ปัญหาการกินจุ บ่อยครั้งก็เคยสงสัยพ

ปัญหาการกินจุ
บ่อยครั้งก็เคยสงสัยพฤติกรรมการกินของตัวเองอยู่ในใจเหมือนกัน ว่าบางวันทำไมรู้สึกอยากกินนั่นกินนี่ ไม่รู้จักอิ่มไม่รู้จักพอสักที แถมบางทีก็รู้สึกอิ่มตื้อแล้ว แต่ความอยากก็ยังไม่หมดไปง่าย ๆ ชนิดที่เรียกว่ากินได้ทั้งวันไม่หยุดปาก
เหตุผลที่ทำให้เรากินเก่ง
1. นอนน้อย เราตื่นขึ้นมาพร้อมกับความหิวโหย ไม่ใช่อะไรที่ไหน แต่เป็นการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอของเราเอง โดยเหตุผลทางการแพทย์ก็อธิบายว่า ทุกครั้งที่เราไม่ได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนเกรลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สามารถกระตุ้นความหิวของเราให้เพิ่มขึ้น อีกทั้งการที่ร่างกายรู้สึกอยากกินของหวาน ๆ หรืออาหารประเภทแป้งก็เพราะว่า ร่างกายที่อ่อนเพลีย ต้องการพลังงานจากอาหารประเภทนี้ไปกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่าขึ้น
2. กินอาหารเยอะจัดมาก่อน กินบุฟเฟ่กับเพื่อนมาซะเต็มคราบ แต่วันนี้ก็ยังรู้สึกหิวบ่อยแบบแปลก ๆ อยู่ดี นั่นก็เป็นเพราะว่า ระดับน้ำตาลในร่างกายเกิดความปรวนแปรชั่วคราว โดยเฉพาะกับคนที่จัดหนักอาหารประเภทแป้งมาก่อน ระดับร่างกายจะปรวนแปรหนักจนสมองเข้าใจไปเองว่าท้องคุณไม่อิ่ม
3. หิวมากก่อนประจำเดือนจะมา ผู้หญิงทุกคนรู้ดีว่า ก่อนจะเป็นวันนั้นของเดือน ร่างกายเราจะส่งสัญญาณมาเตือนด้วยอาการปวดหลัง เมื่อยเนื้อเมื่อยตัว หงุดหงิด และที่สำคัญ กินจุมาก ๆ อีกต่างหาก ซึ่งเหตุผลทางการแพทย์ก็อธิบายเอาไว้ว่า ก่อนที่ประจำเดือนจะมา ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนโปรเจสเทอโรนออกมาเยอะกว่าปกติ และเจ้าฮอร์โมนตัวนี้ก็มาพร้อมกับอาการ PMS ต่าง ๆ


4. เลี่ยงมื้อเช้า หรือกินไม่ถูก เช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด เพราะจะช่วยเติมพลังงาน และสารอาหารที่ร่างกายควรจะได้รับในมื้อแรกของวัน ก็ควรจะเน้นเป็นโปรตีนหลัก ๆ ไฟเบอร์ และไขมันได้เล็กน้อย เนื่องจากโปรตีนจะอยู่ท้องเราได้มากกว่า ช่วยให้เราหิวได้ช้าลง มื้อกลางวันจะได้กินได้น้อยลงด้วย แต่ถ้าคุณเลี่ยงมื้อเช้าขึ้นมาเมื่อไร หรือกินแค่ผลไม้ นม กาแฟ หรือน้ำผลไม้แก้วเดียว ร่างกายจะต้องการพลังงานเพิ่มอีก 300-400 กิโลแคลอรี
