ปัญหาการกินจุ บ่อยครั้งก็เคยสงสัยพ

ปัญหาการกินจุ
บ่อยครั้งก็เคยสงสัยพฤติกรรมการกินของตัวเองอยู่ในใจเหมือนกัน ว่าบางวันทำไมรู้สึกอยากกินนั่นกินนี่ ไม่รู้จักอิ่มไม่รู้จักพอสักที แถมบางทีก็รู้สึกอิ่มตื้อแล้ว แต่ความอยากก็ยังไม่หมดไปง่าย ๆ ชนิดที่เรียกว่ากินได้ทั้งวันไม่หยุดปาก
เหตุผลที่ทำให้เรากินเก่ง
1. นอนน้อย เราตื่นขึ้นมาพร้อมกับความหิวโหย ไม่ใช่อะไรที่ไหน แต่เป็นการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอของเราเอง โดยเหตุผลทางการแพทย์ก็อธิบายว่า ทุกครั้งที่เราไม่ได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนเกรลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สามารถกระตุ้นความหิวของเราให้เพิ่มขึ้น อีกทั้งการที่ร่างกายรู้สึกอยากกินของหวาน ๆ หรืออาหารประเภทแป้งก็เพราะว่า ร่างกายที่อ่อนเพลีย ต้องการพลังงานจากอาหารประเภทนี้ไปกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่าขึ้น
2. กินอาหารเยอะจัดมาก่อน กินบุฟเฟ่กับเพื่อนมาซะเต็มคราบ แต่วันนี้ก็ยังรู้สึกหิวบ่อยแบบแปลก ๆ อยู่ดี นั่นก็เป็นเพราะว่า ระดับน้ำตาลในร่างกายเกิดความปรวนแปรชั่วคราว โดยเฉพาะกับคนที่จัดหนักอาหารประเภทแป้งมาก่อน ระดับร่างกายจะปรวนแปรหนักจนสมองเข้าใจไปเองว่าท้องคุณไม่อิ่ม
3. หิวมากก่อนประจำเดือนจะมา ผู้หญิงทุกคนรู้ดีว่า ก่อนจะเป็นวันนั้นของเดือน ร่างกายเราจะส่งสัญญาณมาเตือนด้วยอาการปวดหลัง เมื่อยเนื้อเมื่อยตัว หงุดหงิด และที่สำคัญ กินจุมาก ๆ อีกต่างหาก ซึ่งเหตุผลทางการแพทย์ก็อธิบายเอาไว้ว่า ก่อนที่ประจำเดือนจะมา ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนโปรเจสเทอโรนออกมาเยอะกว่าปกติ และเจ้าฮอร์โมนตัวนี้ก็มาพร้อมกับอาการ PMS ต่าง ๆ


4. เลี่ยงมื้อเช้า หรือกินไม่ถูก เช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด เพราะจะช่วยเติมพลังงาน และสารอาหารที่ร่างกายควรจะได้รับในมื้อแรกของวัน ก็ควรจะเน้นเป็นโปรตีนหลัก ๆ ไฟเบอร์ และไขมันได้เล็กน้อย เนื่องจากโปรตีนจะอยู่ท้องเราได้มากกว่า ช่วยให้เราหิวได้ช้าลง มื้อกลางวันจะได้กินได้น้อยลงด้วย แต่ถ้าคุณเลี่ยงมื้อเช้าขึ้นมาเมื่อไร หรือกินแค่ผลไม้ นม กาแฟ หรือน้ำผลไม้แก้วเดียว ร่างกายจะต้องการพลังงานเพิ่มอีก 300-400 กิโลแคลอรี
