ถือดัมเบลแต่ละข้างขึ้นมาให้หันอุ้งม

ถือดัมเบลแต่ละข้างขึ้นมาให้หันอุ้งมือหันเข้า และอยู่ชิดกับช่วงต้นขา ลำตัวตั้งตรงตามองตรงไปข้างหน้า วางเท้าห่างกันประมาณช่วงไหล่

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Each dumbbell side up, facing face and hands are aligned with the thigh. The trunk is erect, looking straight ahead, eyes. Place your feet about shoulder

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Hold a dumbbell in each hand, turn your palm facing up. And is aligned with the thigh. The body set up by the straight-forward. Put your feet apart about shoulder.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Hold a dumbbell in each hand and lift to turn turn into and are aligned with the early legs, torso upright ตามอง straight ahead. Put your feet apart around the shoulder.