2. ด้านจิตใจ การออกกำลังกายอย่างสม่

2. ด้านจิตใจ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะผลทำให้เป็นคนที่มีบุคลิกที่มั่นคงสามารถปรับตัวเข้ากับสิ่งแวดล้อมได้ดี มีมนุษย์สัมพันธ์ที่ดีสามารถปรับตัวเมื่อได้รับความเครียดได้ดี มีความฉลาดทางอารมณ์(EQ) ที่ในระดับดี
3. ด้านสติปัญญา นอกจากการออกกำลังกายมีผลต่อด้านจิตใจแล้ว ผู้ที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะมีความสามารถในการแก้ปัญหา มีความสามารถในการคิดอย่างสร้างสรรค์ มีความสามารถในการเรียนรู้ มีความสามารถในการปรับตัวเข้ากับเหตุการณ์ต่างๆได้ดี
4. ด้านสังคม การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มความมีวุฒิภาวะทางสังคม มีความฉลาดทางสังคม เนื่องการออกำลังกายเป็นกิจกกรมที่ส่งเสริมให้คนมีปฏิสัมพันธ์มากขึ้น จนนำไปสู่การพัฒนาทักษะทางสังคมที่ดี
องค์ประกอบพื้นฐานในการออกกำลังกาย
1.การอบอุ่นร่างกาย (Warm-up) ช่วงเวลาของการอบอุ่นร่างกายควรทำการออกกำลังกาย การอบอุ่นร่างกายจะช่วยเพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย ความยืดหยุ่นของเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อ และความอ่อนตัว การอบอุ่นร่างกายช่วยป้องกันการบาดเจ็บและการปวดของกล้ามเนื้อ ในการอบอุ่นร่างกายมีข้อปฏิบัติดังนี้
- ทำการอบอุ่นรางกายเป็นเวลา10 -15 นาที
- ทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นและข้อต่อสามารถทำงานได้เต็มช่วงของการเคลื่อนไหว เช่น การเดิน การวิ่งเหยาะๆ ละกิจกรรมอื่นๆที่ใช้ในการอบอุ่นร่างกาย
- ทำการอบอุ่นทั้งร่างกายโดยเฉพาะกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย
- การอบอุ่นต้องเริ่มการอย่างช้าให้ระบบไหลเวียนและระบบหายใจค่อยๆเพิ่มขึ้น
2. ช่วงของการออกกำลังกายหรือการปฏิบัติกิจกรรม(Workout/Activity) หลังจากที่ทำการอบอุ่นร่างกายเสร็จเรียบร้อยแล้ว ก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายควรเลือกเสื้อผ้าให้เหมาะสมโดยที่ร่างกายต้องเคลื่อนไหวได้อย่างมีอิสระและปลอดภัย ข้อปฏิบัติในช่วงนี้มีดังนี้
- ปฏิบัติเป็นเวลา 30 นาทีถึง 60 นาที
- ปฏิบัติกิจกรรมตามความต้องการที่จะพัฒนาส่วนประกอบต่างๆ เช่น ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความอดทนของกล้ามเนื้อ ความอดทนของระบบไหลเวียนโลหิตและระบบหายใจ และความอ่อนตัว
- ปฏิบัติตามความต้องการของแต่ละบุคคล
- เลือกงานและช่วงเวลาพักขณะการออกกำลังกาย
- สำหรับผู้เริ่มออกกำลังกาย ให้เพิ่มระยะเวลาในการออกำลังกายแบบมีช่วงพัก และรักษาความหนักของงานให้คงที่
3. การคลายอุ่น (Cool-Down) หลังจากการออกกำลังกายอย่างหนักการคลายอุ่นเป็นส่วนสำคัญในการช่วยให้เลือดไหลกลับเข้าสู่หัวใจ ในช่วงของการคลายอุ่นมีประสิทธิภาพในการป้องการการบาดเจ็บที่ดีกว่าในช่วงการอบอุ่นร่างกาย ข้อปฏิบัติในช่วงนี้ มีดังนี้
- ปฏิบัติเป็นเวลา 5 – 10 นาทีหลังจากการออกกำลังกาย
- ทำให้มีการพักผ่อนตามรูปแบบการออกกำลังกาย
- กิจกรรมที่ทำประกอบด้วย การเดินช้า การวิ่งเหยาะๆ การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
- ตรวจสอบการเต้นของชีพจรขณะร่างกายฟื้นตัว