5. ผลข้างเคียงจากยาที่กินเป็นประจำ แพทย์ได้บอกว่า ยาเกือบทุกชนิดตั้งแต่ยารักษาโรคข้ออักเสบ ไปจนถึงยาแก้แพ้ จะมีผลข้างเคียงในเรื่องกระตุ้นความหิวของร่างกายเราเกือบทั้งนั้น โดยเฉพาะคนที่ต้องกินยาเป็นประจำ อาการหิวบ่อยก็จะอยู่คู่กับคุณตลอดไป แต่สำหรับคนที่กินยารักษาอาการป่วยแค่ชั่วคราวเท่านั้น เมื่อหยุดรับประทานยา พฤติกรรมการรับประทานอาหารก็จะกลับมาเป็นปกติ
6. ดื่มเครื่องดื่มไดเอต หรือปราศจากน้ำตาล เครื่องดื่มไดเอต ที่ไม่มีน้ำตาล แต่ใส่สารให้ความหวานแทนน้ำตาล จะเข้าไปสั่งการสมองให้รู้ว่า แคลอรีอยู่ในการควบคุมของเครื่องดื่มไดเอต ฉะนั้นสมองก็เลยเข้าใจไปว่า ขณะนี้ร่างกายไม่ได้รับแคลอรีที่เพียงพอ จึงสั่งการให้เราเกิดความหิว เพื่อที่จะได้รับประทานอาหารเพิ่มแคลอรีเข้าไปนั่นเอง
7. กระหายน้ำจนคอแห้ง หลายครั้งร่างกายก็ไม่ได้รู้สึกหิวเท่าไร แต่รู้สึกคอแห้งจนกระทั่งเกิดความรู้สึกกระหายน้ำมากกว่า เราก็จะคิดไปเองว่าตอนนี้เราหิว และต้องการหาอะไรกินให้ชุ่มคอ ซึ่งนักวิทยาศาสตร์ได้ชี้แจงว่า อาการกระหายน้ำ ก็คล้าย ๆ กับการที่ร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ ซึ่งก็หมายความว่า เมื่อร่างกายเกิดความกระหายมาก ๆ ก็จะดึงแคลอรีที่เหลืออยู่ในร่างกายมาหล่อเลี้ยงแทน และทันทีที่เราถูกดึงพลังงานไปใช้ ร่างกายก็จะต้องการอาหารเพื่อเปลี่ยนเป็นพลังงานให้ร่างกายนำไปใช้ต่อไป
8. รู้สึกเบื่อ เมื่อเรารู้สึกเบื่อหน่าย สมองก็จะสั่งการให้ร่างกายหลั่งสารโดพามีน (dopamine) ซึ่งเป็นสารกระตุ้นอารมณ์ ความรู้สึก ที่มีส่วนให้ร่างกายเกิดความเคยชินว่า การรับประทานอาหารคือความสุขอย่างหนึ่ง ดังนั้นเมื่อเรารู้สึกเบื่อ ๆ เครียด ๆ เจ้าโดพามีนก็จะทำหน้าที่กระตุ้นความหิวกระหาย ทำให้เราต้องหาของอร่อย ๆ มากินแก้เบื่อ แต่ถ้าไม่อยากน้ำหนักตัวเพิ่ม ก็หากิจกรรมสร้างสรรค์อย่างอื่น เช่น ดูหนัง ฟังเพลง อ่านหนังสือที่น่าสนใจทำแทนก็ได้นะ
9. ความเครียด ความเครียดก็ไม่ต่างอะไรกับความรู้สึกเบื่อ ที่เมื่อเกิดความรู้สึกทั้งสองอย่างนี้ขึ้นมาเมื่อไร ร่างกายก็เหมือนจะรู้สึกหิว หรืออยากกินของอร่อย ๆ และอาหารหวานมากขึ้นเมื่อนั้น ก็เลยทำให้เราเกิดความรู้สึกหิวโหยอยู่บ่อย ๆ ฉะนั้นอย่าปล่อยให้ตัวเองเครียดกันดีกว่า ที่สำคัญนอกจากความเครียดจะพาให้หน้าแก่แล้ว ยังทำให้เราเสี่ยงมีหุ่นที่อวบอ้วนอีกต่างหาก




กินเท่าไรก็ไม่อ้วน
คนที่เวลารับประทานอาหารอะไรเข้าไปแล้วอ้วนได้ยากกว่าคนอื่นๆ อาจมีสาเหตุปัจจัยมาได้จากหลายทาง อย่างแรกคือ สาเหตุที่ติดตัวมาตั้งแต่กำเนิดหรือกรรมพันธุ์ การจะบอกว่าบุคคลหนึ่งๆจะแสดงลักษณะทางกายภาพที่สอดคล้องกับสิ่งที่รับประทานเข้าไปหรือไม่ ขึ้นอยู่กับ ยีนบนโครโมโซม สิ่งเหล่านี้มักจะได้รับการถ่ายทอดจากรุ่นสู่รุ่น พ่อแม่เป็นแบบไหน ลูกนั้นก็มักจะมีลักษณะที่คล้ายคลึงตามกันไปด้วย
