emphasis on eating local. Low calorie high in vitamins and nutrients Take well-informed in conjunction with regular exercise, as way of life, then you are not fat without dieting.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

This difference is explained by the theory of rate saturation of food, which was developed by researchers from the University of Sydney, Australia. The research by the food that people are eating often almost 40 species such as rice.Oatmeal, cheese, eggs, nuts, fruit, ice cream, etc. to the eating one type
.
.By eating in the energy 240 kilocalories are equal. Then the waiting time to 2 hours and then take the food to seduce. To see how eating much.That means the food eaten at first, not pregnant. On the other hand, if eating 2 hours less than, so, the food eaten at first the. Then the measured calculated out points called Satiety Index
.
.The results showed that the food that makes us full long. The food is in the protein, such as eggs, beans, or meats by fish've gotten the top score in this group. Followed by the food in the group not milled flour. The dietary fiber is very much likeOat, wheat bread
.
the champion maximum saturation with a score of distantly is boiled potatoes (for those who want to lose the fully developed. May be eaten boiled potatoes instead of rice, but should not be seasoned with butter and cream cheese)

.For the food eaten away pretty hungry again scored low saturation. The food is in the กลุ่มแป้ง milled such as croissants, cake doughnuts. Ice cream, muesli, white bread, French fries, cookies, for those who want to lose weight.
.Weight loss is to stop thinking that to lose weight, stop go on diet, but to choose to eat like skinny people. Focus on eating is pregnant, low calorie, vitamins and high in nutrients, eating wisely.