ยืนตรงเท้าชิด หายใจออกช้า ๆ กระโดดแ

ยืนตรงเท้าชิด หายใจออกช้า ๆ กระโดดแยกเท้าออกกว้าง 3-4 ฟุต กางแขนออกขนานกับพื้น แล้วหมุนเท้าซ้ายไปทางซ้าย 90 องศา ส่วนเท้าขวาเฉียงมาทางซ้ายเล็กน้อย แล้วงอเข่าซ้ายลงจนสะโพกซ้ายอยู่ในระดับเข่าซ้าย เข่าซ้ายและส้นเท้าซ้ายอยู่ในแนวเดียวกันในแนวดิ่ง ขาขวาเหยียดตึง

จากนั้น เหยียดแขนทั้งสองข้างกางออก แขนซ้ายไปทางซ้าย แขนขวาไปทางขวา แขนทั้งสองขนานกับพื้น หันหน้าไปทางซ้ายมองที่ปลายนิ้ว ยืดเอว ลำตัวและแขนไปทางซ้ายให้มากที่สุด ค้างไว้ 30 วินาที - 1 นาที คลายท่า แล้วสลับข้าง ทำท่าเดิม

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Stand straight, feet close to breathe out slowly jump, split out wide and 3-4 feet, feet spread, arms out parallel to the ground and rotate 90 degrees to the left foot, left foot, right-left section slightly, bend the knee, left thigh, left in the left knee. The left knee and the left heel in, right-leg stretch taut verticals. Then stretch both sides unfolded The left arm to the left arm, right arm to the right, both in parallel with the floor, facing left, look at the fingertips. Stretch waist Trunk and arms to the left and hold as much as 30 seconds-1 minute stay at port and switch to the side of the original Act.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Stand straight, feet close exhale slowly separate from jumping out 3-4 feet wide, arms out parallel to the ground. And turn left foot to the left foot 90 degrees to the right misses to the left slightly. Then bend the left knee and left hip down in the left knee. Left knee and the left heel in line vertically. Right leg stretched tight and then Stretch both arms outstretched. Left arm to the left Right arm to the right Both arms parallel to the floor Facing left looking at the fingertips stretch waist, torso and left arm as much as possible and hold for 30 seconds - 1 minute, then switch sides acted loosening stance unchanged.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Stand straight, feet close. Exhale slowly jump feet out wide 3-4 feet, extend your arms parallel to the floor, then rotate the left foot to the left 90 degrees. The right foot to the left a little oblique And bend left knee down and left hip at the level of the left knee.The right leg stretched taut
.
.Then, put both arms outstretched left arm to the left right hand to the right, both arms parallel to the floor, facing the left, look at your fingertips. Stretch waist, body and arms left most, hold 30 seconds - 1 minutes relaxed posture, then switch sides.