บทความ6 กิจกรรมควรทำยามเช้าตื่นขึ้น

บทความ
6 กิจกรรมควรทำยามเช้า
ตื่นขึ้นมาในยามเช้ามีแต่ความสดชื่นใจ แต่ใครจะกระฉับกระเฉงสักเพียงใดนั้นขึ้นกับแต่ละคน บางท่านพลังมาก ตื่นมาแล้วมีไอเดียดีๆ ในหัวเลย แต่บางท่านก็ยังรู้สึกเหมือนกับ “ยังนอนไม่อิ่ม”

เกิดได้จากสาเหตุต่างๆ กันไปครับ

ถ้านับแต่เรื่องนอนอย่างเดียวก็ว่าสำคัญมากแล้ว เมื่อมาดูถึงเรื่อง “ตื่น” ก็น่าสนใจไม่แพ้กันครับ เพราะการเริ่มต้นที่ดีจะช่วยท่านให้ใช้ชีวิตไปได้อย่างดีไปทั้งวัน

ไม่เช่นนั้นก็จะหมดแรง รู้สึกเหมือนกับต้องฝืนทำงานไปเรื่อย

เมื่อถึงจุดหนึ่งก็จะไม่ดีต่อสุขภาพแน่

หลายท่านอาจสงสัยว่าแค่การตื่นตอนเช้าทำไมถึงส่งผลได้มากมายเพียงนั้น ก็ขอบอกท่านที่รักว่ามันมีอิทธิพลมหาศาลต่อชีวิตของเราครับ เพราะตอนเช้ามีสิ่งจำเป็นที่ร่างกายต้องปฏิบัติหลักๆ คือ

- ต่อมไร้ท่อและฮอร์โมนทำงานกระตุ้นร่างกาย

- หัวใจและหลอดเลือดคุมความดัน

- สมองและระบบประสาทเริ่มสั่งการเต็มที่

- กล้ามเนื้อเดินเครื่องเพื่อสร้างพลัง

- ลำไส้บีบตัวเตรียมกวาดขยะออก

ในตอนเช้าจึงถือเป็นนาทีทองของสุขภาพที่มีการ “ปลุก” ร่างกายหลายระบบพร้อมๆ กัน เหมือนกับการเปิดสมาร์ทโฟนที่มีหลายแอ๊พขึ้นมาใช้ แต่ในร่างกายเรามีการประสานกันที่ละเอียดอ่อน

ตอนตื่นจึงเป็นตัวช่วยตัดสินสุขภาพได้

กิจกรรมรับอรุณ
*6 กิจกรรมที่ควรทำยามตื่นนอน

เชื่อว่าทุกท่านมีกิจกรรมที่ทำจนเคยชินในการเริ่มวันใหม่ของตัวเอง หรือบางท่านอาจไม่ต้องมีพิธีรีตองอะไรเลย(แฮ่) แต่ไม่ว่าจะอย่างไรก็ตามครับ

การเริ่มต้นดีนับแต่ลืมตาขึ้นมาก็ย่อมดีแน่

เริ่มจากแค่ตื่นมาแล้วอย่าเพิ่งลุกปุบปับให้สะดุ้งไปทุกระบบ ขอให้ท่านลืมตาขึ้นมาเบาๆ นอนสบายๆ อยู่บนเตียงสักครู่ ก่อนค่อยฉุดตัวให้ลุกนั่งก่อนที่จะย้ายเท้าลงแตะพื้นเพื่อยืนกาย

จากนั้นเริ่มการ “ปลุก” สุขภาพง่ายๆ ตอนเช้าดังต่อไปนี้ครับ

1) สูดหายใจลึก ฝึกหายใจเข้าให้เต็มปอด รับอากาศบริสุทธิ์ยามเช้า ให้คิดว่าเหมือนสูดเอาพลังที่มีอยู่ไม่สิ้นสุดรอบตัวไปใช้ การสูดหายใจลึกช่วยให้ปอดขยายเต็มที่กว่าตอนนอนมีการแลกเปลี่ยนออกซิเจนเหมือนกับการฟอกปอดให้ร่างกายสดชื่น ส่วนตอนหายใจออกค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออกไปให้ช้าที่สุด ทำอย่างนี้สัก 5-10 ครั้งยามตื่น ฝึกทำจนชินเป็นนิสัยครับ

