1. เดินออกกำลัง 30 นาทีทุกวัน ช่วยล

1. เดินออกกำลัง 30 นาทีทุกวัน ช่วยลดโอกาสเป็นโรคเส้นเลือดหัวใจอุดตันได้ร้อยละ 30

2. ตรวจความดันเลือดเป็นประจำ และพยายามควบคุมให้ต่ำกว่า 115/75 ค่าความดันเลือดมีผลต่อความเสี่ยงโรคหัวใจมากกว่าไขมันในเลือด (คอเลสเตอรอล) การออกกำลังเป็นประจำและการลดไขมันรอบพุง (รอบเอว) มีส่วนช่วยลดความดันเลือดได้

3. กินถั่วเปลือกแข็งวันละ 1 กำมือ จำพวกถั่วอัลมอนด์ เฮเซลนัท ถั่วเปลือกแข็ง ช่วยลดการอักเสบ และเพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) มีน้ำมันชนิดดีมาก (โอเมกา-3) โปรตีน และเส้นใย (ไฟเบอร์) ให้เลือกถั่วชนิดไม่เติมเกลือจึงจะได้ผลดี

4. ตรวจไขมันในเลือด และพยายามทำให้คอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) สูงกว่า 50 โดยการออกกำลังเป็นประจำ ใช้น้ำมันที่มีประโยชน์ เช่น น้ำมันมะกอก, น้ำมันคาโนลา, น้ำมันรำข้าว ปรุงอาหาร

5.ใช้ไหมขัดฟัน (Dental Floss) ทุกวัน เพื่อป้องกันคราบจุลินทรีย์ (Plaque) และโรคปริทนต์ หรือโรคเหงือก และเนื้อเยื่อรอบโคนฟันอักเสบโรคปริทนต์ทำให้เกิดการอักเสบ

6. กินเนื้อมะเขือเทศบดสัปดาห์ละ 10 ช้อนโต๊ะ หรือกินมะเขือเทศใน รูปแบบอื่น เช่น น้ำมะเขือเทศ ฯลฯ เพื่อให้ได้โพแทสเซียม (Potassium/K) เพียงพอ โพแทสเซียมมีส่วนช่วยป้องกันโรคความดันเลือดสูงและมะเร็งต่อมลูกหมาก

7. กินกรดไขมันอิ่มตัวไม่เกินวันละ 20 กรัม และกินไขมันแปลงสภาพ (ทรานส์/Transfat) ให้น้อยที่สุด

8. อ่านฉลากอาหาร (Food Label) เลือกอาหารที่มีน้ำตาลต่ำ ไขมันต่ำ และเกลือต่ำ

9. กินผักและผลไม้วันละ 5 ทัพพี โดยเลือกให้มีสีหลากหลายต่างกันไปตามสีรุ้งได้แก่ ม่วง + คราม-น้ำเงิน + เขียว + เหลือง + แสดหรือส้ม + แดงและ สีขาว ซึ่งเป็นสีพืชพันธุ์เพื่ออายุยืนยาวได้แก่ หัวหอม, กล้วย

1 0 . ดื่มน้ำส้มเป็นปะจำ ผลวิจัยล่าสุดของ คลีฟแลนด์คลินิก ระบุว่าการดื่มน้ำส้มวันละ 2 แก้ว ช่วยลดความดันโลหิตและช่วยสร้างสมดุลของระบบการทำงานในหัวใจได้ดี

1 1 . กินชาดำซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยบอสตัน สหรัฐ-อเมริกา กล่าวว่า การดื่มชาดำช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็น โรคหัวใจ เนื่องจากประกอบด้วยสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่า ฟลาโวนอยด์ สารเคมีตัวนี้ช่วยป้องกันคอเลสเตอรอล ไม่ให้ทำลายเส้นเลือดที่หล่อเลี้ยงหัวใจ