นอกเหนือจากเรื่องของพันธุกรรมแล้ว อีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญที่ช่วยกำหนดลักษณะทางกายภาพของแต่ละบุคคลก็คือ อายุ ตอนหนุ่มสาวกับตอนที่มีอายุมากแล้ว แม้รับประทานอาหารชนิดเดียวกันในปริมาณที่เท่ากัน ย่อมส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักที่แตกต่างกัน ที่เป็นเช่นนี้เนื่องมาจาก เมื่อเรามีอายุมากขึ้น ระบบเผาผลาญพลังงานในร่างกายก็มักจะทำงานได้ช้าลง หรือเปรียบเสมือนเครื่องยนต์ที่เสื่อมสภาพเมื่อผ่านการใช้งานเป็นระยะเวลานานๆนั่นเอง ซึ่งการที่ระบบเผาผลาญทำงานได้น้อยลง ก็จะส่งผลให้เราค่อยๆอ้วนขึ้น หรือมีน้ำหนักที่เพิ่มมากขึ้นได้นั่นเอง
อย่างไรก็ตาม มีคนบางกลุ่มที่ฝืนกฎธรรมชาติเหล่านี้ หรือสามารถรับประทานอาหารได้อย่างมากมายโดยไม่มีคำว่าอ้วนเลย ซึ่งเหตุผลที่เป็นเช่นนี้ ก็เพราะบุคคลเหล่านั้นมีอาการผิดปกติบางอย่าง ที่ทำให้ระบบการย่อยอาหารไม่เป็นปกติเหมือนกับคนอื่นๆ
หนึ่งในสาเหตุความผิดปกติที่กล่าวถึงนี้ ก็คือ การบกพร่องของต่อมไทรอยด์ เนื่องมาจากอวัยวะส่วนนี้มีหน

ผลลัพธ์ (เกาหลี) 1:

용량을 먹는 문제. 더 자주 못 보다 이제까지 그들의 자신의 식사 습관은 같은 마음에 의심. 만약 언젠가 이것이 왜 거기, 식사는 충분 한 모 르 겠 메신저 충분히 인식 되지 않는 중독성! 플러스 그것은 느낌 임 엑스터시에 대 한 갈망 하지만 그것은 또한 않습니다 쉽게 사라지지 않을. 박 비-그만 모두 먹는 라는 형식을 하루. 왜 우리는 당연히 먹은 이유1. 잠을 좀 자 면, 우리와 함께 일어나 굶주림은 아무것도 안 하지만 우리 자신의 충분. 의료 이유로, 그것은 설명 하는 충분 한 휴식을 얻을 수 없어 때마다. 몸은 호르몬 분 비는 호르몬 어떤 rali 스타 게이트 우리의 굶주림을 자극 수 있습니다. 또, 신체 피로 때문에 전 분 또는 달콤한의 식사 처럼 몸 전체 느낌. 감각을 자극 하는 이런이 종류의에서 에너지를 고. 2. 먹을 음식을 먼저 온다. 친구, 얼룩의 전체 사무라이 함께 뷔페를 먹는다. 하지만 오늘, 그것은 또한 자주 배 고 파 느낌 어쨌든, 설탕 수준 본문에 임시 pruanprae에 특히 때문에 전에 무거운 전 분을 구성 하는 사람들과 함께. 시체는 포화 되지 야 위 뇌까지 하드 pruanprae. 3. 매우 배고픈 전에 생리 기간 올 것 이다. 모든 여자는 그 날짜의 한 달 전에을 알고 있다. 시체 우리의 신호 허리 통증, 통증, 통증, 과민성 및 매우 큰 용량에서 중요 한 샘플 고기를 함께 보냅니다. 어떤 의학 이유 그것은 설명 하는 전에 달 오고 있다. 호르몬 호르몬을 생산 하기 위해 시신을 숙소 평소 보다 많은 외부 노아와 소유자, 다양 한 PMS 증상 함께이 호르몬. 4. เลี่ยงมื้อเช้า หรือกินไม่ถูก เช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด เพราะจะช่วยเติมพลังงาน และสารอาหารที่ร่างกายควรจะได้รับในมื้อแรกของวัน ก็ควรจะเน้นเป็นโปรตีนหลัก ๆ ไฟเบอร์ และไขมันได้เล็กน้อย เนื่องจากโปรตีนจะอยู่ท้องเราได้มากกว่า