2) ดื่มน้ำเปล่า ตื่นมาตอนเช้ามื้อแรกที่ควรเติมให้ร่างกายคือ “น้ำสะอาด” เพื่อกวาดขยะจากทางเดินอาหารที่มากองอยู่ตลอดคืนของการนอน ขอให้ดื่มน้ำอุ่นช่วยปลุกลำไส้สัก 1-2 แก้ว หรืออาจเหยาะมะนาวลงไปหน่อยให้ดื่มง่าย นอกจากนั้นน้ำสะอาดยังช่วยกระตุ้นลำไส้ในการระบายของเสียด้วย น้ำเปล่าถือเป็นเครื่องดื่มที่ช่วยสุขภาพได้ดีที่สุดครับ

3) เข้าห้องน้ำ อาบน้ำรวมถึงขับถ่ายที่ควรทำให้เป็นนิสัย ให้โปรแกรมเข้าห้องน้ำเพื่อระบายของเสียนั้นเป็นเวลาเดียวกันในแต่ละวัน โดยส่วนใหญ่แล้วมักเป็นตอนเช้าเพื่อความสะดวกของหลายท่าน ซึ่งเป็นสิ่งดีครับเพราะหลังจากร่างกายได้ดื่มน้ำกระตุ้นลำไส้แล้วจะทำให้การเข้าห้องน้ำสะดวกขึ้น อีกทั้งช่วยท่านที่มีปัญหาการขับถ่ายไม่ปกติให้สบายขึ้น

4) ออกกำลังเบาๆ เน้นว่าอย่าหนักมากในตอนเช้าเพราะหลายท่านต้องไปทำงาน ไม่อยากให้เหนื่อยมากเกินครับ การออกกำลังกายเบาๆ เป็นการกระตุ้นหลายระบบพร้อมๆ กันทั้งสมอง,กล้ามเนื้อ,ต่อมหมวกไตฯลฯ เพราะในตอนเช้ามีฮอร์โมนกระตุ้นหลายชนิดออกมา อย่างเทสโทสเตอโรนในบุรุษ ซึ่งการออกกำลังพอประมาณจะเสริมกันได้ดี ยกตัวอย่างทำโยคะ หรือแม้แต่การลุกเดินติดต่องานตามโต๊ะในที่ทำงานก็ช่วยได้ ให้พอรู้สึกคึกคักเล็กๆ แต่ไม่ต้องหนักขนาดเหงื่อซึมแผ่นหลังนะครับ

5) กินมื้อเช้า การเติมพลังมื้อเช้าถือเป็นเรื่องสำคัญที่ช่วยให้พิธีการ “ปลุก” ร่างกายให้มีแรง เพราะระบบต่างๆ ที่เดินเครื่องทำงานตอนเช้าล้วนต้องอาศัย “เชื้อเพลิง” ที่ต้องใช้ได้เร็วทันใจ ซึ่งเชื้อเพลิงด่วนส่วนแรกในร่างกายก่อน (Creatine phosphate) โดยวัตถุดิบสำคัญต่อมาคือ “น้ำตาล” และ “โปรตีน” ที่ต้องมี ดังนั้นการรับประทานมื้อเช้าที่เหมาะสมจึงเป็นตัวตัดสินสุขภาพที่สำคัญ

6) ทำใจนิ่ง สิ่งสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายตื่นอย่างสมบูรณ์แบบคือ “การออกกำลังใจ” ครับ ท่านสามารถเลือกทำชีวิตในวันนั้นให้เป็น Good day หรือ Bad day ก็ได้ไม่ยากหากได้ออกกำลังใจตัวเองอย่างสม่ำเสมอ เทคนิคคือทำอย่างไรก็ได้ให้ “ใจนิ่ง” แล้ว “เห็นสุข” จากความสงบนั้น อาจทำสมาธิ, สวดมนต์, ฟังเพลง, โยคะฯลฯ แล้วแต่สะดวกครับ

