กระตุ้นตัวเองให้ออกกำลังกายให้นึกถึ

กระตุ้นตัวเองให้ออกกำลังกาย

ให้นึกถึงเป้าหมายเรื่องน้ำหนักที่จะลด
ท่านอาจจะไม่ได้นึกถึงตัวเอง ท่านต้องนึกถึงลูกหลาน หากท่านออกกำลังกายเป็นประจำเมื่อท่านสูงอายุท่านอาจจะดูแลลูกหลานได้ หากท่านไม่ดูแลตัวเองท่านอาจจะเป็นภาระสำหรับลูกหลาน
นึกถึงโรคที่ท่านกลัวหรือโรคของครอบครัว หากท่านไม่ดูแลตัวเอง โรคต่างๆจะมาเยี่ยมท่าน
นึกถึงความผ่อนคลายหลังการออกกำลังกาย นอนหลับสบายกว่าคนไม่ได้ออกกำลังกาย
นึกถึงสุขภาพ หากสุขภาพดีท่านจะทำงานได้มากกว่าคนที่ไม่ได้ออกกำลัง
หลายท่านไม่เคยออกกำลังมาก่อนเมื่อเริ่มออกกำลังอาจจะทำให้เหนื่อยง่าย วิธีที่ดีที่สุดของการเริ่มต้นออกกำลังกาย คือให้เริ่มออกกำลังกายจากกิจวัตรประจำวัน เช่น

ใช้การเดินหรือขี่จักรยานเมื่อไปที่ไม่ไกล
หยุดใช้รถหนึ่งวันแล้วใช้การเดินไปทำงานสำหรับผู้ที่บ้านและที่ทำงานไม่ไกล
ใช้บันไดแทนการขึ้นลิฟต์หรือบันไดเลื่อน
ขี่จักรยานรอบหมู่บ้าน
ทำงานบ้าน เช่นทำสวน ล้างรถ ถูบ้าน
ออกกำลังโดยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการดำรงชีวิตก่อน เช่น การทำสวน การเดินขึ้นบันได การเต้นรำซึ่งยังไม่ได้เกณฑ์ aerobic แต่จะทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นซึ่งอัตราการเต้นของหัวใจจะได้ประมาณร้อยละ 50 เมื่อออกกำลังต่อเนื่องเป็นเวลา 5-6 เดือนก็จะเพิ่มการเต้นของหัวใจได้ถึงร้อยละ 75-85
ทำกิจวัตรเหล่านี้ทุกวันเป็นเวลา 2-3 เดือนจึงเริ่มต้นเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น เช่น

การเดินให้เร็วขึ้นสลับกับการเดินช้า
ขี่จักรยานนานขึ้น
ขึ้นบันไดหลายขั้น
ขุดดินทำสวนนานขึ้น
ว่ายน้ำ
เต้นแอร์โรบิค แต่ไม่ต้องนาน
เต้นรำ
เล่นกีฬา เช่น ปิงปอง แบดมินตัน เทนนิส
หลังจากที่เตรียมความพร้อมร่างกายแล้ว เรามาเริ่มต้นฟิตร่างกายกัน

หลังจากเตรียมความพร้อมแล้ว คุณได้ออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน การฟิตร่างกายสามารถทำได้โดย

โดยการวิ่งเร็วขึ้น นานขึ้น
ว่ายน้ำนานขึ้น
การฟิตร่างกาย

คุณต้องติดตามความก้าวหน้าของการออกกำลังกายเช่น เวลาที่ใช้ในการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น ระยะทางในการออกกำลังกายเพิ่ม หัวใจเต้นได้ดี

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Stimulate yourself to exercise, weight loss goal in mind

subject to discount
.You may not think of yourself. He must be reminded of its descendants. If you exercise regularly, your older child might take care of descendants. If you do not take care of himself, he could be a burden for the offspring
.Think of your disease or disorder of a family If you don't take care of themselves. The disease will come to visit your
mind relaxation after exercise than those who sleep did not exercise
.Mind health If healthy, he should work more than men who did not exercise
.Many of you never exercise before exercise may be made when, tired easily. The best way of starting to exercise is to start a daily exercise routine, from walking or biking uses

when I go away
.Stop using a car one day, and then used to work for people at home and at work not too far up the elevator instead of the stairs use
or
escalator ride a bicycle around the village, such as home gardening work
. If you leave the car wash at home
Exercise by modifying the behavior of living before, such as gardening. Walking up stairs. Dancing, aerobic threshold has not yet, but it will make your body stronger that heart rate is about 50 percent. 5-6 months, it will increase the heart up to 75 per cent-85
.These routines work every day for a period of 2-3 months, so start adding exercise to keep your body strong, e.g.

just to speed up the switch to a slow walk
cycling longer

a number of ladders up to dig the soil, gardening, swimming longer

.Air dance rose hotel but not for a long time

, dancing, badminton, tennis, table tennis, play sports
after preparing the body, then let's start fit body!

.After you prepare and you have to exercise regularly, which is a part of everyday life. A fit body can be achieved by using faster

. Longer

prolonged swimming to fitness body

.You must keep track of the progress of the exercises, such as the time it takes to exercise increased. Distances in the exercise. Heart beat as well.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Self motivation exercise

, think about the goal of weight to reduce the
.You may not think of yourself, you have to think of the children. If you exercise regularly when you old you may take care of the offspring. If you don't take care of themselves, you may be a burden for the children
.Think of a disease that you fear or disease of the family. If you don't take care of themselves. The disease will visit you
of relaxation after exercise. Sleep better people do not exercise
.Thinking of health, if you are healthy work than those who did not exercise
.Many of you never exercise before starting exercise may cause fatigue. The best way to start exercising. Is to start from the exercise routine.

use, such as walking or cycling when not far away!Stop the car one day and used to walk to work for the home and office use the stairs instead of the elevator, not far


or escalator ride around the village with the housework. Such as gardening, washing, mopping
.Exercise by behavior modification living before, such as gardening, walking up the stairs, the dance which not yet aerobic but will cause the body strong, which the heart rate will be approximately 50.5-6 months it will increase the heart beating, the percentage 75-85
.Do these routine every day for 2-3 month started adding exercise to keep the body strong. Such as

walking faster alternating with slow walking up the stairs up

long cycling multiple step excavation made up

สวนนา swim
.Dance Aerobic dance, but not to long

playing sports such as table tennis, badminton, tennis, หลังจากที่เตรียมความพร้อม body. Let's start a fitness together

.After preparation. You exercise regularly, which is a part of daily life. The body fitness can be done by

by running faster. Long swim longer



. Body fitnessYou need to keep track of the progress of exercise as well. The time spent in physical exercise increases. The distance in exercise increase heart beats as well.