เคล็ดลับ 7 ข้อ ที่สามารถทำได้ง่ายๆ

เคล็ดลับ 7 ข้อ ที่สามารถทำได้ง่ายๆ ถ้าคุณทำได้จะเป็นจุดเริ่มต้นในการเปลี่ยนคุณให้สุขภาพดีได้แน่ๆ ไปดูกันว่ามีอะไรบ้าง

1) ทานอาหารอย่างเหมาะสม ทานให้ตรงเวลาครบ 3 มื้อ โดยเฉพาะในมื้อเช้าซึ่งเป็นมื้อสำคัญอย่าลืมเด็ดขาด แล้วไปลดมื้อเย็นให้ท้องเบาสบาย ไม่ทานอาหารเย็นในช่วงดึกดื่น ที่สำคัญ ในแต่ละมื้อควรทานอาหารให้ครบ 5 หมู่อย่างเหมาะสม อย่าลืมเสริมผัก ผลไม้ให้ได้เกลือแร่และวิตามินครบถ้วน และต้องทานอาหารให้ตรงเวลา โรคกระเพาะจะได้ไม่ถามหา นอกจากนี้การปล่อยให้ตัวเองหิวจะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนความเครียดออกมา หรือที่เรียกว่าโมโหหิว เราจึงไม่ควรปล่อยให้ท้องว่างนานและควรรับประทานอาหารให้ตรงเวลาและครบ 3 มื้อในปริมาณที่พอเหมาะ

สำหรับการทานอาหารเสริมควรพิจารณาเป็นรายบุคคล โดยเฉพาะในวัยเด็กที่ต้องเน้นให้ครบทุกหมู่ ผู้ปกครองควรพิจารณางดของขบเคี้ยว อาหารจังก์ฟู้ดส์ ขนมหวาน อาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต เพราะในปัจจุบันมีข้อมูลว่าเด็กเป็นโรคอ้วนซึ่งนำไปสู่โรคร้ายต่างๆ ตามมาได้ง่าย ในวัยกลางคน หรือ ผู้สูงอายุ เน้นอาหารที่มีประโยชน์ โดยเฉพาะผัก ผลไม้ เพิ่มแคลเซียมจากการดื่มนม (ในรายที่แพ้นมวัวแนะนำให้เลือกดื่มนมถั่วเหลือง) ควบคู่ไปกับการทานอาหารหลากหลายที่มีแคลเซียมสูง เช่น ปลาเล็กปลาน้อย และผลิตภัณฑ์จากนมอื่นๆ รวมถึงเต้าหู้ก้อน ผักใบเขียว ถั่วงา ช่วยเสริมความแกร่งให้กับกระดูกจะได้แข็งแรงอยู่คู่ร่างกายของเราไปอีกนานๆ

2) อย่าลืมดื่มน้ำให้พอ การดื่มน้ำอย่างพอเหมาะ โดยเฉลี่ยประมาณ 8 แก้ว / วัน จะช่วยให้การเผาผลาญ การไหลเวียนของเลือดซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของอวัยวะต่างๆ เช่น กระตุ้นการทำงานของหัวใจและระบบไตให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ ยังช่วยให้ปริมาณไขมันในร่างกายลดลง เป็นการลดความอ้วนโดยไม่เสียสตางค์ การดื่มน้ำที่เพียงพอยังช่วยเติมความชุ่มชื้นให้กับผิว ทำให้มีความสดใสจากภายในสู่ภายนอกเหมาะกับคนที่รักสุขภาพอย่างมาก

3) ฟิตแอนด์เฟิร์ม อย่าลืมออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละไม่ต่ำกว่า 30 นาที นอกจากผลที่ได้ทันทีคือความกระปรี้กระเปร่า สดใส แล้ว การออกกำลังกายในระยะยาว ยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ปอด หัวใจ แถมยังช่วยลดน้ำหนักอีกด้วย ซึ่งการออกกำลังกายที่ดีควรใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ อย่างน้อย 1 ใน 6 ส่วนของร่างกาย กีฬาที่แนะนำสำหรับเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อสำหรับสาวๆ ออฟฟิศ เช่น พิลาทิส โยคะ เต้นแอโรบิก วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือฟิตเนส เป็นต้น ส่วนหนุ่มๆ นอกจากกีฬาหนักๆ ที่ชื่นชอบแล้วการเล่นฟิตเนส การวิ่ง และว่ายน้ำ ยังเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ ที่ทำให้รูปร่างสมาร์ท ดูดี ไม่แก่เร็ว