ช่วยให้เราหิวได้ช้าลง มื้อกลางวันจะได้กินได้น้อยลงด้วย แต่ถ้าคุณเลี่ยงมื้อเช้าขึ้นมาเมื่อไร หรือกินแค่ผลไม้ นม กาแฟ หรือน้ำผลไม้แก้วเดียว ร่างกายจะต้องการพลังงานเพิ่มอีก 300-400 กิโลแคลอรี 5. ผลข้างเคียงจากยาที่กินเป็นประจำ แพทย์ได้บอกว่า ยาเกือบทุกชนิดตั้งแต่ยารักษาโรคข้ออักเสบ ไปจนถึงยาแก้แพ้ จะมีผลข้างเคียงในเรื่องกระตุ้นความหิวของร่างกายเราเกือบทั้งนั้น โดยเฉพาะคนที่ต้องกินยาเป็นประจำ อาการหิวบ่อยก็จะอยู่คู่กับคุณตลอดไป แต่สำหรับคนที่กินยารักษาอาการป่วยแค่ชั่วคราวเท่านั้น เมื่อหยุดรับประทานยา พฤติกรรมการรับประทานอาหารก็จะกลับมาเป็นปกติ 6. ดื่มเครื่องดื่มไดเอต หรือปราศจากน้ำตาล เครื่องดื่มไดเอต ที่ไม่มีน้ำตาล แต่ใส่สารให้ความหวานแทนน้ำตาล จะเข้าไปสั่งการสมองให้รู้ว่า แคลอรีอยู่ในการควบคุมของเครื่องดื่มไดเอต ฉะนั้นสมองก็เลยเข้าใจไปว่า ขณะนี้ร่างกายไม่ได้รับแคลอรีที่เพียงพอ จึงสั่งการให้เราเกิดความหิว เพื่อที่จะได้รับประทานอาหารเพิ่มแคลอรีเข้าไปนั่นเอง 7. กระหายน้ำจนคอแห้ง หลายครั้งร่างกายก็ไม่ได้รู้สึกหิวเท่าไร แต่รู้สึกคอแห้งจนกระทั่งเกิดความรู้สึกกระหายน้ำมากกว่า เราก็จะคิดไปเองว่าตอนนี้เราหิว และต้องการหาอะไรกินให้ชุ่มคอ ซึ่งนักวิทยาศาสตร์ได้ชี้แจงว่า อาการกระหายน้ำ ก็คล้าย ๆ กับการที่ร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ ซึ่งก็หมายความว่า เมื่อร่างกายเกิดความกระหายมาก ๆ ก็จะดึงแคลอรีที่เหลืออยู่ในร่างกายมาหล่อเลี้ยงแทน และทันทีที่เราถูกดึงพลังงานไปใช้ ร่างกายก็จะต้องการอาหารเพื่อเปลี่ยนเป็นพลังงานให้ร่างกายนำไปใช้ต่อไป 8. รู้สึกเบื่อ เมื่อเรารู้สึกเบื่อหน่าย สมองก็จะสั่งการให้ร่างกายหลั่งสารโดพามีน (dopamine) ซึ่งเป็นสารกระตุ้นอารมณ์ ความรู้สึก ที่มีส่วนให้ร่างกายเกิดความเคยชินว่า การรับประทานอาหารคือความสุขอย่างหนึ่ง ดังนั้นเมื่อเรารู้สึกเบื่อ ๆ เครียด ๆ เจ้าโดพามีนก็จะทำหน้าที่กระตุ้นความหิวกระหาย ทำให้เราต้องหาของอร่อย ๆ มากินแก้เบื่อ แต่ถ้าไม่อยากน้ำหนักตัวเพิ่ม ก็หากิจกรรมสร้างสรรค์อย่างอื่น เช่น ดูหนัง ฟังเพลง อ่านหนังสือที่น่าสนใจทำแทนก็ได้นะ9. ความเครียด ความเครียดก็ไม่ต่างอะไรกับความรู้สึกเบื่อ ที่เมื่อเกิดความรู้สึกทั้งสองอย่างนี้ขึ้นมาเมื่อไร ร่างกายก็เหมือนจะรู้สึกหิว หรืออยากกินของอร่อย ๆ และอาหารหวานมากขึ้นเมื่อนั้น ก็เลยทำให้เราเกิดความรู้สึกหิวโหยอยู่บ่อย ๆ ฉะนั้นอย่าปล่อยให้ตัวเองเครียดกันดีกว่า ที่สำคัญนอกจากความเครียดจะพาให้หน้าแก่แล้ว ยังทำให้เราเสี่ยงมีหุ่นที่อวบอ้วนอีกต่างหาก