5. ผลข้างเคียงจากยาที่กินเป็นประจำ แพทย์ได้บอกว่า ยาเกือบทุกชนิดตั้งแต่ยารักษาโรคข้ออักเสบ ไปจนถึงยาแก้แพ้ จะมีผลข้างเคียงในเรื่องกระตุ้นความหิวของร่างกายเราเกือบทั้งนั้น โดยเฉพาะคนที่ต้องกินยาเป็นประจำ อาการหิวบ่อยก็จะอยู่คู่กับคุณตลอดไป แต่สำหรับคนที่กินยารักษาอาการป่วยแค่ชั่วคราวเท่านั้น เมื่อหยุดรับประทานยา พฤติกรรมการรับประทานอาหารก็จะกลับมาเป็นปกติ
6. ดื่มเครื่องดื่มไดเอต หรือปราศจากน้ำตาล เครื่องดื่มไดเอต ที่ไม่มีน้ำตาล แต่ใส่สารให้ความหวานแทนน้ำตาล จะเข้าไปสั่งการสมองให้รู้ว่า แคลอรีอยู่ในการควบคุมของเครื่องดื่มไดเอต ฉะนั้นสมองก็เลยเข้าใจไปว่า ขณะนี้ร่างกายไม่ได้รับแคลอรีที่เพียงพอ จึงสั่งการให้เราเกิดความหิว เพื่อที่จะได้รับประทานอาหารเพิ่มแคลอรีเข้าไปนั่นเอง
7. กระหายน้ำจนคอแห้ง หลายครั้งร่างกายก็ไม่ได้รู้สึกหิวเท่าไร แต่รู้สึกคอแห้งจนกระทั่งเกิดความรู้สึกกระหายน้ำมากกว่า เราก็จะคิดไปเองว่าตอนนี้เราหิว และต้องการหาอะไรกินให้ชุ่มคอ ซึ่งนักวิทยาศาสตร์ได้ชี้แจงว่า อาการกระหายน้ำ ก็คล้าย ๆ กับการที่ร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ ซึ่งก็หมายความว่า เมื่อร่างกายเกิดความกระหายมาก ๆ ก็จะดึงแคลอรีที่เหลืออยู่ในร่างกายมาหล่อเลี้ยงแทน และทันทีที่เราถูกดึงพลังงานไปใช้ ร่างกายก็จะต้องการอาหารเพื่อเปลี่ยนเป็นพลังงานให้ร่างกายนำไปใช้ต่อไป
8. รู้สึกเบื่อ เมื่อเรารู้สึกเบื่อหน่าย สมองก็จะสั่งการให้ร่างกายหลั่งสารโดพามีน (dopamine) ซึ่งเป็นสารกระตุ้นอารมณ์ ความรู้สึก ที่มีส่วนให้ร่างกายเกิดความเคยชินว่า การรับประทานอาหารคือความสุขอย่างหนึ่ง ดังนั้นเมื่อเรารู้สึกเบื่อ ๆ เครียด ๆ เจ้าโดพามีนก็จะทำหน้าที่กระตุ้นความหิวกระหาย ทำให้เราต้องหาของอร่อย ๆ มากินแก้เบื่อ แต่ถ้าไม่อยากน้ำหนักตัวเพิ่ม ก็หากิจกรรมสร้างสรรค์อย่างอื่น เช่น ดูหนัง ฟังเพลง อ่านหนังสือที่น่าสนใจทำแทนก็ได้นะ
9. ความเครียด ความเครียดก็ไม่ต่างอะไรกับความรู้สึกเบื่อ ที่เมื่อเกิดความรู้สึกทั้งสองอย่างนี้ขึ้นมาเมื่อไร ร่างกายก็เหมือนจะรู้สึกหิว หรืออยากกินของอร่อย ๆ และอาหารหวานมากขึ้นเมื่อนั้น ก็เลยทำให้เราเกิดความรู้สึกหิวโหยอยู่บ่อย ๆ ฉะนั้นอย่าปล่อยให้ตัวเองเครียดกันดีกว่า ที่สำคัญนอกจากความเครียดจะพาให้หน้าแก่แล้ว ยังทำให้เราเสี่ยงมีหุ่นที่อวบอ้วนอีกต่างหาก




กินเท่าไรก็ไม่อ้วน
