1. การอบอุ่นร่างกายหรือการอุ่นเครื่

1. การอบอุ่นร่างกายหรือการอุ่นเครื่อง (warm up) เป็นการเตรียมร่างกายโดยเฉพาะปอดและหัวใจให้พร้อมที่จะรับการออกกำลังกาย การอบอุ่นร่างกายที่ดีก็คือกิจกรรมที่สามารถทำให้อุณหภูมิร่างกาย อุณหภูมิกล้ามเนื้อและปริมาณเลือดที่ไหลเวียนสู่กล้ามเนื้อที่จะใช้งานเพิ่มสูงขึ้นจากสภาวะพัก อาจเริ่มด้วยการเดินช้าๆ แล้วค่อยๆเดินเร็วขึ้นจนชีพจรของเราเริ่มเต้นเร็วขึ้น จาก 70 ครั้งต่อนาทีมาเป็น 100 หรือ 110 ครั้งต่อนาที ช่วงนี้ร่างกายของเราจะค่อยๆปรับตัว ทำให้ไม่เกิดอันตรายในการออกกำลังกาย การอบอุ่นร่างกายควรใช้เวลาอย่างน้อย 5-10 นาที 2. การยืดกล้ามเนื้อ (stretching) เป็นการเตรียมกล้ามเนื้อ เอ็น และเอ็นข้อต่อของร่างกายให้เตรียมพร้อมที่จะรับการออกกำลังกาย ทำให้ไม่เกิดการบาดเจ็บขึ้นเมื่อเราเริ่มออกกำลังกาย ช่วงนี้ก็ใช้เวลา 5-10 นาที 3. ช่วงของการออกกำลังกาย (training zone exercise) ช่วงนี้ก็คือช่วงของการออกกำลังกายแบบแอโรบิค (aerobic exercise) เช่นถ้าวิ่ง ก็จะวิ่งให้มีความหนักเพียงพอ คือให้หัวใจเต้นประมาณ 60-80 % ของชีพจรสูงสุด ซึ่งจะเป็นช่วงที่มีผลต่อการฝึกปอดและหัวใจโดยที่ไม่มีอันตรายต่อร่างกาย 4. การผ่อนกาย (cool down) หลังการออกกำลังกายเป็นการปรับสภาพร่างกายจากการออกกำลังกายมาเป็นสภาพปกติ ถ้าเราหยุดทันที หัวใจที่เคยเต้น 130 ? 140 ครั้งต่อนาที จะกลับมาสู่สภาพปกติ คือเต้น 70 ครั้งต่อนาทีในเวลาสั้น ๆ ก็อาจเกิดอันตรายได้ เพราะปอดและหัวใจปรับตัวไม่ทัน เนื่องจากปริมาณเลือดของร่างกายส่วนใหญ่จะไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อขณะออกกำลังกาย หากหยุดออกกำลังกายทันทีทันใดจะทำให้เลือดที่ไหลเวียนกลับสู่หัวใจน้อยลงโดยเลือดจะคั่งค้างอยู่ที่หลอดเลือดภายในกล้ามเนื้อโดยเฉพาะกล้ามเนื้อของขา (pooling effect) ส่งผลให้ปริมาณเลือดที่บีบออกจากหัวใจเพื่อส่งไปอวัยวะส่วนต่างๆของร่างกายลดลงโดยเฉพาะสมองจึงทำให้เกิดอาการหน้ามืดเป็นลมได้ เราจึงต้องใช้เวลา 5-10 นาทีในการปรับตัวคือ ค่อยๆลดชีพจรลงจนเป็นปกติ 5. การยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย (stretching) เพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายและช่วยลดอาการตึงหรือเกร็งของกล้ามเนื้อและจะเป็นการเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย -

