9 วิธีต่อไปนี้ เป็นไลฟสไตล์ง่ายๆ ที

9 วิธีต่อไปนี้ เป็นไลฟสไตล์ง่ายๆ ที่เราอาจคุ้นเคย เพียงแต่ไม่ได้นำมาปฏิบัติ คราวนี้ขอให้ลองทำดูอย่างจริงจังแล้วจะพบว่า สุขภาพของคุณจะดีขึ้นเห็นๆ คอนเฟิร์ม..

1. หายใจเข้าลึกๆ

การหายใจเข้าอย่างช้าๆลึกๆ ด้วยกล้ามเนื้อกระบังลม จะนำก๊าซออกซิเจนจำนวนมากเข้าสู่ร่างกาย ช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น และหายใจออกอย่างช้าๆ ให้ลมออกหมด เพื่อขับก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ซึ่งเป็นของเสียออกจากร่างกาย

การหายใจเข้าลึกๆเป็นประจำ จะทำให้รู้สึกสดชื่น ความดันโลหิตลดลง หัวใจเต้นช้าลง กล้ามเนื้อผ่อนคลาย จิตใจสงบ ส่งผลให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น

2. ขีดเขียนระหว่างนั่งประชุม

วิธีนี้ช่วยให้ความจำดีขึ้นถึง 29 % จากการศึกษาพบว่า คนที่ขีดเขียนไปมาขณะฟังเทปเสียงหรือในระหว่างการประชุม สามารถจดจำรายละเอียดเนื้อหาได้ดีกว่าคนที่นั่งฟังเฉยๆเกือบ 1/3

สาเหตุเป็นเพราะ การขีดเขียนหรือวาดรูป เป็นเสมือนเกราะป้องกันการฝันกลางวัน ดึงคุณออกจากอาการใจลอย คุณจะรู้สึกสนุกกับการขีดเขียนไปพร้อมๆกับสามารถจดจำสิ่งที่คนอื่นพูดได้ด้วย

3. นอนหลับให้สนิท

ทุกคนรู้ดีว่า การนอนหลับเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด แต่จะส่งผลดียิ่งขึ้น หากเป็นการนอนหลับสนิทหรือหลับลึก เพราะสมองจะหลั่งโกรทฮอร์โมนหรือฮอร์โมนการเจริญเติบโตออกมา เพื่อเสริมสร้างและซ่อมแซมเซมอวัยวะต่างๆ ให้พร้อมกับการเจริญเติบโตอย่างเต็มที่

นอกจากนี้ โกรทฮอร์โมนยังดูแลระบบเผาผลาญของร่างกายให้ดูดซึม และนำพลังงานไปใช้พัฒนาซ่อมแซมเซลล์ต่างๆอย่างมีประสิทธิภาพ จึงทำให้มีสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรง

4. เก็บรีโมทโทรทัศน์

ขณะนั่งดูทีวี อย่าวางรีโมทไว้ใกล้ตัว และเมื่อต้องการเปลี่ยนช่อง ขอให้ลุกไปกดปุ่มที่โทรทัศน์ วิธีนี้จะช่วยให้หน้าท้องยุบลง 2 นิ้ว ทั้งนี้ มีงานวิจัยเผยว่า คนที่ทำกิจกรรมเบาๆบ่อยครั้งขณะนั่งอยู่กับที่ เช่น นั่งดูทีวี จะมีขนาดรอบเอวเล็กลงกว่าคนที่นั่งนิ่ง ไม่เคลื่อนไหว ถึง 16%

ส่วนคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ การลุกขึ้นเดินไปมา 1 นาที ก็เพียงพอที่จะทำให้เห็นถึงความเปลี่ยนแปลง เพราะการเคลื่อนไหวบ่อยๆ จะช่วยให้ดัชนีมวลกาย ระดับไตรกลีเซอไรด์และกลูโคสลดลง ดังนั้น เมื่อต้องนั่งอยู่กับที่นานๆ ลองลุกขึ้นเปลี่ยนอิริยาบถ ยืดแข้งขา หรือเดินไปมาบ้าง

