จับอีซีบาร์ (EZ Bar) ในมุมแคบด้านใน

จับอีซีบาร์ (EZ Bar) ในมุมแคบด้านในของบาร์หน้ามองตรง ยืดอกขึ้น แล้วยกน้ำหนักโดยเหยียดแขนขึ้นไปให้ได้มากที่สุด โดยพยายามให้แขนอยู่ใกล้ใบหูมากที่สุด ล็อกข้อศอกไว้ หน้ามองตรงเกร็งหน้าท้องและหลังด้านล่าง จากนั้นค่อยๆ ลดเหล็กลงมาโดยยังให้ข้อศอกหุบเข้ามาที่ศรีษะโดยการนับจังหวะตอนยกน้ำหนักขึ้นให้นับ 1-2 ส่วนตอนลดน้ำหนักลงนับ 1-2-3 จำนวนครั้งต่อ 1 เซตทำให้ได้ 8-12 ครั้ง และควรให้ได้ประมาณ 1-3 เซต

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Easy grip bar (EZ Bar) in a bar in front of the narrow view of the match stretched out and then lift the weight by up to stretch. By trying to keep arms close to the ear of the most. Locking elbow. Front view of the abdomen and back straight lower kreng, and then gradually decreases down to the steel, elbow Valley to ease by counting beats part weights up to 1-2 part episode weight loss down to counting 1-2-3 times per 1 set, 8-12 and 1-3 should be set to.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

EC handle bar (EZ Bar) on the inside corner of the bar, looking straight up, stretch and lift weights with arms stretched upward as possible. By trying to keep the arms close to the ear. Locking the elbow Looking straight rigid abdomen and lower back, and then gradually reduce iron down the gorge to the elbow into the head by stroke count at weights up to a count of 1-2 at slimming down 1-2-3. Number of times the first set, making it 8-12 times and should have about 1-3 sets.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Catch the EC bar (EZ Bar) narrow view the inside of the bar look straight shoulders up and lifting by แขนขึ้ stretched to make the most of it. By trying to arm near the ear most locked elbow. Look straight abdominal contraction and after the bottom.Reduced iron down by the elbow Valley in his head by counting the beat when lifting up to count 1-2 slimming down the part when 1-2-3 number per 1 set the 8-12 times. And should obtain about 1-3 set
.