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

1. warm the body, or to warm up (warm up) is to prepare the body, especially the lungs and heart, ready to get exercise. Warm body is an activity that can cause the temperature of the body. Muscle temperature and blood flow to muscles to use soared from the lowest State. May start by walking slowly and then gradually get faster until we start pulse beats faster. From 70 times per minute into 100 or 110 times per minute. This range of our bodies gradually adapt Prevent danger in the exercise warm body should take at least 5-10 min. 2. stretching (stretching) is preparing the muscle n and n-body joints, prepared to get exercise. Prevent injury when we started the exercise. This range, it takes 5-10 minutes, 3. a range of exercise (exercise training zone) this range is a range of Aerobics exercise (aerobic exercise), such as if there would be a rush rush hard enough lies, heart beat is around 60-80% of maximum pulse which will affect the range training.Lungs and heart without harmful to the body. 4. relax body (cool down) after exercise is a physical condition improvement from exercise as a normal condition. If we stop now. My heart ever beat 130? 140 times per minute. Will be back to normal condition is 70 beats per minute in a short time, it may be dangerous, because the lungs and hearts not adapted, because the body's blood flow mainly to the muscles during workout. If you stop exercising immediately will cause the blood to flow back to the heart through the blood less comfy pending internal muscle blood vessels, especially the muscles of the legs (pooling effect) as a result, the quantity of blood that squeeze out from my heart to send to various parts of the body organs is reduced, especially brain circus.Ngatham, Browning has a dark face, so we need to take 5-10 minutes to adjust the pulse is usually faded 5. stretching muscles after exercise (stretching), to help relax muscles after exercise and help reduce tension or muscle kreng, and increases the elasticity of the body. -

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

1. warm up or warm (warm up) to prepare the body, especially the lungs and heart, ready to get exercise. To warm up, it is an activity that can bring the body temperature. Muscle temperature and the amount of blood flow to the muscles that are used to increase the performance standard. Might begin by walking slowly Then slowly walked faster until we started beating faster pulse of 70 beats per minute to 100 or 110 times per minute, the body will gradually adapt. Not causing harm to exercise. The warm up should take at least 5-10 minutes 2. Stretching (stretching) to prepare the muscles, ligaments and joints of the body, ready to get exercise. As a result of injuries when we start exercising. This will take 5-10 minutes 3. The range of exercise (training zone exercise) is a range of aerobic exercise (aerobic exercise), as if the run was to run to have a hard enough. The heart beats about 60-80% of the maximum pulse. This is a practice that affects the lungs and heart, with no harm to human body 4. Relief's (cool down) after exercise is to the body from physical activity is normal. If we stop immediately Heart ever beat 130? 140 bpm is back to normal is 70 beats per minute in a short time, it could be dangerous. Because the lungs and the heart of the time. Due mainly to the body's blood circulation to the muscles during exercise. If you stop exercising immediately causes blood to flow back to the heart less by blood bottleneck in the blood vessels in the body, especially the muscles of the legs (pooling effect), the amount of blood squeezed out of the heart to send it. organs of the body, especially the brain, thus causing blackouts wind. We take 5-10 minutes to adapt is. Gradually cut down to its normal pulse 5. Stretching after exercise (stretching) to help relax the muscles after exercise and relieve tension or contraction of the muscles and increases flexibility -.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

1.Warm body or warm-up (warm up) prepares the body, especially the lungs and heart, ready to take exercise. A good warm-up activities that can make the body temperature isMay start by walking slowly. And slowly walked faster until my pulse start beating faster from 70 times per minute as 100 or 110 wecompare per minute. Recently, our body will gradually adapt. Do not harm in exercise.5-10 minutes 2.Stretching muscles (stretching) prepares the muscles, ligaments and joints of the body to be prepared to take exercise. To prevent injury when we start to exercise, this time 5-10 minutes 3.The range of exercise (training zone exercise) this is the range of aerobic exercise (aerobic exercise) as if running. It will run to be heavy enough to heart beats about 60-80% of the pulse peak.4.Relax the body (cool down) after exercise is a physical conditioning from the exercise is normal. If we stop immediately, the heart beats ever 130?140 times per minute. Return to normal is dance 70 times per minute in a short time, it could be dangerous, because the lungs and heart, ปรับตัวไม่ทัน Because of the body's blood circulation to the muscles most while exercising.(pooling effect) result in the blood supply to the heart to squeeze out of the organs of the body, especially the brain is reduced causing symptoms faint. We must take 5-10 minutes in adjustment is gradually reduce the pulse into the normal 5.Stretching muscles after exercise (stretching) to help relax the muscles after exercise and reduce tension or contraction of the muscle and increases the flexibility of the body.