1.เริ่มต้นจากการค่อยๆคลายกล้ามเนื้อ

1.เริ่มต้นจากการค่อยๆคลายกล้ามเนื้อหลังแขนออก ลดบาร์เบลลงจนกล้ามเนื้อหลังแขนเหยียดตัวออกจนสุด พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด

2.ออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหลังแขน ยกบาร์เบลขึ้นมา เพื่อกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

1. Starting from the back muscles gradually loosen their arms. Reduce barbell down until the back muscles, arms stretched out fully. Along with breathing stop 2. exert muscle arm. Lifting barbells up Prepare to return to port Along with releasing the breath out until after the first time.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

1. Starting from gradually relax muscle after my arm. Lower the bar bell down until the back arm muscle stretches out that most. Along with the breath into the end

2.Exert a muscle contraction after arm, raised the bar bell up to return preparation moves with release breath, mind out until the end of the 1 times.