คนที่เวลารับประทานอาหารอะไรเข้าไปแล้วอ้วนได้ยากกว่าคนอื่นๆ อาจมีสาเหตุปัจจัยมาได้จากหลายทาง อย่างแรกคือ สาเหตุที่ติดตัวมาตั้งแต่กำเนิดหรือกรรมพันธุ์ การจะบอกว่าบุคคลหนึ่งๆจะแสดงลักษณะทางกายภาพที่สอดคล้องกับสิ่งที่รับประทานเข้าไปหรือไม่ ขึ้นอยู่กับ ยีนบนโครโมโซม สิ่งเหล่านี้มักจะได้รับการถ่ายทอดจากรุ่นสู่รุ่น พ่อแม่เป็นแบบไหน ลูกนั้นก็มักจะมีลักษณะที่คล้ายคลึงตามกันไปด้วย
นอกเหนือจากเรื่องของพันธุกรรมแล้ว อีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญที่ช่วยกำหนดลักษณะทางกายภาพของแต่ละบุคคลก็คือ อายุ ตอนหนุ่มสาวกับตอนที่มีอายุมากแล้ว แม้รับประทานอาหารชนิดเดียวกันในปริมาณที่เท่ากัน ย่อมส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักที่แตกต่างกัน ที่เป็นเช่นนี้เนื่องมาจาก เมื่อเรามีอายุมากขึ้น ระบบเผาผลาญพลังงานในร่างกายก็มักจะทำงานได้ช้าลง หรือเปรียบเสมือนเครื่องยนต์ที่เสื่อมสภาพเมื่อผ่านการใช้งานเป็นระยะเวลานานๆนั่นเอง ซึ่งการที่ระบบเผาผลาญทำงานได้น้อยลง ก็จะส่งผลให้เราค่อยๆอ้วนขึ้น หรือมีน้ำหนักที่เพิ่มมากขึ้นได้นั่นเอง
อย่างไรก็ตาม มีคนบางกลุ่มที่ฝืนกฎธรรมชาติเหล่านี้ หรือสามารถรับประทานอาหารได้อย่างมากมายโดยไม่มีคำว่าอ้วนเลย ซึ่งเหตุผลที่เป็นเช่นนี้ ก็เพราะบุคคลเหล่านั้นมีอาการผิดปกติบางอย่าง ที่ทำให้ระบบการย่อยอาหารไม่เป็นปกติเหมือนกับคนอื่นๆ
หนึ่งในสาเหตุความผิดปกติที่กล่าวถึงนี้ ก็คือ การบกพร่องของต่อมไทรอยด์ เนื่องมาจากอวัยวะส่วนนี้มีหน

ผลลัพธ์ (เกาหลี) 1:

용량을 먹는 문제. 더 자주 못 보다 이제까지 그들의 자신의 식사 습관은 같은 마음에 의심. 만약 언젠가 이것이 왜 거기, 식사는 충분 한 모 르 겠 메신저 충분히 인식 되지 않는 중독성! 플러스 그것은 느낌 임 엑스터시에 대 한 갈망 하지만 그것은 또한 않습니다 쉽게 사라지지 않을. 박 비-그만 모두 먹는 라는 형식을 하루. 왜 우리는 당연히 먹은 이유1. 잠을 좀 자 면, 우리와 함께 일어나 굶주림은 아무것도 안 하지만 우리 자신의 충분. 의료 이유로, 그것은 설명 하는 충분 한 휴식을 얻을 수 없어 때마다. 몸은 호르몬 분 비는 호르몬 어떤 rali 스타 게이트 우리의 굶주림을 자극 수 있습니다. 또, 신체 피로 때문에 전 분 또는 달콤한의 식사 처럼 몸 전체 느낌. 감각을 자극 하는 이런이 종류의에서 에너지를 고. 2. 먹을 음식을 먼저 온다. 친구, 얼룩의 전체 사무라이 함께 뷔페를 먹는다. 하지만 오늘, 그것은 또한 자주 배 고 파 느낌 어쨌든, 설탕 수준 본문에 임시 pruanprae에 특히 때문에 전에 무거운 전 분을 구성 하는 사람들과 함께. 시체는 포화 되지 야 위 뇌까지 하드 pruanprae. 3. 매우 배고픈 전에 생리 기간 올 것 이다. 모든 여자는 그 날짜의 한 달 전에을 알고 있다. 시체 우리의 신호 허리 통증, 통증, 통증, 과민성 및 매우 큰 용량에서 중요 한 샘플 고기를 함께 보냅니다. 어떤 의학 이유 그것은 설명 하는 전에 달 오고 있다. 