คนอ้วนจะมีกระเพาะที่ใหญ่กว่าคนปกติเ

คนอ้วนจะมีกระเพาะที่ใหญ่กว่าคนปกติเนื่องจากกระเพาะถูกยืดจากอาหาร ดังนั้นจึงมีอาการหิวบ่อยทำให้การควบคุมอาหารประสบผลสำเร็จน้อยแต่อย่าเพิ่งย่อท้อ ให้พยายามควบคุมอาหารและออกกำลังกาย

1. ให้ลดอาหารไขมัน และน้ำตาล เพิ่มอาหารที่มีใยอาหาร เช่นผักและผลไม้ ผู้ที่ลดอาหารมันในระยะยาวจะต้องรับวิตามินเสริมเช่น vitamins A และ E, folic acid, calcium, iron and zinc
2. ไขมันทดแทน Fat Substitutes ที่มีขายในท้องตลาดเช่น cellulose gel Avicel, Carrageenan (ทำจาก seaweed) guar gum, and gum arabic พวกนี้จะไม่ถูกดูดซึมทำให้เกิดท้องร่วง และปวดท้องและมีวิตามินลดลงเช่น vitamins A, K, D, and E ดังนั้นต้องไดรับวิตามินเหล่านี้เสริม
3. ใยอาหาร ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักต้องเพิ่มอาหารที่มีใยอาหาร เช่นผักผลไม้ ธัญพืชเนื่องจากใยอาหารจะลดการดูดซึมไขมัน และยังป้องกันการขาดวิตามินทำให้ลดอัตราการตายจากโรคหัวใจ
4. น้ำตาลทดแทน ให้ใช้น้ำตาลเทียมแทนน้ำตาลเช่น saccharin, aspartame

การเปลี่ยนพฤติกรรมการบริโภคอาหาร

* พยายามรับประทานอาหารเฉพาะในมื้ออาหารโดยเฉพาะที่โต๊ะอาหาร และลุกขึ้นจากโต๊ะทันทีที่อิ่ม
* รับประทานวันละ 3 มื้อ
* รับประทานอาหารเช้าทุกวัน
* อย่าอดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง
* เลือกอาหารว่างที่มีไขมันต่ำ
* รับประทานผัก ผลไม้ ธัญพืชที่ไม่ขัดสี
* ใช้จานใจเล็กๆ เพื่อป้องกันการรับประทานอาหารมากไป หลีกเลี่ยงการเติมอาหารครั้งที่ 2
* รับประทานอาหารอย่างช้าๆ เคี้ยวอาหารแต่ละคำช้าๆ
* ดื่มน้ำมากๆทั้งในมื้ออาหารและระหว่างมื้ออาหาร ดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนอาหาร
* พยายามเลี่ยงอาหารที่ใช้มือหยิบ เพราะคุณจะเพลินกับการรับประทานอาหาร
* อย่าเสียดายของเหลือ ไม่จำเป็นต้องทานอาหารจนหมดจาน
* จำกัดเนื้อสัตว์ไม่ติดมันไม่เกิน 2 ช้อนโต๊ะ
* รับประทานเนื้อปลาเป็นหลัก เนื้อไก่และเป็ดให้ลอกหนังออก
* ลือกอาหารที่มีไขมันต่ำแทนอาหารที่มีไขมันสูง
* อย่าเตรียมอาหารมากเกินความจำเป็น
* หลีกเลี่ยงอาหารพวก ทอด ผัด แกงกะทิ ให้ใช้ อบ นึ่ง เผา
* อย่าวางอาหารจานโปรดหรือของว่างไว้รอบๆตัว
* อย่าทำกิจกรรมอื่นๆระหว่างรับประทานอาหาร เช่นอ่านหนังสือ,ดูโทรทัศน์ เพราะจะรับประทานอาหารมากเกินไปโดยไม่รู้ตัว
* พยายามหางานอดิเรกทำเมื่อเวลาหิว
* อาหารเหลือให้เก็บทันที
* ไม่หยิบหรือชิมอาหาร
* หลีกเลี่ยงการปรุงอาหารด้วยครีม เครื่องจิ้มที่มีไขมันสูง