กินเท่าไรก็ไม่อ้วน
คนที่เวลารับประทานอาหารอะไรเข้าไปแล้วอ้วนได้ยากกว่าคนอื่นๆ อาจมีสาเหตุปัจจัยมาได้จากหลายทาง อย่างแรกคือ สาเหตุที่ติดตัวมาตั้งแต่กำเนิดหรือกรรมพันธุ์ การจะบอกว่าบุคคลหนึ่งๆจะแสดงลักษณะทางกายภาพที่สอดคล้องกับสิ่งที่รับประทานเข้าไปหรือไม่ ขึ้นอยู่กับ ยีนบนโครโมโซม สิ่งเหล่านี้มักจะได้รับการถ่ายทอดจากรุ่นสู่รุ่น พ่อแม่เป็นแบบไหน ลูกนั้นก็มักจะมีลักษณะที่คล้ายคลึงตามกันไปด้วย
นอกเหนือจากเรื่องของพันธุกรรมแล้ว อีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญที่ช่วยกำหนดลักษณะทางกายภาพของแต่ละบุคคลก็คือ อายุ ตอนหนุ่มสาวกับตอนที่มีอายุมากแล้ว แม้รับประทานอาหารชนิดเดียวกันในปริมาณที่เท่ากัน ย่อมส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักที่แตกต่างกัน ที่เป็นเช่นนี้เนื่องมาจาก เมื่อเรามีอายุมากขึ้น ระบบเผาผลาญพลังงานในร่างกายก็มักจะทำงานได้ช้าลง หรือเปรียบเสมือนเครื่องยนต์ที่เสื่อมสภาพเมื่อผ่านการใช้งานเป็นระยะเวลานานๆนั่นเอง ซึ่งการที่ระบบเผาผลาญทำงานได้น้อยลง ก็จะส่งผลให้เราค่อยๆอ้วนขึ้น หรือมีน้ำหนักที่เพิ่มมากขึ้นได้นั่นเอง
อย่างไรก็ตาม มีคนบางกลุ่มที่ฝืนกฎธรรมชาติเหล่านี้ หรือสามารถรับประทานอาหารได้อย่างมากมายโดยไม่มีคำว่าอ้วนเลย ซึ่งเหตุผลที่เป็นเช่นนี้ ก็เพราะบุคคลเหล่านั้นมีอาการผิดปกติบางอย่าง ที่ทำให้ระบบการย่อยอาหารไม่เป็นปกติเหมือนกับคนอื่นๆ
หนึ่งในสาเหตุความผิดปกติที่กล่าวถึงนี้ ก็คือ การบกพร่องของต่อมไทรอยด์ เนื่องมาจากอวัยวะส่วนนี้มีหน

ผลลัพธ์ (เกาหลี) 3:

먹어.식습관 종종 자신이 생각.왜 가끔 먹고몰라, 몰라.아마 느낌이 부르다.그래도 모두 갈망 한 가지 간단한 입 먹어 하루 종일.우리 먹는 원인이다.수면, 우리는 깨어난 기아 아니라 다른 어떤 아니라 우리 자신에게 충분한 휴식을.의학 원인을 설명하다우리가 얻을 수 있는 충분한 휴식을.몸이 분비 호르몬 (방)그것은 일종의 호르몬 수 식욕을 자극한다 증가 우리또 몸음 좀 먹고 또는 전분 클래스 단 음식 때문에 몸이 고단하다.이런 종류의 음식을 수 있을 만큼 느낌.먹다 2 열린 적이 없다.그들은 친구 먹고 뷔페.그래도 배고파. 이상하다. 그건.몸이 혈당 잠시 문란하다특히 그 중량 전분 클래스 음식.뇌 옮겨놓은 거야. 오해 안 배 몸생리 전에 3. 배고프다. 모든 여자들은 다 알아. 이번 달.우리 몸은 경고 표시, 키아픔 통증이 아주 중요한 안 먹어. 의학 위의 원인이다.월경 오기 전에몸이 생기 프로게스톤 평소보다 많이.이 너랑 PMS 증상 및 호르몬 다르다4. 피할 아침 아침 또는 저녁 가장 중요 한 수 있기 때문에 에너지.영양상태 몸이 있을 하루 첫 식사반드시 강조하는 주로 섬유 단백질, 지방 단백질 더 작은 우리 때문에 우리로 하여금 배고프다 점심 천천히 감소하고 있다.하지만 당신은 아침을 먹을 때 단지 열매. 우유 또는 커피 한 잔 또는 주스 몸이 필요한 에너지 증가 300-400 킬로그램, 캐시