호르몬 호르몬을 생산 하기 위해 시신을 숙소 평소 보다 많은 외부 노아와 소유자, 다양 한 PMS 증상 함께이 호르몬. 4. 아침 식사를 하지 마십시오 또는 하지 가장 중요 한 식사 때문에 에너지를 제공 하는 데 도움이 것 이며 몸을 하루가 야 하는 영양소, 주요 단백질, 섬유, 그리고 지방 작은 배 강조 되어야 한다, 왜냐하면 우리는 더 많은 단백질 배가 천천히 우리를 돕는에 있을 것입니다. 점심은 덜 먹습니다. 그러나 만약 당신이 피할 때, 과일, 커피, 우유 또는 주스 전용 잔을 먹는 아침 식사. 몸을 추가 300-400 kcal를 필요 합니다. 5. 부작용, 약물을 정기적으로 먹는다. 의사는 거의 모든 종류, 관절염에 대 한 치료에서 부작용을가지고 책에서 본문의 기아, 항히스타민제까지 이르는 약 말했다 우리 거의. 의해서만 정기적으로 식사를 해야 하는 사람들. 배 고 파, 그들은 종종 쌍 당신과 함께 영원히. 하지만 사람이 원하는 위해 치료는 질병에 대 한 단지 일시적으로. 그들은 약물 복용을 중단 하는 때 먹는 습관, 그것은 다시 정상으로 됩니다. 6. 음료 설탕 무료, 또는 설탕을 포함 하지 않는 음료는 하지만 설탕 대신 감미료를 넣어. 뇌의 통제에 얼마나 많은 칼로리 알고 하는 것입니다는 음료, 크로스. 나는 이해, 두뇌를 상징 시체 받지 지금 충분 한 열 량이 그렇게 지시, 그래서 우리가 굶주림. 위해 유명 인사에 추가 칼로리 음식을 얻을. 7. กระหายน้ำจนคอแห้ง หลายครั้งร่างกายก็ไม่ได้รู้สึกหิวเท่าไร แต่รู้สึกคอแห้งจนกระทั่งเกิดความรู้สึกกระหายน้ำมากกว่า เราก็จะคิดไปเองว่าตอนนี้เราหิว และต้องการหาอะไรกินให้ชุ่มคอ ซึ่งนักวิทยาศาสตร์ได้ชี้แจงว่า อาการกระหายน้ำ ก็คล้าย ๆ กับการที่ร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ ซึ่งก็หมายความว่า เมื่อร่างกายเกิดความกระหายมาก ๆ ก็จะดึงแคลอรีที่เหลืออยู่ในร่างกายมาหล่อเลี้ยงแทน และทันทีที่เราถูกดึงพลังงานไปใช้ ร่างกายก็จะต้องการอาหารเพื่อเปลี่ยนเป็นพลังงานให้ร่างกายนำไปใช้ต่อไป 8. รู้สึกเบื่อ เมื่อเรารู้สึกเบื่อหน่าย สมองก็จะสั่งการให้ร่างกายหลั่งสารโดพามีน (dopamine) ซึ่งเป็นสารกระตุ้นอารมณ์ ความรู้สึก ที่มีส่วนให้ร่างกายเกิดความเคยชินว่า การรับประทานอาหารคือความสุขอย่างหนึ่ง ดังนั้นเมื่อเรารู้สึกเบื่อ ๆ เครียด ๆ เจ้าโดพามีนก็จะทำหน้าที่กระตุ้นความหิวกระหาย ทำให้เราต้องหาของอร่อย ๆ มากินแก้เบื่อ แต่ถ้าไม่อยากน้ำหนักตัวเพิ่ม ก็หากิจกรรมสร้างสรรค์อย่างอื่น เช่น ดูหนัง ฟังเพลง อ่านหนังสือที่น่าสนใจทำแทนก็ได้นะ9. ความเครียด ความเครียดก็ไม่ต่างอะไรกับความรู้สึกเบื่อ ที่เมื่อเกิดความรู้สึกทั้งสองอย่างนี้ขึ้นมาเมื่อไร ร่างกายก็เหมือนจะรู้สึกหิว หรืออยากกินของอร่อย ๆ และอาหารหวานมากขึ้นเมื่อนั้น ก็เลยทำให้เราเกิดความรู้สึกหิวโหยอยู่บ่อย ๆ ฉะนั้นอย่าปล่อยให้ตัวเองเครียดกันดีกว่า ที่สำคัญนอกจากความเครียดจะพาให้หน้าแก่แล้ว ยังทำให้เราเสี่ยงมีหุ่นที่อวบอ้วนอีกต่างหากกินเท่าไรก็ไม่อ้วน