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Obese people are regular people with a larger stomach, because the stomach is stretched from food so often hunger symptoms make foods less successful but don't just such. To try to control the food and exercise. 1. reduce the fat and sugar food. Add foods that contain fiber, such as fruits and vegetables nutritious that it in the long run will be given vitamin supplements, such as vitamins A and E, folic acid, calcium, iron and zinc. 2. substitute fat Fat Substitutes that have sold in the market, such as Avicel cellulose, Carrageenan gel (made from seaweed) guar gum, gum arabic and they will not be absorbed, causing diarrhea, abdominal pain and diarrhea, and vitamins such as vitamin K, A diminished, D, and E, so must receive these vitamins supplements. 3. dietary fiber People who want to lose weight, there diet to increase dietary fiber, such as vegetables, fruits, grains, due to dietary fiber reduces fat absorption, and also prevent vitamin deficiency reduces the rate of death from heart disease. 4. sugar substitute, sugar, aspartame, saccharin, artificial sugar substitute.The changes of food consumption habits. * Try to eat only in the meal by the dining table, and only rise from the table and now that IM. * Eat 3 meals a day. * Eat breakfast every day. * Don't starve any one meal meals. * Low-fat snacks. * Eat grains fruits vegetables without abrasion * Use a dish, a small city in order to prevent eating a lot. Avoid food 2. * Eat slowly chewing food each word slowly. * Drink plenty of water throughout the meal and in between meals. 1 glass of water before meals * Try to avoid foods that use hand grab because you'll enjoy the meal. * Don't regret it the rest of the. There is no need to eat all food dish. * Limited to no more than lean meat, 2 tbsp. * Eat meat as well as fish. Chicken and ducks, peel off skin. * กอาหาร rumor with a low-fat diet high in fat instead. * Do not prepare food more than necessary. * Avoid they fry the Curry fried, baked with flaming. * Do not place your favorite dishes or snacks around. * Do not perform other activities during eating, such as reading a book, watching TV because there is too much eating without realizing it. * Try to find hobbies do when hungry. * To keep food as soon as possible. * Do not pick up or food tasting. * Avoid cooking with cream. A sweet high-fat

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Obese people have a larger than normal due to gastric stomach is stretched by food. Thus, there is a hunger to make a successful diet, but do not faint. To try diet and exercise first. To reduce the fat and sugar foods with fiber. Such as fruits and vegetables The diet in the long run it will be given vitamin supplements such as vitamins A and E, folic acid, calcium, Iron and zinc 2. Fat Substitutes fat substitutes available in the market such as cellulose gel Avicel, Carrageenan (made from seaweed) guar. gum, and gum arabic, these are not absorbed, causing diarrhea. And lower abdominal pain, and vitamins such as vitamins A, K, D, and E, so to get these vitamin supplements 3. Fiber those who want to lose weight need to add fiber foods like fruits, vegetables, whole grains, since dietary fiber reduces the absorption of fat. And to prevent vitamin deficiency causes a reduction in the death rate from heart disease 4. Use sugar substitute sweetener instead of sugar, such as saccharin, aspartame , changing dietary habits * Try eating a meal, especially at the dinner table. And rose from the table as soon as Im * eat 3 meals * Breakfast daily * Do not starve a particular * Choose snacks that are low in fat * Eat more fruits and vegetables, cereals, wholegrain * dish that small. People To avoid eating too much. Avoid filling meal at 2 * eating slowly. Chewing each word slowly * Drink plenty of water in the meals and between meals, drink 1 glass before meals * Avoid foods by hand. Because you will enjoy eating * Do not waste the rest. No need to eat well plate * limited lean meat no more than 2 tablespoons * eat primarily fish. Chicken and duck, skin removed * Choose foods that are low in fat instead of food with high fat * Do not prepare more food than necessary * Avoid foods that are fried, curry, coconut milk, use a steam burn * Do not leave the dish. or leave around * Do not do other activities during the meal. Such as reading, watching television Due to excessive eating unconsciously * Try to find a hobby to do when hungry * Keep away leftover food * Do not pick up or taste * Avoid cooking with cream. Pastes with high fat

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Overweight people are bigger than normal due to stomach stomach being stretched from food. Therefore, a hungry often make diet achieved little but don't be discouraged Try to diet and exercise 1

.To reduce the fat and sugar. Add dietary fiber, such as fruits and vegetables. Those who reduce food it long term will have to get extra vitamins such as vitamins A E folic, and, acid calcium iron and, zinc
2 fat substitute, Fat. Substitutes that are sold in the market, such as cellulose gel AvicelCarrageenan (made from seaweed) guar gum and gum Arabic, these will not be absorbed, causing diarrhea. And the stomach ache and vitamin decreased as vitamins A K D and E,,, so to get these vitamins supplement
3.Who want to lose weight to increase dietary fiber foods such as fruits and vegetables, grains due to dietary fiber can reduce the fat absorption. And also the prevention of vitamin deficiency, reduced the death rate from heart disease
4.Sugar substitute sweetener instead of sugar, such as the use saccharin aspartame

, changing food consumption behavior

* try eating a particular meal, especially the dining table. And rise from the table as soon as full
* eating meals a day 3
.*

* Don't eat breakfast daily meals for
* Pick any low fat snacks
* eating vegetables, fruits, Cereals, not abrasion
.* use ใจเล็กๆ plate to prevent eating too much. Avoid adding food times 2
* eating slowly chew each word slowly
* drinking water a lot in both meals and between meals. Drinking water 1 glass before
.* try to avoid food with your hands. Because you will enjoy eating
* Don't regret the leftovers to eat until the plate
* Limited lean meat, no more than 2 tablespoon
.* eat fish as a main. Chicken and duck for skinning
* choose foods with low fat instead of high fat diet
* Don't prepare dishes unnecessarily
* avoid foods. Fried, fried curry to use baked, steamed, burn!* Don't put dishes or snacks around
* Don't do other activities during the meal. Such as reading, watching television. Because of eating too much unconsciously
* try to find a hobby when hungry
.* the leftover food to keep away
* no picks or taste
* avoid cooking with cream. Dipping with high fat
.