5. รับประทานปลา

การรับประทานปลาจะช่วยลดความเสี่ยงการเกิดภาวะสมองเสื่อมได้ถึง 19% มีหลักฐานหลายชิ้นพิสูจน์แล้วว่า ปลาคืออาหารชั้นดีของสมอง จากการศึกษาในผู้ใหญ่จำนวนมากทั่วโลก พบว่า คนที่รับประทานปลามากกว่าสัปดาห์ละครั้งเป็นประจำ มีความเสี่ยงเป็นโรคสมองเสื่อมแค่ 1/5 เมื่อเทียบกับคนที่ไม่เคยรับประทานปลาเลย

ที่เป็นเช่นนี้เพราะ กรดไขมันโอเมก้า -3 ที่มีมากในปลาทะเลน้ำลึก เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และในปลาน้ำจืด เช่น ปลาสวาย จะช่วยป้องกันเซลล์สมองไม่ให้บวม ซึ่งเกี่ยวเนื่องกับภาวะสมองเสื่อม นอกจากนี้ ยังพบว่าคนที่ทานเนื้อสัตว์เป็นส่วนใหญ่ในแต่ละมื้อ มีโอกาสเป็นโรคสมองเสื่อมมากกว่าคนที่ไม่ทานเนื้อสัตว์

6. แปรงฟันและใช้ไหมขัดฟัน

การรักษาความสะอาดในช่องปาก ช่วยลดความเสี่ยงการเป็นมะเร็งที่ศีรษะและคอได้ถึง 400% งานวิจัยเผยว่า คนที่เป็นโรคเหงือกอักเสบเรื้อรัง มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคมะเร็งที่ศีรษะหรือคอถึง 4 เท่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งในปากและลำคอ แม้แต่ในคนไข้ที่ไม่เคยสูบบุหรี่ ก็มีความเสี่ยงเช่นกัน

โรคเหงือกอักเสบหรือปริทันต์ เกิดจากแบคทีเรียที่อยู่ในคราบจุลินทรีย์ ดังนั้น การแปรงฟันและใช้ไหมขัดฟันเป็นประจำ จะช่วยป้องกันการสะสมของแบคทีเรียได้

7. เล่นโยคะ

การเล่นโยคะช่วยคลายอาการเจ็บหลังได้ถึง 56% มีงานวิจัยที่ทดลองกับกลุ่มคนไข้ที่มีอาการปวดหลังจนเคลื่อนไหวลำบาก ให้เล่นโยคะครั้งละ 90 นาที สัปดาห์ละ 2 ครั้ง นาน 6 เดือน กับคนไข้อีกกลุ่มที่บำบัดด้วยวิธีอื่น ผลที่ได้คือ กลุ่มคนไข้ที่เล่นโยคะรายงานว่า รู้สึกปวดหลังน้อยลงอย่างเห็นได้ชัด และมีอาการซึมเศร้าลดลงเกือบ 60% และ 6 เดือนให้หลังสิ้นสุดการทดลอง พวกเขาก็ยังรู้สึกถึงผลดีที่ได้รับอย่างต่อเนื่อง

8. หัวเราะ

มีงานวิจัยชี้ว่า การหัวเราะช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นถึง 21% ซึ่งดีต่อหัวใจ โดยกลุ่มคนที่หัวเราะขณะดูภาพยนตร์ตลก หลอดเลือดจะขยายตัว 1/5 ได้นานถึง 24 ชม. แต่เมื่อให้ดูภาพยนตร์สารคดีหนักๆ หลอดเลือดกลับหดตัวถึง 18% ซึ่งอาจส่งผลให้ความดันโลหิตสูงขึ้น

รวมถึงขณะที่เรารู้สึกเป็นสุข ร่างกายจะหลั่งสารเคมีในระบบประสาท ที่ทำให้อารมณ์ดี รู้สึกสบาย ซึ่งส่งผลดีต่อร่างกาย เพราะฉะนั้น ควรหัวเราะทุกวัน เพราะนอกจากตัวเราจะมีความสุขแล้ว คนรอบข้างก็จะพลอยมีความสุขไปด้วย

