ยกศีรษะขึ้นคางชิดหน้าอกเเล้วเบ่งลงไ

ยกศีรษะขึ้นคางชิดหน้าอกเเล้วเบ่งลงไปที่ก้นเพื่อให้ดันลูกออกมา

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Lift your head up, chest muscles, and then close the Chin down to the bottom to push the ball out.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Lift your head up, chin up, chest puffed I'm down to the bottom to push the ball out.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Lifting the head up, chin to chest and push down to the bottom to push you out.