How can people in your country be e

How can people in your country be encouraged to live healthier lives?
1.การรับประทานอาหารเช้า มื้อเช้าถือว่าเป็นมื้อที่สำคัญและเป็นพฤติกรรมพื้นฐานที่ส่งผลต่อจิตใจ และพลังชีวิตของคุณไปตลอดทั้งวันช่วยลดระดับโคเลสเตอรอลในเส้นเลือด ลดอัตราเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจช่วยเผาผลาญพลังงานให้ดีขึ้น ทำให้คุณรับประทานอาหารในมื้ออื่นๆ น้อยลง
เปลี่ยนน้ำมันที่ใช้ปรุงอาหาร ยอมจ่ายแพงสักนิดใช้น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันดอกทานตะวัน ปรุงอาหารแทนน้ำมันแบบเดิมที่เคยใช้เพราะเป็นไขมันที่ไม่เป็นโทษต่อร่างกายและมีกรดไขมันอิ่มตัวที่เป็นประโยชน์ ช่วยลดไขมันในเส้นเลือดได้เป็นอย่างดี
ดื่มน้ำให้มากขึ้น คนเราควรดื่มน้ำวันละ 2 ลิตรเป็นอย่างน้อย (ยกเว้นในรายที่ไตทำงานผิดปกติ) เพื่อหล่อเลี้ยงเซลล์ในร่างกายฟื้นฟูระบบขับถ่าย รักษาระดับความเข้มข้นของเลือดจะทำให้สดชื่นตลอดวันเลยทีเดียว
เสริมสร้างแคลเซียมให้กับกระดูก ด้วยการดื่มนมกินปลาตัวเล็กทั้งตัวทั้งก้าง เต้าหู้ ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ผักใบเขียวเพราะแคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นที่จะเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อและกระดูก ทำให้ระบบประสาททำงานได้เต็มประสิทธิภาพ
บอกลาขนมและของกินจุบจิบ ตัดของโปรดประเภทโดนัท คุกกี้เค้กหน้าครีมหนานุ่ม ออกจากชีวิตบ้าง แล้วหันมากินผลไม้เป็นของว่างแทนวิตามินและกากใยในผลไม้ มีประโยชน์กว่าไขมัน และน้ำตาลจากขนมหวานเป็นไหนๆ
สร้างความคุ้นเคยกับการกินธัญพืชและข้าวกล้อง เมล็ดทานตะวันข้าวฟ่างและลูกเดือย รวมทั้งข้าวกล้องได้มีการศึกษาและค้นคว้าแล้ว พบว่าอาหารกลุ่มนี้ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจถึง 1 ใน 3 เลยทีเดียว เพราะอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ที่ช่วยลดระดับโคเลสเตอรอลและควบคุมน้ำตาลในเลือดให้สมดุล
จัดน้ำชาให้ตัวเอง ทั้งชาดำ ชาเขียว ชาอู่ล่ง หรือเอิร์ลเกรย์ล้วนแล้วแต่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ การดื่มชาวันละ 1 ถึง 3 แก้วช่วยลดอัตราเสี่ยงมะเร็งกระเพาะอาหารถึง 30% แต่บางท่านต้องระวังปัญหาท้องผูกจากการดื่มชา และสีฟันที่เข้มขึ้นซึ่งอาจทำให้เสียบุคลิก
รับประทานให้ครบทุกสิ่งที่ธรรมชาติมี คุณต้องพยายามรับประทานผักผลไม้ต่างๆให้หลากสี เป็นต้นว่า สีแดงมะเขือเทศ สีม่วงองุ่น สีเขียวบล็อกเคอรีสีส้มแครอท อย่ายึดติดอยู่กับการรับประทานอะไรเพียงอย่างเดียว เพราะพืชต่างสีกันมีสารอาหารต่างชนิดกัน แถมยังเป็นการเพิ่มสีสันการรับประทานให้กับคุณด้วย
เปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนรักปลา การรับประทานปลาอย่างน้อยอาทิตย์ละครั้งได้ทั้งความฉลาดและแข็งแรง เพราะปลามีกรดไขมันโอเมก้า 3 และโปรตีนที่ช่วยควบคุมการเต้นของหัวใจให้เป็นปกติ และบำรุงเซลล์สมองทั้งยังมีไขมันน้อย อร่อย ย่อยง่ายเหมาะสำหรับคนที่ต้องการหุ่นเพรียวลมเป็นที่สุด
เลือกรับประทานถั่วให้บ่อยขึ้นทำให้ถั่วเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่คุณต้องรับประทานทุกวัน วันละสัก 2 ช้อนไม่ว่าจะเป็นของหวานของคาว หรือว่าของว่าง เพราะมีทั้งโปรตีน วิตามินและแร่ธาตุสำคัญๆ หลายชนิด ควรรับประทานถั่วอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรรับประทานครั้งละมากๆ เพราะมีแคลอรี่สูงอาจทำให้อ้วนได้

