ให้คุณเตรียมตัวอยู่ในท่าวิดพื้น ขาเ

ให้คุณเตรียมตัวอยู่ในท่าวิดพื้น ขาเหยียดตรง ลำตัวขนาดกับพื้น มือทั้งสองข้างจับดัมเบลให้มั่น เตรียมพร้อมเข้าสู่สเต็ปที่หนึ่ง
Step 1 : ยกแขนขวาที่ถือดัมเบลขึ้นมาให้อยู่ในระดับหัวไหล่ จากนั้นยกแขนลงเหยียดตรง กลับสู่ท่าปกติ
Step 2 : ยกแขนซ้ายที่ถือดัมเบลขึ้นมาสลับกับแขนขวา ให้อยู่ในระดับหัวไหล่เช่นเดียวกัน
Step 3 : ยกแขนที่ถือดัมเบลซ้าย - ขวา สลับกันไปเรื่อยๆ ปฏิบัติให้ครบ 30 - 60 วินาที

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Let you get in tha witphuen straight leg stretch trunk size with both hands, catch the Dumbells, ready access to step one. Step 1: lift your right arm Dumbells up to the shoulders, then lift the sleeve down straight stretches back to the normal port. Step 2: raise your left arm Dumbells up in secret with the right arm, the Maestro at the shoulders. Step 3: raise your arms, the left-right alternating Dumbells to continuously observe the 30-60 seconds.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

You prepare in port pushups on the floor with your legs straight, body size. Two hands holding dumbbells to it. Got into Stepford One
Step 1: Raise your right arm holding the dumbbell up to shoulder level. Then raise your arms straight down. Back to normal position
Step 2: Raise the left arm holding the dumbbell up, switch on the right arm. In the same shoulder
Step 3: Raise your arms holding dumbbells left - right switch and so on. Practice provides a full 30-60 seconds.