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

2. mental exercises consistently will result in a stable personalities can adapt to the environment better. Human relationships can be adjusted to get the stress better. There is emotional intelligence (EQ), at the.3. the intellectual side. In addition, exercise affects mental already. People who exercise regularly will have the ability to solve problems. Have the ability to think creatively? Have the ability to learn has the ability to adapt to an event. 4. social aspects Exercise enhances social maturity Discernment due to social kanokam lang as the activities encourage greater interaction with people. Leading to the development of good social skills.The basic elements in the exercise. 1. warm the body (Warm-up), a time of warm bodies should exercise. Warm bodies to help increase the body temperature of the elasticity of tendons and muscles warm body plasticity and helps prevent injury and muscle soreness. In a warm body, deals with the following:-Warm on the rail body for 10-15 minutes.-Flexible muscles and joints can work to full range of motion, such as walking. To each other using a jog in a warm body. -Warm on the whole body, especially the muscles associated with the exercise.-Warm must start slowly, circulatory, and respiratory systems.2. the quality of exercise or practice activities (Workout/Activity). After the warm bodies successfully. Before you start to exercise, you should select appropriate clothing, body movements are free and safe. Practices during this period were as follows:-Practice for 30 minutes and 60 minutes. -Practical activities based on the needs to develop components, such as muscle strength. Muscular endurance The patience of the circulatory system and respiratory system, and plasticity. -Comply with the requirements of the individual. -Select a task, and the intervals, the exercise. -For beginners workout, increase the amount of time in the crate breaks-kanokam and heavy security are of a stable job.3. loosen (Cool-Down) after a hard workout to loosen the hot part and allows blood to flow back into the heart. In a range of warm relaxation are effective in protecting an injury better than during the warm body. Practices during this period were as follows:-Practice for 5 – 10 minutes after the workout.-Cause a relaxation exercise patterns -Activities consist of Walk slowly. To jog stretching muscles. -Check your pulse while recovering bodies.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

2. psychological exercise regularly. The result is a stable personality can adapt to the environment as well. Human relations can better adapt when the stress well. With Emotional Intelligence (EQ) at a good level
three. The intellectual exercise affects mental ago. People who exercise regularly Have the ability to solve problems. Have the ability to think creatively. Have the ability to learn. Have the ability to adapt to various events as well
4. Community exercise will enhance the social maturity. Intelligent social The Department of Exercise is eager to encourage more interaction. Ultimately leading to the development of social skills at
the basic elements of exercise
1. Warm (Warm-up) during the warm up exercises should be performed. The warm up will increase your body temperature. The flexibility of tendons and muscles. And Flexibility Warm up to prevent injury and muscle pain. To warm up a following
- to warm the body for 10 -15 minutes
- the muscles flexible and joints can have full range of motion, such as walking, jogging. Each other in the warm
- warm your entire body, especially the muscles associated with exercise
- slowly began to warm to the circulatory system, respiratory system, and gradually increase
2. The range of exercise or activity (Workout / Activity) after warm up has been completed. Before starting an exercise clothes should fit the body to move freely and safely. During this procedure are as follows:
- practice for 30 minutes to 60 minutes
- practice needs to develop various components such as strength of muscle. The muscular endurance The patient's circulatory system and respiratory system. And Flexibility
- follow the needs of the individual
- and choose a break at the gym
- for exercise. To increase the duration of Exercise a break. And maintain a stable weight of
three. Loosening warm (Cool-Down) after a hard workout to relieve hot an important part in helping the blood flow back to the heart. During the warm loosening effective in preventing injuries than during the warm up. During this procedure are as follows:
- Practice for 5-10 minutes after exercise
- makes a relaxing form of exercise
- activities include walking, slow jogging. Stretching muscles
- check the pulse, while the body recovers.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

2. Mental exercise regularly. Will the stable character is he can adapt to the environment as well. A good human relations can adapt to the stress, emotional quotient (EQ) level.3. In wisdom In addition to affect the mental exercise. People who exercise regularly. The ability to solve the problem. Have the ability to think creatively. Have the ability of learning. Have the ability to adapt to various events.4. Social, exercise will help to increase the social maturity, social intelligence). Because exercise is a business group to promote interaction teaching has more. That led to the development of good social skills.The basic element in the exercise.1. Warm body (Warm-up) time of warm body should do the exercise. Warm body will help to increase the temperature of the body. The flexibility of the tendons and muscles, and flexibility. The warm help prevent injury and pain of the muscle. In the warm body practices as follows.- the warm body rails for 10 - 15 minutes.- muscle flexibility and joints can work full range of movement, such as walking, jogging, and other activities that used to warm the body.- the warm the body, especially the muscles associated with exercise.- warm start being slow to circulatory system and respiratory system gradually increased.2. Range of exercise or activity (Workout / Activity). After the warm up successfully. Before you start to exercise should choose appropriate clothes without body to move freely and safely. Practice in this period are as follows.- Practice for 30 minutes to 60 minutes.- practice activities according to needs to develop components, such as muscle strength, muscle endurance. The patience of the circulatory system and respiratory system, and flexibility.- follow the needs of the individual.- le