ในชีวิตของคนเรามีเรื่องต่าง ๆ มากมา

ในชีวิตของคนเรามีเรื่องต่าง ๆ มากมายให้ต้องประสบพบเจอ แถมเรื่องบางเรื่องยังเป็นเรื่องที่ชวนทำให้เครียด เมื่อความคิด ความเชื่อและอารมณ์ที่แกว่งขึ้นลงทำให้จิตเราไม่เป็นกลาง ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดผลเสียทั้งต่อสภาพร่างกายและจิตใจ เราจึงต้องอาศัยความสงบภายในเพื่อฝึกจิตใจตนเองให้ปล่อยวาง มีการให้อภัย ทำให้จิตใจเรารู้สึกเย็นสบาย สดใส เบิกบาน มีความเฉลียวฉลาด ซึ่งจะนำพาเราไปสู่ความสุขอันแท้จริงที่มีอยู่ภายในใจและเป็นความสุขที่ไม่มีเงื่อนไข


Body
วิธีทำให้จิตใจสงบนั้นมีอยู่หลายวิธีด้วยกัน ดังต่อไปนี้
1. ฝึกผ่อนคลายจิตใจในแต่ละวันให้สม่ำเสมอ
ควรหาเวลาในแต่ละวัน วันละ 5-20 นาที ในการหยุดพักหยุดคิดเรื่องเครียดต่างๆ หางานอดิเรกทำ เช่น ฟังเพลง ชมนก ชมไม้ เลี้ยงปลา หากิจกรรมที่ตนเองชอบทำในเวลาว่าง รวมทั้งฝึกผ่อนคลาย เพราะทุกคนต้องการเวลาส่วนตัว


2. พยายามสังเกตอารมณ์ตัวเองอยู่เรื่อยๆ
ฝึกยับยั้งอารมณ์โดยการนับ 1 ถึง 100 เพราะการชะลออารมณ์จะทำให้เรารู้เท่าทันอารมณ์และเกิดสติ มีเวลาคิดว่าควร ทำอย่างไรที่จะออกจากตรงนั้นไปได้
3. ใช้เวลาหาความรู้เกี่ยวกับศาสนาหรือจิตวิทยาไปด้วย เพื่อที่จะปรับเปลี่ยนและขยายมุมมองของชีวิตให้กว้าง เพราะ คนที่มีมุมมองกว้างเวลาเผชิญกับปัญหาจะมองเห็นทางออกหรือทางเลือกได้มากกว่า แล้วโอกาสที่จะรู้สึกว่าทางตันและหมดหนทางจะน้อยลง
4. การนั่งสมาธิ
การนั่งสมาธิถือเป็นอีกวิธีที่ทำให้จิตใจของเราสงบนิ่ง ว่างเปล่า และมีสติ ไม่วอกแวก แล้วสิ่งต่างๆที่รบเร้า วุ่นวายอยู่ภายในจิตใจและหัวสมองก็จะถูกขจัดไป ซึ่งมีวิธีการปฏิบัติง่ายๆ ดังนี้
1.จัดท่าทางให้ถูกต้อง
การนั่งที่ถูกต้อง คือ ต้องแน่ใจว่านั่งตัวตรง หัวตรง นั่นเพราะร่างกายของเราสัมพันธ์กับจิตใจ หากนั่งตัวงอจิตใจของคุณก็จะล่องลอยไป ไม่อยู่กับเนื้อกับตัว แต่ไม่ต้องนั่งเกร็งมาก ให้นั่งเหมือนเรากำลังผ่อนคลายดีที่สุด
2.การเปิดตานั่งสมาธิ
บางครั้งการนั่งสมาธิ ไม่จำเป็นต้องหลับตาเสมอไป คุณสามารถเปิดตาไว้ แต่ปรับระดับสายตาให้มองต่ำลง โดยกำหนดจุดให้เพ่งรวบรวมสมาธิไว้ เพราะบางคนเมื่อปิดตาแล้วกลับรู้สึกฟุ้งซ่าน ในหัวสมองเต็มไปด้วยเรื่องราวต่าง ๆ อย่างไรก็ตาม ก็ขึ้นอยู่กับแต่ละคนว่าวิธีใดทำแล้วได้ผลมากกว่ากัน

