เริ่มด้วยยืนตัวตรงถือ Barbell ซึ่งร

เริ่มด้วยยืนตัวตรงถือ Barbell ซึ่งระดับความกว้างของการจับนั้นให้เท่ากับระดับความกว้างของหัวไหล่ จากนั้นให้ยก Barbell ขึ้น ให้ข้อศอกแนบชิดกับลำตัว ลด Barbell ลง กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำไปเรื่อยๆ

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Start by standing straight Barbell, which is believed to be the width of the handle is to be equal to the width of the shoulders, and then lift the Barbell to elbow close to the trunk to reduce the Barbell back to the default port. Repeat continuously

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Start by standing upright holding Barbell which the width of the grip then equal to the width of your shoulders, then lift Barbell up to the elbows close to the body, reducing Barbell back down to the starting position. Repeat indefinitely

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Start by standing upright holding Barbell the width of the matching is equal to the level of the width of the shoulders, then lift the Barbell. Keep the elbows close to the body, reduce the Barbell down back to the starting position and repeat indefinitely.