คนที่เวลารับประทานอาหารอะไรเข้าไปแล้วอ้วนได้ยากกว่าคนอื่นๆ อาจมีสาเหตุปัจจัยมาได้จากหลายทาง อย่างแรกคือ สาเหตุที่ติดตัวมาตั้งแต่กำเนิดหรือกรรมพันธุ์ การจะบอกว่าบุคคลหนึ่งๆจะแสดงลักษณะทางกายภาพที่สอดคล้องกับสิ่งที่รับประทานเข้าไปหรือไม่ ขึ้นอยู่กับ ยีนบนโครโมโซม สิ่งเหล่านี้มักจะได้รับการถ่ายทอดจากรุ่นสู่รุ่น พ่อแม่เป็นแบบไหน ลูกนั้นก็มักจะมีลักษณะที่คล้ายคลึงตามกันไปด้วย นอกเหนือจากเรื่องของพันธุกรรมแล้ว อีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญที่ช่วยกำหนดลักษณะทางกายภาพของแต่ละบุคคลก็คือ อายุ ตอนหนุ่มสาวกับตอนที่มีอายุมากแล้ว แม้รับประทานอาหารชนิดเดียวกันในปริมาณที่เท่ากัน ย่อมส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักที่แตกต่างกัน ที่เป็นเช่นนี้เนื่องมาจาก เมื่อเรามีอายุมากขึ้น ระบบเผาผลาญพลังงานในร่างกายก็มักจะทำงานได้ช้าลง หรือเปรียบเสมือนเครื่องยนต์ที่เสื่อมสภาพเมื่อผ่านการใช้งานเป็นระยะเวลานานๆนั่นเอง ซึ่งการที่ระบบเผาผลาญทำงานได้น้อยลง ก็จะส่งผลให้เราค่อยๆอ้วนขึ้น หรือมีน้ำหนักที่เพิ่มมากขึ้นได้นั่นเอง
อย่างไรก็ตาม มีคนบางกลุ่มที่ฝืนกฎธรรมชาติเหล่านี้ หรือสามารถรับประทานอาหารได้อย่างมากมายโดยไม่มีคำว่าอ้วนเลย ซึ่งเหตุผลที่เป็นเช่นนี้ ก็เพราะบุคคลเหล่านั้นมีอาการผิดปกติบางอย่าง ที่ทำให้ระบบการย่อยอาหารไม่เป็นปกติเหมือนกับคนอื่นๆ
หนึ่งในสาเหตุความผิดปกติที่กล่าวถึงนี้ ก็คือ การบกพร่องของต่อมไทรอยด์ เนื่องมาจากอวัยวะส่วนนี้มีหน

ผลลัพธ์ (เกาหลี) 3:

먹어.식습관 종종 자신이 생각.왜 가끔 먹고몰라, 몰라.아마 느낌이 부르다.그래도 모두 갈망 한 가지 간단한 입 먹어 하루 종일.우리 먹는 원인이다.수면, 우리는 깨어난 기아 아니라 다른 어떤 아니라 우리 자신에게 충분한 휴식을.의학 원인을 설명하다우리가 얻을 수 있는 충분한 휴식을.몸이 분비 호르몬 (방)그것은 일종의 호르몬 수 식욕을 자극한다 증가 우리또 몸음 좀 먹고 또는 전분 클래스 단 음식 때문에 몸이 고단하다.이런 종류의 음식을 수 있을 만큼 느낌.먹다 2 열린 적이 없다.그들은 친구 먹고 뷔페.그래도 배고파. 이상하다. 그건.몸이 혈당 잠시 문란하다특히 그 중량 전분 클래스 음식.뇌 옮겨놓은 거야. 오해 안 배 몸생리 전에 3. 배고프다. 모든 여자들은 다 알아. 이번 달.우리 몸은 경고 표시, 키아픔 통증이 아주 중요한 안 먹어. 의학 위의 원인이다.월경 오기 전에몸이 생기 프로게스톤 평소보다 많이.이 너랑 PMS 증상 및 호르몬 다르다4. 피할 아침 아침 또는 저녁 가장 중요 한 수 있기 때문에 에너지.영양상태 몸이 있을 하루 첫 식사반드시 강조하는 주로 섬유 단백질, 지방 단백질 더 작은 우리 때문에 우리로 하여금 배고프다 점심 천천히 감소하고 있다.하지만 당신은 아침을 먹을 때 단지 열매. 우유 또는 커피 한 잔 또는 주스 몸이 필요한 에너지 증가 300-400 킬로그램, 캐시