1 2 . ดื่มชาเขียวเสมอ จากการศึกษาพบว่าสารสำคัญในชาเขียวมีอยู่ 2 ชนิดคือ แคททิชินและธีอะฟลาวินส์ สารเหล่านี้จะช่วยต้านอนุมูลอิสระ ยับยั้งการออกซิไดซ์ของแอล- ดีแอล คอเลสเตอรอลซึ่งเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้เกิดภาวะหลอดเลือดแดงแข็ง ยับยั้งการสร้าง Cyclo Oxygenase ซึ่งเป็นสารสำคัญที่ทำให้เกิดการรวมตัวของเกล็ดเลือด จึงเท่ากับเป็นการช่วยลดโอกาสเกิดหลอดเลือดอุดตันจากลิ่มเลือด อันเป็นสาเหตุของอาการโรคหัวใจได้

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

One. Walking exercise 30 minutes every day can help reduce the chance of heart disease by 30 percent blockage

2.Check your blood pressure regularly And tried to lower than 115/75 blood pressure affects the risk of heart disease than cholesterol. (Cholesterol), exercise regularly, and reduce the fat around the abdomen (around the waist).Eat nuts, legumes, dates 1 handful of almonds, hazelnuts, nuts. Reduces inflammation And increase good cholesterol (hdl) has good oil (omega-3) protein and fiber (fiber).
4. Fats in the blood. And trying to make good cholesterol (hdl) above 50 by exercising regularly. Useful oil such as olive oil, canola oil, rice bran oil, cooking

5.Use dental floss (dental floss) daily to prevent plaque (plaque) periodontal disease and jaw. Or gum disease Inflammation and tissue around the base of teeth, periodontal disease, jaw, causing inflammation

6.Eat 10 tablespoons of tomato pulp per week or eating tomatoes in formats such as tomatoes etc to get potassium. (Potassium / k) enough potassium to help prevent high blood pressure and prostate cancer

7.Eating saturated fat and eat no more than 20g of fat conversion. (Trans / transfat) to a minimum

8. Reading food labels (food label) Choose foods that are low fat, low sugar and low salt

9.Eat fruits and vegetables per day, 5 ladle by choosing the color range varies according to the colors of the rainbow are violet, indigo - blue, green, yellow, orange, or red and white, the colors of vegetation to longevity include onions, banana

1. 0.I drink orange juice as art The latest research Cleveland Clinic That drinking two glasses of orange juice a day can reduce blood pressure and help balance the system works well in my heart

1 1.Consume black tea, which is beneficial to heart health. Scientists from Boston University U.S. - United States, said that drinking black tea reduces the risk of heart disease because it contains antioxidants called.This chemical prevents cholesterol. Not to destroy the blood vessels that nourish the heart
.
1 2.Drinking green tea always The study found that substances in green tea are two types of cache Gotti Shin and precedes the Ivins flask. These compounds are antioxidants. Inhibit the oxidation of L - DLA.Inhibit cyclo oxygenase, which is a substance that causes the aggregation of platelets. Thus reducing the chance of stroke from a blood clot. As a cause of heart disease.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

1. exercise for 30 minutes every day reduces the chances of heart disease blood vessel blockage, 30 percent

2. Blood pressure checked on a regular basis and try to control, lower than 115/75 blood pressure values can affect the risk of heart disease more than fat in the blood (cholesterol) Exercise regularly and reduce fat around the belly (waist)

3. Eat nuts, nuts, nuts, 1 per day, and they need a handful hazelnut almond nuts nuts reduces inflammation and increases a station restaurant Le onchanit (HDL) is a very good type of oil (Omega-3), protein, and fiber (fibre)
4. check blood and fat to make a Lake station restaurant onchanit (HDL) are generally higher than 50. Use oil that is useful, such as olive oil, canola oil, rice bran oil, Cook 5

.Use dental floss (Dental Floss), open every day to protect against microbial disease (Plaque) and stain quantity thon or gum tissue around the teeth and wax arthritis causes inflammation thon quantity.

