กระชับสะโพกนอนหงายราบลงกับพื้นชันเท

กระชับสะโพก
นอนหงายราบลงกับพื้น
ชันเท้าขึ้น 45 องศา
ยกสะโพกขึ้น
แล้วยกขาข้างหนึ่งขึ้น
แขนทั้งสองข้างอย่ข้างตัว
ทำสลับขาซ้ายขวา
ข้างละ 30 ครั้ง

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Tighten the hipLie down flat on the floor45-degree slope foot.Lift the hips.Then lift one leg.The two arm themselves for their ย่ข้าง!Continue alternating legs, left, right.30 per side.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Slim
lie flat on the ground
foot by 45-degree slope
lift hips up
and lift one leg up
onto the arms of
the right leg, alternating
each side 30 times.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Compact hip
lie flat on the ground slope foot 45 degrees


your hips up and lift one leg up
arms, both sides are side
do switch legs, left and right side 30 times

.