3.กำหนดลมหายใจ
การกำหนดลมหายใจเข้า-ออก เป็นการกำหนดที่ตั้งของสติ เพื่อให้จิตเราอยู่กับสิ่งที่เป็นอยู่ในปัจจุบัน ไม่ฟุ้งซ่านไปเรื่องอื่น ๆ แต่เราไม่จำเป็นต้องไปบังคับการหายใจ แค่ปล่อยให้มันเป็นไปตามธรรมชาติ
4.การนับลมหายใจ
การนับลมหายใจเข้าออก เป็นวิธีปฏิบัติสมาธิมาตั้งแต่โบราณ โดยเมื่อคุณหายใจออกก็ให้คุณเริ่มนับหนึ่งในใจ ต่อไปก็เป็นสองสามสี่ตามลำดับ แต่เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณรู้สึกว่าความคิดของคุณกำลังล่องลอยออกไปที่อื่น ให้คุณกลับมาตั้งต้นนับหนึ่งใหม่อีกครั้ง เพื่อให้คุณนำจิตกลับมาที่เดิม
5.กำจัดอารมณ์ให้หมดสิ้น
มันเป็นการยากที่จะนั่งสมาธิในขณะที่จิตของคุณเต็มไปด้วยอารมณ์ เพราะอารมณ์จะทำให้เกิดเรื่องราวต่าง ๆ ในจิตใจ โดยเฉพาะอารมณ์โกรธ กลัว เสียใจ ซึ่งไม่ได้ทำให้คุณอยู่กับปัจจุบัน หรืออยู่กับสิ่งที่เป็นในตอนนี้เลย ให้คุณจัดการกับอารมณ์ที่เกิดขึ้นนี้โดยกำหนดลมหายใจไปที่ความรู้สึกของร่างกายที่ควบคุมอารมณ์ส่วนนั้น เพราะจะทำให้คุณไม่คิดถึงเรื่องราวที่ทำให้คุณกลัว หรือโกรธอีก แต่หันมาเพ่งกับสิ่งที่เป็นอยู่ในขณะนี้แทน
6.เวลาในการนั่งสมาธิ
เมื่อเริ่มต้นนั่งสมาธิใหม่ ๆ คุณอาจจะลองนั่งก่อนประมาณสัก 10 นาที และจึงค่อย ๆ เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ จนรู้สึกว่าจิตคุณเริ่มนิ่งมากขึ้น แต่อย่าบังคับตัวเองให้นั่งนานเกินไปหากคุณยังไม่พร้อม ทั้งนี้ ระยะเวลาที่เหมาะ คือประมาณ 25 นาที เพราะเป็นระยะเวลาที่ไม่ทำให้รู้สึกปวดเมื่อยร่างกายเกินไปจนรบกวนสมาธิได้
7.มีความสุขกับการนั่งสมาธิ
คนเราหากทำอะไรแล้วมีความสุข เราก็จะทำมันได้ดี และรู้สึกอยากทำต่อไป ในการนั่งสมาธิก็เช่นกัน หากคุณมีความสุขในการนั่งสมาธิ คุณก็จะรู้สึกผ่อนคลายสบายตัว และอยากจะทำต่อไป จนสามารถทำเป็นกิจวัตรที่ทำทุกวันได้
Conclusion
เราเชื่อว่าหากทุกคนลองนำวิธีการทั้ง 7 ข้อนี้ไปปฏิบัติ จะส่งผลให้เรามีจิตใจผ่องใส สะอาด บริสุทธิ์ สงบ ช่วยให้หลับสบายคลายกังวล นอกจากนี้ยังทำให้มีจิตใจที่อ่อนโยนขึ้น เอื้อเฟื้อเผื่อแผ่ ระงับอารมณ์โมโห อารมณ์ร้ายต่าง ๆ และช่วยลดความเครียดที่จะเข้ามากระทบจิตใจได้ เมื่อเราไม่เครียด ร่างกายก็จะหลั่งสารทำให้เกิดความสุข ทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง เพราะมีภูมิต้านทานเชื้อโรค และยังช่วยชะลอความแก่ได้ด้วย

