ค่อย ๆ ยกศีรษะ ตามด้วยสะบักไหล่ขึ้น

ค่อย ๆ ยกศีรษะ ตามด้วยสะบักไหล่ขึ้นช้า ๆ ให้ส้นเท้าและปลายเท้าวางติดพื้น.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Gradually raise the head, followed by the shoulder blade and shoulder up slowly, heels and feet placed next to the ground.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 2:

Gently lift the head by the shoulder blades slowly to the heel and toe placed on the floor.

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 3:

Gently lift the head followed by the scapula shoulder up slowly to the heel and toe lay on the floor.