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

How can people in your country be encouraged to live healthier lives?1. eat breakfast. Breakfast is an important meal and is the basic behavior that can affect your mind and your life energy throughout the day, helping to reduce levels of blood cholesterol. Reducing the risk of heart disease can help improve energy metabolism. Do you eat in a meal less.Change the oil used to Cook Willing to pay the expensive little use olive oil or sunflower oil. Conventional cooking oil instead of the previously used because it is fat, not as a punishment to the body and has a saturated fatty acid that is useful to reduce fats in the blood as well.Drink more water. People should drink at least 2 litres a day (except for the kidney malfunctioning) to body cells nourished restoration of excretory system. Maintain the level of intensity of the blood will make quite fresh throughout the day.Strengthen bones with calcium. By drinking milk, eating small fish, tofu and soy products, ophicephalus striatus, vegetable, green, leaf, because calcium is needed to enhance its strength to muscle and bone. Make the nervous system work efficiency.Say goodbye to eat snacks and cocktails, chup Cutting of the cake, cookies, doughnuts, cream category a soft thick leaves of life and turn to eat fruit as a snack instead of vitamins and fiber in fruit than sugar, fat and useful from much more than sweets.Create familiar with eating grains and brown rice Sunflower seeds, sorghum and rice, as well as the Spurs have got education and research. I found that this group of food reduces the risk of heart disease up to 1 in 3 at the same time it is rich in fiber, which reduces cholesterol levels and regulate blood sugar imbalance.Arrange tea, green tea, black tea, both own tea shop or garage for a plain Earl Grey, but it has antioxidant properties. Drinking tea once a day 1 to 3 glass reduces cancer risk rate reach 30% of the stomach, but some of you need to watch out for constipation by drinking tea and darker teeth color, which might cause damage personality.Eat all the things that nature has. You must try to eat various fruits, vegetables, colorful red as tomatoes purple green grapes blog khoe, Orange carrots. Don't be anchored with eating anything alone, because different plants have different types of nutrients Coating hanger also adds color to your meal.Change yourself into a fish lover. Eating fish at least once a week, both intelligent and strong because fish contains Omega-3 fatty acids, and proteins that help control heart and brain cells, the normal routine is a little fatty delicious easy-to-digest is ideal for people who want the best slimming is a breeze.Choose to eat nuts, more often cause nuts are part of the food you want to eat every day. 2 spoons per day, irrespective of whether it is a dessert or a snack, because stigma is all protein. Many important vitamins and minerals should be eating nuts on a regular basis, but it should not take very much, because there is a high calorie diet pill may cause.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

How can people in your country be encouraged to live healthier lives?
1.Eating breakfast. Breakfast is important meal of the day and the behavior that affect the mind. And the power of your life throughout the day to help reduce cholesterol levels in the blood.Do you eat in other meals less
.Change the oil used to cook. Willing to pay a little olive oil or sunflower oil. Instead of traditional cooking oil used, because it is not harmful to the body fat and fatty acids as electrical equipping is beneficial.Drink more water. People should drink a day 2 l at least. (except in cases of kidney dysfunction). To nourish the body's cells restore the digestive system. The concentration of the blood to make fresh all day ever!Strengthen the calcium to the bone. By drinking milk eat small fish body and fish bone, tofu, soy products Green leafy vegetables because calcium is necessary to strengthen the muscles and bones.Say goodbye to candy and eat little by little, cutting type favorite donut cookies, cakes, soft cream out of ชีวิตบ้าง. To eat fruit as a snack instead of vitamins and fiber in fruits, useful than fat and น้ำตาลจาก dessert roll
.The familiar with eating grains and brown rice. Sunflower seeds, sorghum and millet. As well as brown rice have to study and research. Found that this food group help reduce the risk of heart disease to 1 in 3.To reduce the level of cholesterol and glucose control balance
.The tea itself, the black tea, green tea, tea shop downtown or earl grey are qualified to the free radicals, tea drinking a glass 3 1 to reduce the risk of stomach cancer to 30%.A toothbrush and a darker, which may make bad character
.Eat everything that nature. You must try to eat fruits and vegetables to color such as red tomato purple grapes, green blocks the Macquarie orange carrots. Don't stick to eat alone.It also adds color to eat with you
.Turn into lovers fish. Eating fish at least once a week, both intelligent and strong. Because fish has omega fatty acids and 3 protein helps control the heartbeat to normal.Delicious, easy to digest, suitable for people who want to a streamlined as possible!Choose to eat beans often makes the bean is a part of the food you eat a day for a 2 spoon is a sweet toast. Or snacks, because both proteins, vitamins and minerals essential different kindsBut should not eat time increments much. Because of the high calories may make you fat.