9. ดื่มชา

การดื่มชาอาจช่วยลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมองได้ถึง 21% นักวิจัยค้นพบว่า คนที่ดื่มชาอย่างน้อยวันละ 3 ถ้วย มีโอกาสเป็นโรคหลอดเลือดสมองเพียง 1/5 เมื่อเทียบกับคนที่ดื่มชาน้อยกว่าวันละ 1 ถ้วย

และไม่ว่าจะเป็นชาเขียวหรือชาดำ(แต่ต้องไม่เป็นชาที่แก่จัดจนเกินไป) ก็มีประโยชน์เหมือนกัน เพราะมีสารต้านอนุมูลอิสระ EGCG และกรดอะมิโนธีอะนีน ที่ช่วยป้องกันหลอดเลือด

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

9 the following method: healthy choice that we could become familiar. But it has not taken. This time, I'd look very seriously, and your health, you'll be better of course the firmware ..

1. Deep breath

A deep breath slowly. With muscle mass, oxygen gas krabang LOM will lead into the body allows for better blood circulation and breathing out slowly, the wind out.
The deep breath on a regular basis to make it feel fresh, blood pressure decreased. Heart beat slower mental muscles and result in better overall health

2. Scribble during meetings people

This method allows a better memory, up to 29% from a study found that people who scribble back and forth while listening to audio tapes or during a meeting. Can write an chamrai better than someone who sat listening to the nearly dormant? 1/3

The cause is because the writing or drawing is like a day dream protection armor. Pull you from the symptoms, dreamy, you will enjoy a scribble to remember what others say with a

3. Sleep well

Everyone knows that sleeping is relaxation at its best but it will be more productive. If a sleep or deep sleep, because the brain will secrete the hormone or Assistant Jorge krot to grow out. To strengthen and repair the light ages, WA
Additionally, Administrative Assistant to Jorge krot to body metabolism, absorption, and bring energy to develop repair cells efficiently. It is a complete health strong

4. Keep the remote control TV

While sitting watching TV, do not place the remote control close to the body and to change the channel to get to press the TV. This will allow all 2 inch sunken abdomen. Research reveals that people often gently activities while seated. Waist size is smaller than the people who ride the slide. No motion to 16%

Most people who did not exercise regularly. To get up to 1 minute, enough to make the changes because of the frequent movement gives body mass index. Triglycerides & glucose drops so Try to get up to change posture during extended leg or Shin to?
.


5 fish. Eating fish helps reduce the risk of the occurrence of dementia by up to 19% off several pieces of evidence have proven that fish is brain food grade from adult education, many around the world found that. There is a risk of dementia is only 1/5 compared with men who never eat fish!
.
This is because the Omega-3 fatty acids that have a very deep sea fish such as salmon and tuna fish, fresh water fish, no brain cells to help prevent swelling, which is associated with dementia in addition. A brain disease, women who don't eat meat
.
6. tooth brush and use a dental floss

. To maintain cleanliness in the mouth help reduce the risk of head and neck cancer by up to 400% research reveals that people who are chronic inflammatory gum disease. There is the risk that the cancer will be the head or neck, up to 4 times. Even in patients who never smoke are at risk as well.
.
Inflammatory gum disease or periodontitis is caused by bacteria that live in the Slough microorganisms therefore. Brush your teeth and use a dental floss regularly to prevent the accumulation of bacteria have

7. Practice

Ashtanga Yoga helps back pain at up to 56% have a research experiment with groups of patients with low back pain until the motion hard to play 90 minutes at a yoga class twice a week for 6 months, as long as the patient gave another way therapy. Patient groups that practice reported feeling less pain and noticeably reduced depression symptoms almost 60%, and 6 months after the end of the trial. They also feel good that have been continuously
.
8. laugh

There is research indicating that laughter helps blood circulate better and 21% which is good for the heart by people who laugh while watching comedy blood vessels to grow 1/5 as long as 24 hours. But when I see a movie documentary nak vessels back to 18% shrinkage, which may result in high blood pressure.

