จากท่าภูเขา ยืนแยก เท้าให้ห่างกัน โ

จากท่าภูเขา ยืนแยก เท้าให้ห่างกัน โดยให้ตำแหน่งของปลายเท้าตรงกับขอมือ จากนั้น กางแขนเหยียดตรงในระดับไหล่ ปลายเท้าซ้าย หันออกไปด้านข้าง (หันปลายเท้าขวาออกเมื่อทำอีกข้าง) หันหนามองมือซ้าย สูดลมหายใจเข้า-ออก เหยียดตัวและแขนไปให้มากที่สุด แล้วลดมือซ้ายลงวางที่พื้น

หากไม่สามารถทำได้ ให้ใช้มือจับที่ข้อเท้าแทน รักษาระดับสะโพกให้อยู่ในแนวเดิม แขนขวาเหยียดขึ้นด้านบน ให้ไหล่ขวาเอนไปขางหลังเล็กน้อย ถ้าหากทำถูกต้อง จะรู้สึกตึงที่ด้านข้างขวาเพราะสีขางถูกยืด บิดหน้ามองขึ้นบนตามมือขวา ค้างไว้ 10 วินาที หายใจเข้าออกปกติ

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

From the mountains stand a foot apart, separated by the position of the foot corresponds to the request then stretched arm shoulder level upright in a flare at the end of the left foot turned out to the side (facing the right foot out when another side) facing a heavy look at the left hand draw in breath out. Then the left hand placement, background

If this is not possible, use a handle instead of the ankle. Maintain the original level of the hips, upper right arm stretched upward, located right in the shoulder to some back slightly. If done correctly, will also feel the tension, the right side, because some colors are stretched. Hold 10 seconds, breathing normally.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

From the mountains standing feet separated them apart. The position of the feet on the wrist, then extend the arms straight at shoulder level, left foot out to the side. (Turn right foot out on the other side) facing left. Breathe out - Stretched himself, and to arm the most. Then lower left hand down onto the ground. , if it can be done Use the handles on the ankle instead. Keeping hips level in the pipeline. Right arm stretched upward The right shoulder leaning backwards slightly. If done correctly Feel tight on the right side because it is a stretch. Go look it up on the right hand twist and hold for 10 seconds, breathing normally.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

From the mountain, standing apart, feet apart, the position of the feet and hands, and then match the arms straight at the shoulder level, the tip of the left foot, turned out to the side (turn right foot out when do the other one) turn thorns two hand, breathe in and outThe left hand down the ground

If unable to use handle at the ankle Maintain your hips in the original right arm stretches up to the top, to the right shoulder lean to the side after a little, if done right Feel tight at the right side because the work is stretchingHold 10 seconds. Breathe normally