4) พักผ่อนให้เพียงพอ คนทำงานมักเลือกการแฮงค์เอ้าท์กับเพื่อนๆ เป็นการผ่อนคลาย แต่หากเกิดขึ้นบ่อยๆ แน่นอนว่ามันย่อมทำให้ร่างกายทรุดโทรมได้ง่ายๆ เหตุนี้ จึงควรหาเวลานอนหลับพักร่างกายอย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมง จะช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่อย่างแจ่มใส หรืออาจหาเวลาท่องเที่ยวพักผ่อนช่วงวันหยุด ช่วยชาร์จแบตเตอรี่ให้ร่างกายพร้อมกลับมาลุยงานได้อย่างเต็มที่

5) ลด ละ เลิก พฤติกรรมที่บั่นทอนสุขภาพ บางครั้งก็ห้ามกันไม่ได้ สำหรับพฤติกรรมที่ถือเป็นไลฟ์สไตล์ของคนทำงาน แต่คุณอาจจัดสรรเวลาเพื่อสุขภาพได้หากไม่เลิกก็ควร ลด ละ เหล้า บุหรี่ ลงบ้าง เพราะใครๆ ก็รู้ดีว่าพฤติกรรมที่บั่นทอนสุขภาพนั้นไม่ดีแน่นอนเพราะมันเป็นเหมือนการเติมสารพิษให้ร่างกาย ถ้าใครมีต้นทุนสุขภาพที่ดีก็ดีไป แต่หากใครมีร่างกายที่ไม่แข็งแรง เมื่อเติมสารพิษเข้าไปย่อมทำให้เสี่ยงต่อโรคต่างๆ โดยเฉพาะมะเร็งตับ มะเร็งปอด รวมทั้งโรคอื่นๆ

6) สุขภาพจิตก็สำคัญ นอกจากสุขภาพร่างกายแล้ว การมีสุขภาพจิตที่ดีย่อมทำให้ส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมได้ด้วย รู้แบบนี้หาเวลาดีท็อกซ์ความเครียดจากการออกกำลังกาย ทำงานอดิเรกที่ชอบ ท่องเที่ยว ฯลฯ ที่สำคัญหาเวลาปฏิบัติธรรม อ่านหนังสือธรรมะ ทำจิตใจให้แจ่มใส นั่งสมาธิ ซึ่งจะทำให้คุณสามารถรับมือกับปัญหาต่างๆ ได้ตลอดปี

7) แบ่งเวลาให้ครอบครัว อย่าคร่ำเคร่งกับงานจนลืมใส่ใจคนที่เรารัก ทั้งพ่อ แม่ ญาติสนิทมิตรสหาย และคนรู้ใจ เพราะความสุขส่วนหนึ่งมาจากจุดเล็กๆ เหล่านี้ นอกจากงานคนจำนวนไม่น้อยในปัจจุบัน ยังเพลิดเพลินไปกับโลกโซเชียลจนเกินพอดี ด้วยเหตุนี้ อย่ามัวเพลิดเพลินกับโลกเสมือนเหล่านี้จนลืมคนที่คุณรักไปล่ะ

