ท่านี้เริ่มต้นด้วยการนั่งบนส้นเท้า

ท่านี้เริ่มต้นด้วยการนั่งบนส้นเท้า โดยให้เข่าทั้งสองข้างชิดติดกัน
แยกปลายเท้าออกพอประมาณโดยที่เข่ายังชิดติดกันอยู่ และให้ก้นติดพื้น วางมือบนต้นขา
ขณะทำให้หายใจเข้า-ออก ช้าๆ 6 ครั้ง
โดยที่ขณะหายใจออกให้มือทั้งสองข้างประสานนิ้วกัน แล้วยกมือทั้งสองขึ้นไว้เหนือหัว หงายฝ่ามือขึ้นแล้วค้างไว้

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

This posture, start by sitting on the heels by both sides, once in the knee. Split toe off the knee, also once located and provide hands on ground thighs butt. While making the breathing slowly 6 times. Without that, while exhaling, interlocking fingers of both hands and raise both hands up over the head, palms facing up and hold the.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

This position begins with a ride on the heel. By providing both knees close together
, separate the toes off restraint, he also aligned together. The bottom floor Put your hand on the thigh
while breathing out - six times, slowly
exhale, while the interlocking fingers of both hands together. Then both hands up over his head. Palms facing up, then hold

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

This starts with sitting on the heel. By giving your knees close to each other.Separated toe out in moderation by knee also close to each other, and the bottom floor, hands on the thighs.While the breath slowly 6 times.And while breathing out to both hands interlocking fingers? Then both hands up over the head. Palm facing up and hold.