ในการออกกำลังกายนั้นไม่ว่าท่านจะมีอ

ในการออกกำลังกายนั้นไม่ว่าท่านจะมีอายุอยู่ในช่วงวัยใด และไม่ว่าจะออกกำลังกายนานแค่ไหน หรือบางท่านยังไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนเลย ท่านก็สามารถที่จะออกกำลังกายได้โดยเริ่มต้นจากวิธีง่าย ๆ คือ การออกกำลังกายจากกิจวัตรประจำวัน เช่น การเดินหรือขี่จักรยาน เมื่อไปยังสถานที่ที่ไม่ไกล หรือหยุดการใช้รถ แต่ใช้การเดินไปทำงานสำหรับผู้ที่มีบ้านและที่ทำงานไม่ไกลจากกัน หรือใช้บันไดแทนการขึ้นลิฟต์หรือบันไดเลื่อน เป็นต้น ให้ท่านทำกิจวัตรเหล่านี้ทุกวันเป็นเวลา 1-2 เดือน จากนั้นจึงค่อย ๆ เพิ่มการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น เช่น เดินให้เร็วขึ้น ขี้จักรยานให้นานขึ้น ขึ้นบันไดหลายชั้นขึ้น ว่ายน้ำ เป็นต้น และในช่วงแรก ๆ ของออกกำลังกายไม่ควรหยุด ให้ออกกำลังอย่างสม่ำเสมอจนเป็นนิสัย หากเป็นไปได้ควรจะมีกลุ่มเพื่อน เพื่อช่วยกันประคับประคอง หรือท่านอาจจะให้คนในครอบครัวมามีส่วนร่วมด้วยก็จะดี
ท่านที่เริ่มต้นออกกำลังกาย ควรใช้วิธีเดินไม่ควรวิ่ง เนื่องจากการเดินจะทำให้ท่านไม่เหนื่อยมาก และยังสามารถลดน้ำหนักได้ด้วย นอกจากนี้อาการปวดข้อจะมีไม่มาก เหมาะสำหรับคนอ้วน หรือผู้ที่เริ่มออกกำลังกาย ส่วนการวิ่งจะเป็นการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เตรียมร่างกายไว้พร้อมแล้ว เพราะการวิ่งจะทำให้หัวใจเต้นเร็ว ทำให้เหนื่อย เหมาะสำหรับท่านที่ต้องการเพิ่มความฟิตของร่างกายให้มากขึ้นการออกกำลังกายอย่างปลอดภัย
หลังจากที่ท่านเตรียมความพร้อม และได้ออกกำลังกายจนเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันแล้ว หากท่านต้องการเพิ่มความฟิตร่างกายก็สามารถกระทำได้ ทั้งนี้ท่านควรเลือกการออกกำลังกายที่ชอบและสะดวกที่สุด แต่สำหรับท่านที่มีอายุมากกว่า 45 ปี หรือมีโรคประจำตัว เช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคไขมันในเลือดสูง หรือมีประวัติครอบครัวเป็นโรคหัวใจ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มการเลือกวิธีการออกกำลังกาย นอกจากนี้ในการออกกำลังกายไม่ควรหักโหมมากในครั้งแรก ๆ การออกกำลังกายที่ดี ควรเป็นการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ไม่ใช่ทำเป็นครั้งคราวแต่หักโหม และไม่ควรกลั้นหายใจหรือสูดลมหายใจอย่างแรง ควรหายใจเข้าและออกยาว ๆ เพื่อช่วยระบบการหายใจของร่างกาย

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

In the exercise that will be in the range of ages, and no matter how long the workout or exercise you have never before. He was able to exercise by starting from the simple way is to exercise, from routine daily walk or ride a bicycle. When a car stops or not, but used to work for those who have home and work not far from each other, or use the stairs instead of the elevator or escalator, etc.., you these home every day for a period of 1-2 months, then fade out check box.Yaphuea body strength such as walking faster, longer or more pellets, several floors up, swim ladder, etc, and in the early of the exercise should not stop, until you are in the habit of regularly. If possible, there should be a group of friends to help each other, sustaining, or he may be, the family came to be involved with it are good. He started exercising when you walk the walk should not be rushed because it will make you very tired, and you can also lose weight. In addition, there will be no more pain. Suitable for a fat person or people start to exercise. The run will be an exercise for those who prepare the body. jogging along, because it makes the heart beat faster, making a long, ideal for people who want to improve the fitness of your body, to exercise safely. After you prepare and exercise a part of daily life. If you want to add a fit body can do. You should choose an exercise that you like, but for people who are older than 45 years or have medical conditions such as high blood pressure disease diabetes high blood fat disease or have a history of family heart disease should consult a doctor before starting the design capacity.Ngakai in addition, the exercise should not be broken to exert so much in practice good exercise should be a continuous exercise, not made from time to time, but subtract mode and should not hold back breathing or inhale strong breath. Should a long breath and to help the body's respiratory system.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

In the exercise, whether you are for any age range. And whether to exercise long. Or you have not exercised before. He was able to exercise by starting from simple exercises to your daily routine, such as walking or cycling. When the location is not far. Or stop the car I used to walk to work for those who are far from home and not working together. Or take the stairs instead of the elevator or escalator so that you do these activities every day for 1-2 months, then gradually increase exercise to keep the body healthy, such as walking speed. Cycling up Up the stairs, several floors up, swimming, etc., and in the beginning of the exercise should not stop. Make it a habit to exercise regularly. If possible, there should be a group of friends. To help prop Or you may be someone in the family had been involved with, it would be nice
of you to start exercising. Walk, do not run that way. The walk will make you very tired. And also can lose weight with. In addition, there will be no more pain. Suitable for fat people Or those who exercise The exercise will run for pre-ready body. Because of the rush to make the heart beat faster fatigue for those who want to increase their fitness levels to exercise more safely
after you prepare. And exercise as part of daily life. If you want to be fit, it can be done. You should exercise enthusiasts and most convenient. But for those 45 years or older with underlying diseases such as hypertension, diabetes, hypercholesterolemia. Or have a family history of heart disease. Check with your doctor before starting an exercise options. In addition, the exercise should not overdo it at first, a great workout. It should be a continuous exercise. But do not overdo occasionally Do not hold your breath or breathe heavily. Should breathe in and out any lengths to help the body's respiratory system.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

In the exercise, whether you are in the age range of any age. And whether to exercise for a long time. Or you never exercise before. He was able to exercise by starting from a very simple way.Such as walking or riding a bike, when to place not far away, or stop using the car. But use the walk to work for those who work and home not far apart. Or take the stairs instead of the elevator or escalator, etc.1-2 months and then gradually increase the exercise to keep fit, like walk faster bike for a long time. Many stairs. Swimming, etc., and in the early part of the exercise should not stop.If possible, there should be a group of friends to help sustain Or you may give family members participate as well
.You start exercising. Should use the walk should not run. Because walking will make you tired. And also can lose weight. The joint pain is not suitable for fat people or people to start exercising.Because running makes the heart beat faster, tired, suitable for those who want to add more ฟิตของ body exercise safely
.After you prepare. The exercise is part of everyday life and. If you want to add the fitness body, it can be done. However, you should choose the exercise like and the most convenient.45 years or have diseases such as hypertension, diabetes, hyperlipidemia, or have a family history of heart disease. Consult your doctor before starting to choose the way of exercise.. a good exercise, should be exercise constantly. Not just the occasional but overdo. And don't hold your breath or breath hard to breathe in and out of any length to help breathing system of the body.