หลีกเลี่ยงปัจจัยกระตุ้นไมเกรน ตามที

หลีกเลี่ยงปัจจัยกระตุ้นไมเกรน ตามที่กล่าวมาแล้วข้างต้น แต่บางคนอาจมีปัจจัยกระตุ้นอื่นอีกได้ ทางที่ดี ควรหมั่นสังเกตตัวเองให้ดี รวมทั้งพิจารณาจากประสบการณ์ที่ผ่านมา และพยายามหลีกเลี่ยงปัจจัยกระตุ้นนั้น ๆ
นอนหลับให้เพียงพอ แต่อย่าให้มากเกินไป ผู้ใหญ่โดยทั่วไปควรนอนให้ได้ประมาณ 6 ถึง 8 ชั่วโมงต่อวัน พยายามเข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาทุกวัน
หยุดพักเมื่อมีอาการ ถ้าเป็นไปได้ควรพยายามพักผ่อนในห้องเงียบ ๆ มืด ๆ ร่วมกับการประคบเย็นบริเวณต้นคอ พร้อมกับนวดบริเวณที่ปวดก็จะช่วยบรรเทาอาการได้
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายติดต่อกันไม่น้อยกว่า 30 นาที จะช่วยให้ร่างกายโดยรวมแข็งแรง และลดความเครียดซึ่งอาจจะช่วยลดความถี่ของการปวดได้
จดบันทึกอาการของคุณ บันทึกรายละเอียดเกี่ยวกับความปวด อาทิ วัน เวลา ระยะเวลา ลักษณะอาการปวด อาหารที่รับประทาน รวมถึงความผิดปกติต่าง ๆ ที่ดูเหมือนจะไม่เกี่ยวข้องกับอาการของคุณเลย

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Avoid stimulating factors in migraines, as mentioned above, but some people may have other factors to stimulate it. The best way should regularly observe itself, as well as a review of past experiences and try to avoid stimulating factors.Sleep enough but not too much Adults generally should lie approximately 6 to 8 hours per day. Try to go to bed and wake up on time every day.Take a break when you have symptoms, if possible, try to relax quietly in the darkly cool friendship are shared across all neck pain with massage will help relieve the symptoms.Exercise on a regular basis. Exercise for at least 30 consecutive minutes gives the overall body strength and reduce stress, which may help decrease the frequency of pain.Write down your symptoms. Record details about the pain such 7 days time period pain. Foods eaten include various disorders that seem to be not related to your symptoms.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Avoiding migraine triggers As already mentioned above. But some other factors may have been the best way to keep the good itself. Including considering past experience. And try to avoid those triggers. I
sleep enough But not too much In general, adults should sleep for about 6 to 8 hours per day. Try going to bed and waking up on time every day
break when the symptoms. If possible, try to rest in a dark, quiet room with a cold compress on the neck. Along with massage can help relieve the pain was not
exercising regularly. To exercise at least 30 minutes to allow the body's overall health. And reduce stress, which may reduce the frequency of pain and
note your symptoms. Detailed records related to pain, such as date, time, duration, type of pain. Diet Including disorders that do not seem related to your symptoms yet.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Avoid the motivating factors for migraine, as mentioned above. But some may have been a factor stimulating another better should always observe yourself. As well as determined by past experience. And try to avoid the motivating factors,
.Get enough sleep, but not too much, adults should generally sleep about 6 to 8 hours per day. Try to go to bed and wake up on time every day!Take a break when symptoms, if possible, try to relax in the silent night. With cold compression, neck. Along with the massage the pain will help alleviate the symptoms
.Exercise regularly. Exercise for at least 30 minutes. To help the overall body strength. And reduce stress, which may reduce the frequency of pain
.Noted your symptoms detailed notes about pain, such as date, time, duration, the pain, the food eaten include disorders. , which seems irrelevant to your symptoms.