การดูแลตนเองเมื่อปล่อยให้อ้วนแล้ว ม

การดูแลตนเองเมื่อปล่อยให้อ้วนแล้ว มักเป็นการยากที่จะควบคุมน้ำหนักได้ ดังนั้นจึงต้องเริ่มควบคุมน้ำหนักตั้งแต่เมื่อเริ่มมีน้ำหนักเกิน เช่น รู้สึกเสื้อผ้าคับ หรือ เมื่อชั่งน้ำหนักแล้วน้ำหนักขึ้นต่อเนื่องทุกอาทิตย์ ซึ่งการดูแลตนเองที่สำคัญ คือ ต้องตระหนักถึงความสำคัญของโทษของโรคอ้วน และ น้ำหนักตัวเกิน และมีอุตสาหะในการควบคุมน้ำหนัก โดย
กินอาหารแต่ละมื้อให้น้อยลง ค่อยๆทยอยลด เพราะถ้าลดฮวบฮาบ จะทนหิวไม่ได้ ไม่กินจุบจิบ และเมื่อมีกิจกรรมต่างๆ เช่น ท่องเที่ยว ประชุม ก็ยังควรต้องจำกัดอาหารเสมอ
จำกัดอาหารแป้ง หวาน และไขมัน เพิ่ม ผักและผลไม้
ปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่เคลื่อนไหว/เคลื่อนไหวน้อย เช่น ลดการดูทีวี โดยทำงานบ้านทดแทน

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

To take care of themselves when they leave the fat and often it is difficult to control weight. Therefore, it must start from when starting a weight loss, such as overweight feel tight clothing, or when weighing and then weigh up every week, which is self care, need to recognize the importance of the consequence of obesity and excess body weight and weight control are utsaha by.Eat fewer meals each. Gradually, over time, reduce hunger, because if the resistance is not reduced quickly and unexpectedly. Do not eat and SIP chup activities such as tourism, meetings should be limited, the food always.Sweet dough and fat food co., Ltd. Add more fruits and vegetables.Deal not living motion movement/watch tv less, such as reduced by the substitute home.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Self-care when people leave it. Often it is difficult to control weight. Therefore, you must start from the beginning weight, as being overweight or feel tight clothing when weighed up against the weight every week. The self-care is important to recognize the importance of the blame for obesity and overweight. And pains in weight control. By
eating fewer meals gradually decrease gradually because if drastically reduced. Endure hunger does not eat little by little, and when activities such as tourism conference, it should also have limited food always
limited food starch, sweet and fat, add the vegetables and fruits
, adjust living habits that no motion / movement, such as reducing TV viewing. The replacement work

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Self care when let the fat. Often it is difficult to control weight. So to start weight control since when are overweight, such as feel tight clothing.The self care is important, is to realize the importance of blame of obesity and weight over and have patience in weight control The
.Eat a meal to less slowly reduced. Because if reduce drastically to endure hunger. Don't eat little by little, and when there are activities such as travel. The meeting also should limit food always
Limited food starch, sweet and fat, increased fruit and vegetable
.Adjust the behavior of living moving / few motion such as reduction in watching TV by work house replacement.