Ballerina Twistท่าบริหารหน้าท้องและ

Ballerina Twist

ท่าบริหารหน้าท้องและลำตัว

วิธีการ นั่งลงบนพื้น ยืดขาออกมาทางด้านหน้า ต้นขาชิดกันไว้ ปลายนิ้วเท้าชี้ไปข้างหน้า เกร็งหน้าท้องแล้วก็เอนตัวไปด้านหลัง พร้อมทั้งวางแขนช่วงล่างลงกับพื้น ฝ่ามือวางราบปลายนิ้วชี้ออกนอกตัว จากนั้นเริ่มด้วยการวางแขนซ้าย แล้วยกแขนขวาขึ้นเหนือหัวพร้อมกับบิดลำตัวไปทางซ้าย แล้วกลับสู่ท่าเดิม จากนั้น เปลี่ยนแขนเป็นอีกข้างแล้วบิดตัวไปทางด้านขวาบ้าง ทำสลับกัน 20 ครั้งนับเป็นหนึ่งเซ็ต ให้ทำ 2 เช็ต

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Ballerina Twist

tha abdominal and trunk

.How to sit down on the floor stretched out legs on the front of the thighs closer together, feet, fingertips pointing forward. Kreng abdomen, to the rear and lay down arms, the lower range with floors. Place the index finger of the hand off at the end of the plain. Then lift the right arm up over the head with a twist trunk to the left and then to the original port. Change the arm is another side, and then twist the right? 20. since time did one set, 2 chet.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Ballerina Twist exercise abdomen and torso. way to sit down on the floor, legs stretched out in front. My thighs close together Toes pointing forward. Stomach, then leaned back. And place the forearms on the floor. Palms flat and fingers pointing out. Then, start by placing the left arm. Then raised his right arm above his head and torso with a twist to the left. And then return to the original position and then change to the other arm was twisted to the right 20 times since I made ​​the switch as well as one set, do two Shetland.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Ballerina Twist

sit-up and torso

.How to sit down on the floor. Stretch your legs at the front of the thigh close together, toe pointing forward. Abdominal contraction and leaned back. And put the suspension arms down to the ground. The palms flat fingers pointed out outside.Then raise your right arm above the head and torso to the left and back twist to the same position, and then change the arm is twisted to the right side. Do alternately 20 times counted as one set to do 2 Chet