กลไกการเดินเครื่องของร่างกายในตอนเช้านั้นเปรียบได้กับรถยนต์หรือการออกกำลังที่ควรมีการ “อุ่นเครื่อง” ก่อนเบาๆ เป็นการเตือนแบบนิ่มนวลว่าเราพร้อมที่จะออกไปเผชิญโลกแล้ว ร่างกายที่หลับใหลมาเป็นช่วงเวลายาวนานจะได้มีการค่อยๆ ปรับตัวอย่างค่อยเป็นค่อยไปไม่กระชากเหมือนถูกบีบบังคับมากจนเกินไป

ใครก็ตามที่ใช้ร่างกายอย่างเกรงใจและทะนุถนอมอย่างรู้ค่า ร่างกายจะพากันทำงานให้ท่านอย่างมีประสิทธิภาพ เหมือนกับลูกน้องที่มีเจ้านายน่ารักคอยดูแลสารทุกข์สุกดิบให้ผ่อนคลายตามควรก็ชวนให้เห็นงานเป็นเรื่องสนุก
ได้ทั้งความสุขแถมสุขภาพดีด้วย

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

The article.6. activities should be done in the morningWaking up in the morning, but the refreshing, but who can put a tattoo of just depends on each person. Some very thanphlang wake up, then there are good ideas in your head at all, but some people still feel like "not yet saturated". Caused by different reasons. If the count but the bedroom alone, that is very important, and then. When it comes to the subject of "the Awakening", it is equally interesting, because a good start is to help people make life possible, well all day. Otherwise, it will collapse with required a woman to feel like work progresses. At one point, it is not healthy, for sure. Many of you might be wondering just why morning erections result a lot just so. It say dear Sir, that it has an enormous influence on our lives, because there is a necessity for the body is the main to-do. -Endocrine and hormone ngankratun body. -Oral contraceptives and cardiovascular pressure -Brain and nervous system, start the full order. -Muscle power to generate power. -Preparation of the intestine, sweeping out the trash. In the morning, a minute of health with "wake up" the body system, like opening simultaneously Smartphone with multiple app came up but in the body, we have a delicate interlocking. Episode the awakening is the health decisions. Events capital * 6 the activities that should make a guard woke. Believe that everyone has things they do, until the start date has its own new, or some people may not want something with nothing (Hae), but however, lol. A good start from the eyes up, it is better, for sure. Starting from just wake up all of a sudden, do not just go all standing, WinCE. Ask you to open your eyes up gently, lying on the bed, simply a few minutes before gradually pulling options, standing, sitting, before moving down the ground to a standing body. Then start to "wake up" your health easily. The following morning, lol. 1. practice deep breathing and breathing, breathe), a lung full of air, pure morning, think like a breath, remove power, there is no end of characters to use. Fresher deep breathing helps the lungs expand fully over the episode there was the exchange of oxygen, the same as lung dialysis, a fresh body. Part of the episode exhale gently breathed out. Do this 5-10 times the guards awake practice until the Chin is a habit lol. 2. empty water.) morning meals should fill up the first body is the "clean water" to sweep the rubbish from that Division are sleeping throughout the night. Ask hot water helps wake up the gut with 1-2 or possibly glass tattoo, drizzled with lime down too, easy to drink. In addition, clean water also stimulates the bowel to drain. Tap water is considered as a drink to help your health the best guys. 3.) into the bath including excretion that should make it a habit, a program to drain the toilet waste, it is at the same time each day. In most cases, this is often a morning for the convenience of many of you, which is good because after the body stimulates the bowel to drink water and then have to make the bathroom more convenient. Help people with abnormal excretion provide problems. 4. gently, do not exercise it), very heavy in the morning, because many people want to work. Don't want to give too much tired, lol. Exercise gently stimulate multiple systems simultaneously in both the brain, muscles, glands, caps etc, because in the morning with tai hormones stimulate the. Example, testosterone in men, which exercise is enough. For example, do yoga, contact, standing, walking, or even work as a desk at work, it helps to have enough sense bustling, small in size but not to heavy perspiration ooze back! 5) กินมื้อเช้า การเติมพลังมื้อเช้าถือเป็นเรื่องสำคัญที่ช่วยให้พิธีการ “ปลุก” ร่างกายให้มีแรง เพราะระบบต่างๆ ที่เดินเครื่องทำงานตอนเช้าล้วนต้องอาศัย “เชื้อเพลิง” ที่ต้องใช้ได้เร็วทันใจ ซึ่งเชื้อเพลิงด่วนส่วนแรกในร่างกายก่อน (Creatine phosphate) โดยวัตถุดิบสำคัญต่อมาคือ “น้ำตาล” และ “โปรตีน” ที่ต้องมี ดังนั้นการรับประทานมื้อเช้าที่เหมาะสมจึงเป็นตัวตัดสินสุขภาพที่สำคัญ 6.) still be important that helps the body to wake up completely is "discouraged" can make life in the day, a Good day or a Bad day, it is not difficult if you get yourself to exercise regularly. The technique is to do it "stationary" and "happiness" from peace meditation, prayer, it may, listening to music, Yo, etc, but PayPal kha. กลไกการเดินเครื่องของร่างกายในตอนเช้านั้นเปรียบได้กับรถยนต์หรือการออกกำลังที่ควรมีการ “อุ่นเครื่อง” ก่อนเบาๆ เป็นการเตือนแบบนิ่มนวลว่าเราพร้อมที่จะออกไปเผชิญโลกแล้ว ร่างกายที่หลับใหลมาเป็นช่วงเวลายาวนานจะได้มีการค่อยๆ ปรับตัวอย่างค่อยเป็นค่อยไปไม่กระชากเหมือนถูกบีบบังคับมากจนเกินไป ใครก็ตามที่ใช้ร่างกายอย่างเกรงใจและทะนุถนอมอย่างรู้ค่า ร่างกายจะพากันทำงานให้ท่านอย่างมีประสิทธิภาพ เหมือนกับลูกน้องที่มีเจ้านายน่ารักคอยดูแลสารทุกข์สุกดิบให้ผ่อนคลายตามควรก็ชวนให้เห็นงานเป็นเรื่องสนุกได้ทั้งความสุขแถมสุขภาพดีด้วย