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

7 tips that can be done easily if you do it will be the starting point in changing your health. to see what's out there. 1.), eat appropriately at the right time, 3 meals, especially breakfast in do not forget to reduce decisively, then dinner, light and comfortable tummy. Don't eat late at night, during dinner, important in each meal should be a complete dining 5 appropriately. Don't forget your fruit and vegetable supplements, minerals and vitamins, complete and have to eat food on time gastritis will not ask for. In addition to letting themselves go hungry, will make the body contouring the body releases stress hormones known as hungry because we should not leave on an empty stomach and 1 timeliness should be eating, and. 3 meals in moderation For the supplement should be considered as an individual, especially in children, that would emphasize all the Moo. Parents should consider the omission of snacks. Chang restaurant foods Confectionaries. Foods rich in carbohydrates, because currently there is information about the children is obesity, which can lead to serious diseases, according to. In the middle-aged or elderly focus on healthy food, especially fruit and vegetables, add calcium from milk (in which intolerance advisable drink soy milk), coupled with a variety of dining with high calcium, such as small fish, and dairy products including tofu cubes. Leafy green vegetables, beans, sesame seeds, help enhance bone will get a couple of our body to consider donating. 2.) don't forget to drink water enough to drink appropriately, on average approximately 8 glasses/day helps the metabolism of the blood flow which is necessary to the functioning of organs, such as the activation of the heart and the kidney system be more efficient. It also allows for reduced body fat content is reduced without losing fat wallet. Drinking enough water can also help replenish moisture to the skin allows bright, from the inside out to health very seriously. 3. fit & don't forget the firmware), regular exercise at least three times a week at a time, not less than 30 minutes and the result is a bright, refreshing, instantly and then exercising can also help strengthen long-term muscular strength, lungs, heart, plus help with weight loss, exercise should use large muscles at least 1 in 6 sports body parts that are recommended for muscular reinforcement for girls in Office, such as Pilates, yoga, running, cycling, aerobics or dancing, fitness, etc. Men section in addition to the already heavy favorite sports fitness. Running and swimming are also simple exercises that make smart shapes. Looks good, not older 4) adequate rest. People usually choose to hangout with friends is relaxing, but if it occurs frequently, of course, it's surely dilapidated body easily. This is why it should be time for the sleeping body of at least 6-8 hours per day will help you start the day off or might find time on vacation over the holidays helped recharge the batteries to keep the body ready to back Wade. 5) giving the behavior that impairs their health is sometimes inevitable. For behavior that is considered a lifestyle of working people, but you may need to allocate time to the health if not quit should, too. Each reduction in liquor, cigarettes, down somewhat because anyone knows that it is not in good health, behaviour, degradation of course because it is identical to fill the body of toxins. If anyone has a good health costs, but if anyone has a good body is not strong. When the toxins into the heavy risk of various diseases, especially lung cancer, liver cancer, including other diseases. 6) mental health is important. In addition to physical health, mental health, then better make affect overall health by. This time for a detox, exercise stress. A hobby that likes to travel, etc., important time for meditation read the clear mind meditation which allows you to cope with various problems throughout the year. 7.) do not allow time for family, work hard to forget the job touches someone we love both parents, relatives and friends to have dinner because the happy part comes from these small points. In addition, many people work in the present. Also enjoy a social world more lachon For this reason, don't enjoy these virtual worlds forget those you love?

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Tips 7 item can do easily. If you do it will be the beginning of change you healthy, to see if there is anything.1) eat properly eat on time due to 3 meal. Especially in the morning, which is an important meal do not forget. To reduce the dinner for pregnant light. Don"t eat cool during the night. That is important in each meal should have all 5 among properly. Don"t forget the accessories of fruits and vegetables to the minerals and vitamins in full. To eat on time, gastritis can ask for. In addition to let yourself hungry will cause the body to shed the stress hormones out or called mad hungry. We should not let an empty stomach for a long time, and should eat on time and fully 3 meal in moderation.For food supplement should be considered individually. Especially in childhood to highlight all the categories. Parents should consider no snacks, food, junk foods, desserts, foods rich in carbohydrates. Because at present there is information that the child obesity, which lead to various diseases. Come easily. In middle-aged or elderly, focusing on the food to be useful. In particular, vegetables, fruits, adding calcium from drinking milk. (in cases of cow milk allergy advisable drink soy milk). Coupled with a wide variety of dishes with high calcium, such as small fish and other dairy products, including tofu, green leafy vegetables, beans, sesame seeds. Enhance the strength of the bone will be strong pair of our body to long.2), don"t forget to drink water enough drinking water to some extent by an average of about 8 glass / day will help to burn Blood circulation, which is essential to the work of various organs, such as the activation function of the หัวใจและ kidney system more efficient. Also help decrease the amount of body fat. A diet without losing money. Drinking enough water to add moisture to the skin. The joy from the inside to the outside for people who love health greatly.3) fit and firmware. Don"t forget to exercise regularly, at least a week 3 time not less than 30 minutes outside.