นั่งห้อยขาบนเก้าอี้ อาจมีหมอนเล็กรอ

นั่งห้อยขาบนเก้าอี้ อาจมีหมอนเล็กรองใต้เข่า เหยียดข้อเข่าให้ขายืน
ออกตรงๆ อย่างช้าๆ เกร็งเข่าค้างไว้ นับ 1 ถึง 10 แล้วค่อยๆ วางขาลงอย่างช้าๆ
(นับเป็น 1 เซต) พัก แล้วเหยียดขาอีกข้างหนึ่ง แบบเดียวกัน ทำ�สลับกันข้างละ
10 ครั้งต่อเนื่อง ให้ทำ� 3 เซต วันละ 3 รอบ

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Sitting on a Chair, legs hanging down, there may be a small pillow under the knee stretch knee, minor leg stand.Straight out slowly holding one knee to kreng 10 and then gradually drop Tiger bend Grill slowly.(1 set) and stretches legs other side. Do the same for each side.10. to set the day 3 round 3

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Sitting on a chair, legs dangling There may be a small pillow under him. Knee to stretch the legs standing
straight out slowly flexed knee and hold the 1 to 10 and then slowly put the leg down slowly
(since the first set), then stay stretched leg do the same alternating each side
10. The time to do three sets per day for three rounds.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Hanging was the legs on the chair may have a small pillow pad below the knee, knee extensor legs out straight standing
slowly, stiff knee hold count 1 to 10 and gradually. Put the chips slowly
.(the 1 set), and stretch the legs on the other side, the same. Do alternately on each side s
10 times continued to do our 3 set a 3 around.