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

In the life of our people have suffered so much, plus find something as it also causes stress. When the idea. Beliefs and emotions that wiggly, we are not neutral, which is the major cause that affect both physical and mental, so we rely on the inner peace to practice mental self, leave the paste. There is forgiveness makes our minds cool bright spirits velodrome which will take us towards true happiness exists within the mind, and be happy that there are no condition.BodyHow to make the mind calm, then there are many ways. The following. 1. train your mind each day.Should find the time each day. Day 5-20 minutes to stop the break from the stress of the various. Find a hobby, do listen to music. Watch the birds. Watch the solid Arowana Find activities that they like to do in your free time, including training, relaxed because everyone wants their private time. 2. try to observe the emotion itself. Inhibition by emotions, practice counting 1 to 100 because of a momentary mood brings us knowledge, emotions, and consciousness. Have time to think, should? Do they leave it go. 3. take time for learning about religion or psychology goes by. In order to modify and expand your view of life, wide viewing angles, because everyone at the time, faced with the problem to see a way out or get more choices and then the chance to feel that way and less helpless.4. meditation.Meditation is one way to make our mind calm and sane, not distraction then anything to urge on chaos inside the mind and the brain will be rooting for which there was how simple actions as follows:1. correct posture.The ride to be sure the seat straight head straight there, because our bodies are associated with mental. If sit, bend your mind will drift to. Not the sitting, but don't want to sit back like we're much flexed, relaxed best.2. open eyes meditation. Some time to meditate is not necessary to always close your eyes. You can also open the eyes but eye level, low down, by providing fixation point as some people concentrate on close eye back feeling distracted in the head, the brain is filled with stories. However, it is up to the individual what has already been made, the results rather than together.3. breathing The breathing-a set of unconscious So the spirit we are with what is currently available. Not distracted by other matters, but we are not going to need to force your breathing just letting it be natural.4. breathing KBD To counter the wind breathes ancient meditation practices when you breathe out, it lets you start one in mind. It is a two, three, four, respectively, but whenever you feel that your thoughts are drifting off to other places, you are back at the start over again again so you can take your chitklap come original.5. get rid of the nasty mood. It is difficult to meditate while your hearts filled with emotions because emotions can cause various stories in mind, especially, fear, sorrow, Huff, which does not make you right to present or what is in right now, you're dealing with emotions that arise this breathing to the sensations of the body that regulate mood, it will cause you not to think of the story that makes you afraid or angry, but turned his focus to what is now instead.6. time to meditate. When starting a new meditation, you could try the approximately 10 minutes before the tattoo so it gradually increases until you start to feel that spirit still more, but don't force yourself to sit too long if you are not yet ready. This is the ideal time span is approximately 25 minutes, because it is a period that does not cause discomfort the body too distracting. 7. have fun with meditation. If we do nothing, then we were happy to do it and want to continue. In meditation. If you are happy in your meditation you will feel comfortable, relaxed and would continue until you can do the routine that performs every day.ConclusionWe believe that if everyone try to suggest how all this text will, as a result, we have a clear and clean mind pure, calm, relax, help to sleep. This also causes a gentle soul up. Considerate suspension, furious mood. The emotional things and helps reduce the stress that goes into mental aberrations. When we do not stress. Body will secrete substances to cause happiness, health, body strength because it has immunity disease and also help slow down aging by.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

In life we have many people to suffer encounter. What matters is that when I strained thoughts, beliefs and emotions that swing up and down, giving us a neutral spirit. This is a major effect on both physical and mental condition. We need peace in order to train your mind to a place of forgiveness that makes us feel cool, bright, cheery ingenuity. This will lead us to true happiness is inner happiness and unconditional


Body
to calm the mind, there are several ways. Following
one. Mental relaxation exercises each day, regularly
, should find time each day for 5-20 minutes to stop thinking about stressful place. Find a hobby do you view the scenery fishing activities they like to do in your spare time. Including relaxation training Because everyone needs time


2. Try to observe yourself more
emotionally restrained by train from 1 to 100, because the delay will give us emotional literacy and emotional consciousness. There was a time that should How to get out of there to
three. It takes knowledge about the religion or psychology. In order to modify and extend a broad view of life, because people with a broad perspective when faced with a problem or a solution to see more options. Then the opportunity to feel helpless and impassable less
four. Meditation
Meditation is another way to make our minds calm and sober empty distraction and insisted things. Chaos within the mind and the brain will also be eliminated. This is a simple way to practice As follows:
1. The correct posture
is sitting correctly, be sure to sit up straight, head straight there because our body is the mind. If you sit up, bend your mind will drift. Not with the meat But do not sit very tense We like to sit at the
open eye meditation 2.
Sometimes meditation. No need to always close your eyes You can open the eyes But the eye level, look down. The focus point to concentrate on. Some people close their eyes when I felt distracted. The head full of stories, however, it is up to each one that has already made more

3. breath
to breath - out. Defines a set of conscious To our mind to what it is today. Do not be distracted to other things, but we do not need to force the breath. Just let it be natural
breath counting 4.
Counting the breath out. Meditation is the practice since ancient times. When you exhale, let your mind start one. Here it is two, three, four, respectively. But whenever you feel that your thoughts are drifting off to another location. You start to count again. To keep your mind back to the original
5. Eliminate emotional depletion
, it is difficult to meditate while your mind is filled with emotion. Because it will cause a different story in mind, especially anger, fear does not make you regret the present. Or what is in it now. You deal with the emotions that occur by breathing the sense that part of the body that regulates mood. It will make you think of a story that makes you scared or angry, but turned their focus to what is now the
time to meditate 6.
When the new start meditating, you may want to sit before about 10. minutes and gradually increase until you begin to feel the spiritual steady. But do not force yourself to sit for too long if you are not ready, the time is right for a period of about 25 minutes, because that does not make sense, body aches too distracting at
7. Happy meditating
person. If we do it with pleasure. We will do it well. And I want to do next To meditate, too. If you are happy in meditation. You will feel relaxed and comfortable. And wanted to do next You can do the routine every day
Conclusion
We believe that if people try to put this into practice, both 7. Will result in a bright, clean, calm mind helps relieve sleep. It also makes up a gentle soul. munificent Suppress anger Distemper, and reduce the stress that will come into effect on the mind. When we are stressed, The body secretes substances cause happiness. A healthy body Because immune disease It also helps with aging.