6. Eat meat, tomato and crushed 10 tbsp per week or eat tomatoes in another format, such as tomato juice, etc., in order to obtain potassium (Potassium/K) is sufficient. Potassium helps prevent diseases, hypertension and prostate cancer 7

. Saturated fatty acids, eat no more than 20 grams per day and eat fat, transform (TRANS/Transfat).

8. Read the food label (Food Label), select foods that are low fat, low salt and low sugar

9. Eat 5 fruits and vegetables per day, thapphi by selecting the color vary according to the colour spectrum of green, blue, Indigo, violet, Orange, yellow, or orange-red and white, colors, plants to aging longevity include onion, banana

1 0. Drinking orange juice as a cover. Recent research results of the Cleveland Clinic. Specifies whether to drink 2 glasses of orange juice a day can help reduce blood pressure and help create a balance of the system working in my heart well

1 1. Ingestion of black tea, which is beneficial to heart health. Scientists from the University of Boston, USA-USA, said that drinking black tea reduces the risk of heart disease because it contains compounds known as anti-oxidants. This chemical helps prevent cholesterol. Not to break a blood vessel, heart nourished
.
1 2. Drinking green tea is always an important chemical studies on green tea, there are 2 types of thathi Shin and how the fla WINS. These nutrients help inhibit antioxidant of oxidized l-DL. Stifle is an important substance Oxygenase Cyclo cause of platelets and thus equal to lessen the chances of artery blockage occurs from blood clot. As the cause of the symptoms of heart disease.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

1.walk out in 30 minutes every day can help reduce the chance for heart disease, artery BLOCKED BY 30 per cent.

2.Review of blood pressure regularly, and try to control, less than 115/75. Blood Pressure has an effect on the risk heart disease more than fat in the blood (cholesterol), the routine and reduce fat around the belly (waist circumference).

3.eat nuts each day 1 handful of Hezekiah walnuts in peanut and almond nuts help reduce inflammation, and increase cholesterol, type (HDL) Oil is kind of very good (Oh, and the kettle - 3) protein and dietary fiber (fiber).
4.Make fat in the blood, and tried to make cholesterol, type (HDL) higher than 50, the regular use of oil is useful, for example, olive oil, canola oil, rice bran cooking

5.use dental floss (Dental Floss) every day to help prevent plaque (Plaque), and Default ทนต์ disease or gum disease and dental tissue around the root of the default ทนต์ such as bronchitis, inflammation

6.eat the flesh of tomatoes per week grind 10 tablespoon tomato to eat or in any other form such as tomato juice, etc. to butterfish (Potassium/K) enough Butterfish is the prevention of high blood pressure and prostate cancer

7.saturated fatty acids to eat no more than 20 grams per day and eat fat conversion (trans/Transfat) at least

8. Read food labels (Food Label), select the low sugar low fat and low salt

9.eat fruits and vegetables every day, there are 5 scoop by selecting various different colors according to the rainbow colors: purple blue-green, yellow, blue or red-orange, orange red and white color plants to long life, including the onion, banana

1 0.Drinking orange juice is a coral reef research. Remember the latest Cleveland Clinic indicated that once a day, drink 2 glass of orange juice can help reduce blood pressure and help balance of the system to work in my heart.

1 1.Eat tea, black, which is beneficial to heart health scientists from Boston University us - North America, said that black tea can help reduce the risk of heart disease because it contains antioxidants calledThis helps prevent chemicals, cholesterol is not to destroy the veins fed heart

1 2.drink green tea, always from the study found that substances in green tea, there are 2 types of แคททิ is accustomed and ธีอะฟ วินส์ ass, these substances will help fight antioxidants inhibit ซิไดซ์ out of the - well,Stop creating Cyclo Oxygenase which is a major cause of the blood, as well as the scales of the reduces the chances of blood vessels blocked from a wedge is the cause of heart disease symptoms.