เทคนิคในการช่วยให้นอนหลับสบายเพื่อส

เทคนิคในการช่วยให้นอนหลับสบายเพื่อสุขภาพร่างกายและผิวพรรณที่ดี
1. จัดตารางเวลาการนอนให้เหมาะสมและเป็นเวลา ซึ่งความต้องการในการนอนหลับของคนเราขึ้นอยู่กับช่วงอายุหรือวัย ยิ่งอายุน้อยยิ่งต้องการนอนมากและความต้องการนอนหลับสำหรับผู้ใหญ่โดยทั่วไปแล้วประมาณ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน นอกจากนี้ช่วงเวลาเข้านอนก็เป็นสิ่งสำคัญ เพราะฮอร์โมนและสารต่างๆ ที่จำเป็นในการก่อให้เกิดสุขภาพร่างกายและผิวพรรณที่ดีจะผลิตเป็นเวลาตามที่ร่างกายกำหนด เวลาที่แนะนำให้ควรเข้านอนไม่ควรจะเกิน 4 ทุ่มของแต่ละคืน
2. สร้างบรรยากาศในห้องนอนให้เหมาะสม เช่น ห้องนอนควรจะเงียบ ไม่มีเสียงรบกวน อุณหภูมิในห้องต้องเย็นพอดีและควรจะปิดไฟให้มืด นอกจากนี้ไม่ควรนำอุปกรณ์หรือสิ่งอำนวยความสะดวกอื่นๆ เข้าไปไว้ในห้องนอนเช่น คอมพิวเตอร์ หรือโต๊ะทำงานจะทำให้เรารู้สึกกังวลตลอดเวลาจนเกิดอาการนอนไม่หลับ
3. ควรเลือกหมอนและเตียงนอนให้เหมาะสมกับสรีระของร่างกาย รวมทั้งหมั่นเปลี่ยนผ้าปูที่นอนและปลอกหมอนหรือนำมาซักทุกอาทิตย์ เพื่อจะได้ช่วยลดการสะสมของฝุ่นและไรซึ่งอาจทำให้ผิวหน้าอ่อนแอ เกิดสิว และอาจเป็นโรคภูมิแพ้ได้ง่ายขึ้น
4. หากิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายร่างกายก่อนนอน เช่น การอาบน้ำอุ่น ฟังเพลงจังหวะสบายๆ หรือการนั่งสมาธิซึ่งช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอนโดรฟีน(Endorphine) ออกมา ทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายและช่วยให้นอนหลับได้สบายยิ่งขึ้น
5. ท่านอนหงายเป็นท่านอนที่ดีต่อสุขภาพ เพราะเป็นท่านอนที่ไม่มีอะไรมากดทับหน้าอกช่วยให้ระบบทางเดินหายใจทำงานได้อย่างคล่องตัวที่สุด เมื่อนอนหงายกระดูกสันหลังจะได้รับการรองรับจากที่นอนทำให้สามารถวางตัวอยู่ในแนวธรรมชาติได้ดีที่สุด (ยกเว้นผู้ป่วยหรือสตรีมีครรภ์) นอกจากนี้ท่านอนหงายจะช่วยให้หลีกเลี่ยงการเกิดริ้วรอยบนใบหน้าได้ดีที่สุด เพราะการนอนตะแคงหรือการนอนคว่ำนานๆ จะทำให้เกิดแรงกดทับซึ่งก่อให้เกิดริ้วรอยบนใบหน้า
6. กดจุดบริเวณใบหน้าก่อนนอนด้วยการใช้ปลายนิ้วนวดวนเป็นวงกลมไปเรื่อยๆ ตามหัวคิ้ว ขมับ ร่องจมูก คาง และมุมปาก ช่วยให้การนอนหลับสบายและหลับสนิทขึ้น
7. กลิ่นของน้ำมันหอมระเหย ได้แก่ น้ำมันหอมระเหยจากลาเวนเดอร์ จะช่วยให้ความรู้สึกที่ผ่อนคลายและช่วยให้การนอนหลับสบายยิ่งขึ้น
8. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ หรือน้ำอัดลม เพราะคาเฟอีนจะกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว ทำให้นอนหลับได้ยาก จึงแนะนำให้ดื่มชาคาโมมายด์อุ่นๆ หรือนมอุ่นๆ ก่อนนอน เพื่อช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น แต่ไม่ควรดื่มน้ำมากก่อนเข้านอนเพราะอาจทำให้ต้องตื่นกลางดึกบ่อยๆ เพื่อมาเข้าห้องน้ำ นอกจากนี้อาหารจำพวกมันเทศ เผือก กลอย ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต และผลิตภัณฑ์โฮลเกรนต่างๆ ช่วยให้ร่างกายผลิตสารเซโรโทนิน (serotonin) ทำให้นอนหลับสบาย

