ท่ายืดส่วนหลัง ช่วยกระตุ้นการขับถ่า

ท่ายืดส่วนหลัง ช่วยกระตุ้นการขับถ่าย

นั่งหลังตรง และจากนั้นให้ยืดขาทั้งสองข้างไปด้านหน้าเกร็งปลายเท้าให้ตั้งฉาก และหายใจเข้า

ยกแขนทั้งสองข้างเหนือศีรษะ หายใจออก คว่ำมือแล้วค่อย ๆ ก้มตัวลง เกร็งกล้ามเนื้อบริเวณช่วงเอว แล้วใช้นิ้วชี้เกี่ยวนิ้วโป้งเท้า

จากนั้นจึงค่อย ๆ ก้มตัวลงอีก งอศอกเล็กน้อยค้างไว้ประมาณ 30 วินาที จากนั้นให้ยืดตัวขึ้นช้า ๆ



ก้มตัวลง เกร็งกล้ามเนื้อบริเวณช่วงเอว แล้วใช้นิ้วชี้เกี่ยวนิ้วโป้งเท้า

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Posture, stretch the back stimulates the excretion In the back seat and then stretch both legs forward, feet perpendicular kreng and breath. Lift both arms above the head to breathe out, upside down and gently bend the muscle area of the range (s), and then use the index finger about an inch and foot pong. Then gently bend the elbow slightly bent down again and hold for about 30 seconds, and then slowly stretched.Bend the waist muscle area of the range, and then use the index finger about an inch and foot pong.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Tha latter stretch Stimulates the excretion sit back straight. And then stretch the legs perpendicular to the front foot flexed. Inhale and raise both arms overhead, then exhale slowly bent upside down for contracting the muscles around the waist. Then use the index finger, toes and then slowly bend down, bend elbows slightly and hold for 30 seconds and then straightened up slowly bent flexed the muscles around the waist. Then use the index finger, thumb and foot.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Stretching back to stimulate excretion

sit up straight and then stretch the legs to the front feet perpendicular contraction and inhale

.Raise both arms above the head, breathe out the back of the hand, then gently bend down, muscle contraction at the waist. Then use index finger engages a toe

.Then gently bend down, bend your elbows slightly hold about 30 seconds. Then stood up slowly



bend down, muscle contraction at the waist. Then use index finger engages a toe.