กายบริหาร สู้ ประจำเดือน1. ธนูทะลุเ

กายบริหาร สู้ ประจำเดือน
1. ธนูทะลุเมนส์
(ท่าธนู)
นอนคว่ำ
งอเข่า มือรวบข้อเท้าไว้
เกร็งหน้าท้องหายใจเข้า
ค้างไว้ 1 – 15 วินาที
2. ผีเสื้อเริงระบำ
(ท่าผีเสื้อ)
นั่งแล้วประกบฝ่าเท้าเข้าด้วยกัน
เอามือจับเท้า แขนเหยียดตรง
ขยับเข่าขึ้นลง 20 รอบ
มือกดเข่าติดพื้น เพื่อให้ข้อสะโพกเหยียตึง
3. ดวงดารา ฝ่ารอบเดือน
(ท่าดาว)
นั่งหลังตรง ประกบฝ่าเท้าเข้าด้วยกัน
มือจับเท้าแขนเหยียดตรง
ก้มให้หน้าผากแตะที่มือ
ค้างไว้ 5 – 10 วินาที
4. คำนับประจำเดือน
(ท่าก้มตัว)
แยกขาให้กว้างประมาณช่วงไหล่
ก้มตัวแล้วเอามือจับปลายเท้า ค้างไว้ 5 – 10 วินาที
กลับสู่ท่าเริ่มต้นช้าๆ
ทำซ้ำ 2 – 3 ครั้ง
5. เด็กเด็ดเด็ด
(ท่าเด็ก)
นั่งลงกับพื้นขาสลับข้างกัน
ยกมือขวาเอื้อมไปจับมือซ้ายที่ด้านหลัง
เหยียดแขนเหนือหัวทำค้างไว้ 30 วินาที
ทำสลับด้าน

ผลลัพธ์ (อังกฤษ) 1:

Exercise fights the month1. bow and penetrated the menstrual period(Bow and arrow).Sleeping upside down.Bend your knees, ankles, hold gathering tool.Tighten the abdominal breathingHold 1-3 seconds.2. the butterfly dance(Butterfly).Then press the foot sitting together.Remove the handle arm stretched straight.Move your knee up and down 20 rounds.Hand press the knee ground to make these hip yatueng.3. the Sun in the Palm of the menstrual cycle.(The star)Seat rear dovetail foot together.Handle arm stretched straight.Bow, forehead tap tool.Hold for 5 – 10 seconds.4. bow of the month(Forward)Separate the legs wide around the shoulder.Bend the handle and remove the foot and hold it for 5-10 seconds.Return to the pier started slowly.Repeat 2-3 times.5. Det Det children.(Child)Sit down on the ground toggled leg side.Lift the right hand reaches out to catch at the back of the left hand.Extend above the head and hold working for 30 seconds.Perform the switch side.