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

The article.6 activities should be done in the morning.Wake up in the morning only fresh sweet. But who will energetically how that depends on the individual. Some very powerful. Wake up and want another idea, in my head, but some still feel like. "Sleep not full."Caused by different causes.If since only sleep is very important, when it comes to about. "Wake up" is interesting, don"t give up. Because a good start will help you to live your life well all day.Otherwise, it will be exhausted, feel like try to work around.At one point, it is bad for your health.Many of you may wonder just to get up in the morning why result of life. Say you love it tremendous influence on our lives. Because the morning is required to practice the main body.Endocrine hormone - and work stimulate the body.- cardiovascular control pressure.- the brain and nervous system start command.To create walking machine - muscle power.- intestinal compression prepare garbage sweeper.In the morning it is a net of health with the "alarm" many body systems at the same time, like opening a smartphone with several แอ๊พ up. But in the body, we have the harmonization, delicate.When you wake up, the judge is health.Activities get the dawn.* 6 activities that should make according to wake up.Believe that everyone has the activity and wont start the day itself. Or you may not have formal anything (PSS). But no matter what.To start from my eyes is good.Starting from just wake up, don"t get up suddenly startled to all system asks you to open your eyes gently sleep, on the bed for a while. Before holding to sit before moving feet touch the ground to stand body.Then start "alarm" health easily. The morning following.Take a deep breath training 1), full lung get fresh air in the morning. To think like a fresh take existing power end around to use. A deep inhalation allows lung whole-length than sleep exchanges out.