. As well as we feel happy. The body will secrete chemicals in the nervous system that makes it feel comfortable in a good mood, great body, therefore, should be to laugh every day, because in addition to the we will be happy.


9 tea. Drinking tea may help reduce the risk of stroke by up to 21%, researchers found that people who drink at least three cups of tea per day had a stroke just 1/5 compared with people who drank tea less than 1 cup per day

. And whether it's green tea or black tea (but must not be too organized as tea) it is useful, because it has the same EGCG antioxidants and amino acids how the blood vessels that can help protect nin
.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

9 following ways is a simple lifestyle. That we may be familiar, but not used in practice. This time ask to try seriously to find that Your health will improve you confirm...

1. Take a deep breath

.Inhale slowly deep muscle diaphragm will bring lots of oxygen into the body. Improve blood circulation and exhale slowly to the wind out.
deep breath regularly, to make feel fresh, decreased blood pressure, the heart slows, muscles relax the mind, resulting in better overall health
.
2. Write between sat

.This method gives better remember to 29% respectively. People who write back and forth while listening to audio tapes or during the meeting. Can remember the content details better than the people who sit just listen almost 1 / 3

.The cause is because the writing or drawing as protective armor daydreaming. Pull you out from his daydreaming. You will enjoy writing along with can remember what others say too

3. Sleep

.Everyone knows that sleep is the best rest, but will result in better if it is the sleep sleep or sleep. Because the brain secretes growth hormone or growth hormone. To strengthen and repair the same organs.
the growth hormone also take care of the metabolism of the body to absorb. The energy used to develop the repair cells effectively. Therefore, a complete health a

4. Keep remote TV

.While watching TV. Do not place the remote close, and when to change the channel. Ask you to press the button on the television. This will help belly down 2 ". The research said. People who do light activity often while sitting, such asThere will be smaller than the waist size sat motionless to 16%
.
.The people who do not exercise regularly, the rise around 1 minutes. Was enough to make the change, because the movement often will help index มวลกาย triglyceride and glucose levels decreased.Try to rise posture change, stretch the legs or walk?!
.

. 5 eating fishEating fish reduces the risk of dementia to 19% there are many evidences ชิ้นพิ prove that fish is a fine food of the brain. Studies in adults found that many around the world.Risk of Alzheimer's disease was 1 / 5 compared to people who never ate fish
.
.This is because omega fatty acids - 3 with a lot of marine deep water, such as salmon, tuna and in fresh water fish such as catfish, will help protect brain cells to swell. Which is related to dementia.A chance to Alzheimer's disease than those who do not eat meat!
6. Brushing and flossing

.Maintain cleanliness in the oral cavity. Reduce the risk of head and neck cancer research to 400% said. People who suffer from chronic gingivitis There is a risk that the cancer had head or neck to 4 imaginable.Even in patients who had never smoked. It has risks too
.
gingivitis or periodontitis. Caused by bacteria in the dental plaque. So proper brushing and flossing regularly. To help prevent the accumulation of bacteria 7 Yoga

.

.Yoga helps relieve the pain after up to 56% research trial with patients with symptoms of pain and difficulty moving, yoga once 90 minutes. A week 2 times for 6 months with another patient group treated with other methods.Patients who report that Yoga Feel less back pain obviously. Symptoms and depression decrease and almost 60% 6 months later the end of the experiment. They still feel good that has been continuously
.


. Laugh 8 research suggests that laughter helps better blood circulation to 21% which is good for the heart. The people who laugh while watching a funny movie. The blood vessels to expand 1 / 5 for 24 hours.But when it looks heavy. Vascular contraction documentary back to 18% which may result in high blood pressure up

.And as we feel happy. The body will secrete chemicals in the nervous system that is in a good mood, feel comfortable, which is beneficial for the body, therefore, should laugh every day. Besides ourselves be happy.
.

9 tea drinking tea may help reduce the risk of stroke to 21% researchers discovered that People drink tea at least 3 cup. A stroke only 1 / 5 when compared to those who drink less than a day 1 cup

.And whether it is green tea or black tea (but not the tea to be too much) is useful as antioxidants, because EGCG Amino acids and what are ways that help to prevent coronary
.