ให้นอนเป็นเวลาและตื่นเป็นเวลา เวลาท

ให้นอนเป็นเวลาและตื่นเป็นเวลา เวลาที่เหมาะสมสำหรับการนอนคือเวลา 22.00น.เมื่อภาวะเครียดมาก จะทำให้ความสามารถในการกำหนดเวลาของชีวิต( Body Clock )เสียไป ทำให้เกิดปัญหานอนไม่หลับหรือตื่นง่าย การกำหนดเวลาหลับและเวลาตื่นจะทำให้นาฬิกาชีวิตเริ่มทำงาน และเมื่อความเครียดลดลง ก็สามารถที่จะหลับได้เหมือนปกติ ในการปรับตัวใช้เวลาประมาณ 3 สัปดาห์ บางครั้งเมื่อไปนอนแล้วไม่หลับเป็นเวลา 45 นาที ให้หาหนังสือเบาๆมาอ่าน เมื่อง่วงก็ไปหลับ ข้อสำคัญอีกประการหนึ่งคือให้ร่างกายได้รับแสงแดดยามเช้า เพื่อส่งสัญญาณให้ร่างกายปรับเวลา
หากเกิดอาการดังกล่าวต้องจัดเวลาให้ร่างกายได้พัก เช่นอาจจะไปพักร้อน หรืออาจจะจัดวาระงาน งานที่ไม่สำคัญและไม่เร่งด่วนก็ให้หยุดไม่ต้องทำ
ให้เวลากับครอบครัวในวันหยุด อาจจะไปพักผ่อนหรือรับประทานอาหารนอนบ้าน
ให้เลื่อนการเปลี่ยนแปลงใหญ่ๆในช่วงนี้ เช่นการซื้อรถใหม่ การเปลี่ยนบ้านใหม่ การเปลี่ยนงาน เพราะการเปลี่ยนแปลงจะทำให้เกิดความเครียด
หากคุณเป็นคนที่ชอบทำงานหรือชอบเรียนให้ลดเวลาลงเหลือไม่เกิน 40 ชม.สัปดาห์
การรับประทานอาหารให้รับประทานผักให้มากเพราะจะทำให้สมองสร้าง serotoninเพิ่มสารตัวนี้จะช่วยลดความเครียด และควรจะได้รับวิตามินและเกลือแร่ในปริมาณที่เพียงพอ
หยุดยาคลายเครียด และยาแก้โรคซึมเศร้า
ให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และอาจจะมีการเต้นรำด้วยก็ดี

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

, And slept woke up as time The appropriate time for the sleep time is 22.00 am very stressed when they do, the ability to determine the time of your life (Body Clock) lost. Cause problems with insomnia, or wake up easily. Sleep and wake time schedule will cause the clock to life starts and when stress is reduced, it will be able to sleep like a normal adaptation takes about 3 weeks, sometimes when I go to sleep and not sleeping for a period of 45 minutes, find a book read lightly. When they were sleepy, go to sleep. Another important message is that the body receives the morning sun, in order to send a signal that the body adjusts the time.If the symptom occurs, it must be time for such a body could be hot or it may be held at the agenda. Tasks that are not important and not urgent, you can stop working.Time with your family on vacation might be to just relax or sleep eating House.To move the major changes in this period, such as buying a new car. To change the ban. To change jobs because the change will cause stress.If you are someone who likes to work or study in the rest of the time like no more than 40-hour weeks.Eating, eat vegetables, it would make the brain create serotonin add this substance to help reduce stress and should get the vitamins and minerals in sufficient quantity.Stop stress patterns and drug depression medicationTo exercise on a regular basis and there may be a dance with it as well.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

To sleep and wake time time. The right time for sleeping is the time 22.00.When the stress. Is the ability to define the time of my life (Body Clock) died, the sleep or wake up easily. The timing and sleep time to wake up to make the clock started life work, and when the stress drop.In the adaptation takes about 3 week. Sometimes, when to sleep and awake for 45 minutes to find books to read. When sleepy, go on sleeping. The key is another body to get the morning sun.If symptoms have to arrange a time for the body to rest, such as might be going on vacation, or may be organized วาระงาน. The important and urgent is to stop don't do
family time in the holiday. May go to rest or sleep, eating house.To move the big changes in this period, such as buying a new car, the new house, changing jobs, because the changes will cause stress
if you are someone who likes to work or the like to study ให้ลด time down to less than 40 hours a week!Eating to eat more vegetables, because it causes the brain to create. Serotonin added substances will help reduce stress. And should get adequate amounts of vitamins and minerals
stop xanax and cure depression
.To exercise regularly. And there may be dancing with the good.