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Techniques to help sleep, healthy body and good skin.1. schedule a time that is appropriate, and the need to sleep, we depend on age or ages. The higher the younger the more want to sleep a lot and sleep for an adult, typically about 7-8 hours per day. In addition, the time period is important because sleep hormones and substances that are necessary for a healthy body and causes the skin to produce a good time given by the body. It is suggested that time should go to bed should not exceed 4 to dump of each night.2. create an atmosphere appropriate for the bedroom like a bedroom should be quiet no noise. The temperature in the room must be cold and dark, the lights should be turned off. In addition, it should not bring any other equipment or facilities into bedrooms, such as computer or Office desk will make us feel concerned at any time until birth, insomnia symptoms.3. Select pillows and bedding to suit your body, as well as regularly changing bedding and pillow case or washing every week to help reduce the accumulation of dust and mites that may cause facial weakness. Acne and allergies may be easier.4. find an activity that helps relax the body before bed, such as a shower, listen to music, rhythm, casual, or meditation, which helps lay out the substance property independent don fin (Endorphine) Coming out Make your body feel relaxed and let sleep more comfortably.5. lie a sleeping posture healthy, because a lie, nothing comes out, press the slash makes respiratory system works dynamically as possible. When the lie the spine will receive support from the mattress, you can rest in the nature the best (with the exception of the patients or pregnant women.) In addition, THA lie will help avoid the occurrence of wrinkles on the face. Because the bed's mattress, or upside down too long will cause pressure override which cause wrinkles on the face.6. press the point area of the face before bed by using circular massage the finger loop to continuously according to the head of the eyebrow, nose, Chin Groove and mouth of temporal help, sleep and deep sleep.7. the scent of essential oils: essential oils from Lavender gives a feeling of relaxation and sleep help.8. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ หรือน้ำอัดลม เพราะคาเฟอีนจะกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว ทำให้นอนหลับได้ยาก จึงแนะนำให้ดื่มชาคาโมมายด์อุ่นๆ หรือนมอุ่นๆ ก่อนนอน เพื่อช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น แต่ไม่ควรดื่มน้ำมากก่อนเข้านอนเพราะอาจทำให้ต้องตื่นกลางดึกบ่อยๆ เพื่อมาเข้าห้องน้ำ นอกจากนี้อาหารจำพวกมันเทศ เผือก กลอย ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต และผลิตภัณฑ์โฮลเกรนต่างๆ ช่วยให้ร่างกายผลิตสารเซโรโทนิน (serotonin) ทำให้นอนหลับสบาย

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Techniques to help them sleep for good health and good skin
first. A proper sleep schedule and a time. The demand in the sleep of people based on age or older. The younger the need to sleep and needs a lot of sleep for an adult is typically about 7-8 hours per day. Also during bedtime is important. Because hormones and substances Needed to cause health and good skin on the body to produce a set. Time to go to bed should not be longer than 4 pm each night of the
two. For example, to create an atmosphere in the bedroom The bedroom should be quiet. No Noise Cool to room temperature and should be fit to turn off the lights dim. Also, do not put equipment or other facilities. Into the bedroom, such as a computer or a desk to make us feel anxious all the time until sleep
three. Choose a pillow and a bed to suit the physiology of the body. Including sterilization or washing fresh linen every week. To help reduce the accumulation of dust and mites, which can cause impotence, acne and skin allergies may be more easily
4. Find activities that help relax the body, such as a warm bath before bed. Music rhythm comfort Or meditation, which helps the body's secretion of phenolic end Pedro (Endorphine) to help the body relax and sleep more comfortably
5. Supine positioning is healthy. It is no more prone to breast overlay allows respiratory function smoothly as possible. When supine spine will be supported by the mattress can be placed in the natural best. (Except for patients or pregnant women) and supine helps avoid wrinkles on your face best. Because sleep or lie down for long. Will cause pressure which cause facial wrinkles
six. Acupressure facial massage at bedtime with your fingers in circles along the groove temples, eyebrows, nose, chin and lips to sleep, and sleep up to
seven. The smell of essential oils, including essential oils of lavender. Gives a relaxed feeling and allows for a more comfortable sleep
eight. Avoid drinks that contain caffeine, such as coffee, tea or soft drinks because caffeine stimulates the body awake. Make sleep difficult It is recommended that drinking chamomile tea or warm milk before bed warm to sleep better. But, do not drink a lot of water before bedtime because it may have to wake up frequently at night. To come into the bathroom Brown rice, sweet potato, taro, yam Also, foods, wheat bread and wholegrain products such. Helps the body produce serotonin (serotonin) sleep.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Techniques to help them sleep for good health and body 1
.Schedule a sleeping suit and time. Which needs to sleep of people, depending on the age or age. The less the need much sleep and needs sleep for adults typically around 7-8 hours per day.Because the hormones and other substances Needed to cause health and body will produce for good as body; When introduced to should go to bed should not exceed 4 pm each night
.2.Create an atmosphere in the bedroom to appropriate, such as bedroom should be quiet, no noise. The temperature in the room to be cold and should be the dark. Also should not the equipment or other facilities into the bedroom as well.Or the desk will make us feel nervous all the time until the symptoms of insomnia
.3.Should choose to suit the pillow and bed body of the body. As well as to change the sheets and pillowcase or bring about every week. In order to reduce the accumulation of dust and mites, which may make the surface weak acne.4. Find activities that help relax the body before bed, such as a warm bath, listening to the music rhythm. Or meditation, which help the body secretes Enzo) phenolic (Endorphine), the body feel relax and help to sleep more comfortable
5.You sleep supine is favorable to health. Because it is you that nothing pressing on respiratory system can work flexible chest help most.(except for patients or pregnant women). The supine helps to avoid wrinkles on the face. Because the lie or sleep upside down for a long time. To cause a pressure which cause wrinkles on the face!